الصوم المتقطع
- هناك العديد من الطرق المستخدمة في نظام الصيام المتقطع ، ولكن الهدف منها هو تغيير النظام الغذائي المتبع.
- ما الذي يسبب زيادة الوزن وعدم القدرة على حرق الدهون المخزنة أو الدهون المرتبطة بالطعام.
- لكن الهدف لا يزال تنظيم أوقات طعام وأوقات استراحة معينة ، كما نستمر في رمضان.
- لكن الاختلاف هو أن فترات عدم تناول الطعام تعتمد على الماء والفواكه والخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
تختلف الطرق المستخدمة خلال هذا النظام على النحو التالي
- صيام 12 ساعة في اليوم: يوافق الشخص على الامتناع عن الطعام حسب طاقته الاستيعابية لمدة 12 ساعة.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في باقي اليوم.
- هدفها هو تحفيز الدهون المخزنة في الجسم ومساعدتها على حرقها وتحويلها إلى طاقة.
- يوم الصيام في أيام الأسبوع: يتم قطع الطعام خلال ذلك اليوم والمشروبات الخالية من السكر محدودة.
- وشرب الكثير من الماء طوال اليوم واشرب الأعشاب التي تساعد على رفع مستويات الحرق.
- ومع ذلك ، فإن هذا النظام يشكل تهديدًا للصحة العامة ، حيث قد لا يتسامح الشخص مع ذلك ويتعب.
- هذا النظام يسبب الصداع والتعب ، ولتجنب هذه الأعراض عليك زيادة عدد الساعات حتى تصل إلى يوم كامل.
- الامتناع عن الطعام لمدة يوم ويوم: يتم تطبيقه إما بمنع الطعام ليوم واحد ، والأكل طبيعي في اليوم التالي.
- أو تناول سعرات حرارية في يوم الصيام لا تتجاوز 500 سعرة حرارية ، وقد أثبتت هذه الطريقة نجاحها في إنقاص الوزن.
- ومع ذلك يجب الحرص على اتباع هذا النظام للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، حيث يتعرضون لمضاعفات غير مرغوب فيها.
- يتبع الصيام 8:16 في الغالب أولئك الذين لم يحققوا نظام الصيام لمدة 12 ساعة ، مما يسمح بتناول ثماني ساعات في اليوم وتجنب تناول 16 ساعة أخرى.
- يساعد هذا النوع في علاج مرض السكري من النوع 2 ويساعد في إنقاص الوزن.
- يومان في الأسبوع بدون طعام: هذا النظام ليس لمنع الأكل ، ولكن لحساب عدد السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 600 للرجال و 500 للسيدات ، ويفضل فصل اليومين وعدم التتابع.
- إلغاء الوجبات: يتعلق الأمر بتجنب الوجبات الأساسية واستبدالها بأطعمة صحية تساعد على الحرق.
مهمة واحدة في اليوم
يُمنع تناول الطعام فيها لمدة 23 ساعة تقريبًا من اليوم وتناول وجبة في الساعة المتبقية من اليوم ، ولا يتم تحديد طعام معين أثناء تلك الوجبة ، حيث قد يكون صحيًا اعتمادًا على الخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أو الأطعمة الثقيلة مثل المخبوزات.
فوائد الوجبة
تعتمد الوجبة على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مما يساعد في الحصول على فوائد ذلك النظام ، مثل:
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- إنقاص الوزن: أكدت الدراسات التي أجريت على أنظمة الوجبة الواحدة الآثار الإيجابية للنتائج على إنقاص الوزن بنجاح.
- زيادة مستويات حرق الدهون: أظهرت الدراسات أن الوجبة الواحدة تساعد على حرق الدهون والفوائد التالية ، مثل:
- السيطرة على الشهية على مدار اليوم مما يساعد الجهاز الهضمي على التعود على قلة الطعام.
- ضبط مستويات السكر في الدم وخاصة النوع الثاني الذي يعتمد على الحبوب.
- حرق الدهون المخزنة وعلاج تكيس المبايض.
- محاربة علامات الشيخوخة: تنظيم نظامك الغذائي ، وتناول طعام صحي والتحكم في السعرات الحرارية ، ويساعد في الحفاظ على الصحة العامة.
- مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة ، ولكن يجب أن تكون حريصًا مع هذا النظام أو غيره من أنظمة الصيام المتقطع ، ويجب اتباع أسهلها مع تقدم العمر.
تلف النظام من الوجبة
أي نظام غذائي له عواقب قد تضر بأتباعه ، أو من الممكن اتباع ذلك النظام الغذائي بشكل غير صحيح ، وينتج عن ذلك بعض الأضرار التي تختلف من شخص لآخر ، مثل ما يلي:
- قلة العناصر المهمة الموجودة في الأطعمة المختلفة وحرمان الشخص منها ، بحيث لا يمكن التوفيق بين العناصر المختلفة الموجودة في مثل هذا النوع من الطعام في وجبة واحدة.
- على الرغم من الفائدة المذكورة من أن اتباع نظام الوجبة يتحكم في مستويات السكر ، إلا أنه يمكن أن يفعل العكس.
- ويؤدي إلى زيادة السكر أثناء الوجبة مما يسبب ضررًا للإنسان ، أو انخفاض كبير خلال ساعات الصيام.
- في كلتا الحالتين تكون النتيجة غير مرغوب فيها ، لذلك يجب استخدام النظام بعناية ومتابعة جيدة في الحالات المرضية.
- من الممكن أن ينخفض معدل الحرق لدى بعض الأشخاص نتيجة الارتباك أثناء تناول وجبة أو زيادة كبيرة في السعرات الحرارية مما يؤدي إلى اختلال في معدل الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم.
- يحدث خلل في الجسم من حيث الإحساس بالجوع والشبع بالجسم.
- يزيد التركيز على الوجبة من مستويات الدهون ، مما يؤدي إلى تراكم الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم وإلحاق الضرر بالقلب والأوعية الدموية.
- من الممكن تطوير أنواع مختلفة من أعراض الجهاز السلبي من الوجبة ، حيث أن الدوخة والصداع من الأعراض المرتبطة بهذا النظام ، وينخفض السكر بشكل كبير لدى بعض الأشخاص وتحدث اختلالات هرمونية.
الأطعمة التي يجب تناولها في نظام الوجبات
نظرًا للنجاح الذي حققه هذا النظام في حرق الدهون وفقدان الوزن ، يجب تجنب أضراره قدر الإمكان من خلال اتباع الأطعمة التي تقلل من مخاطر نظام الوجبة الواحدة:
- تناول الخضار واهتم بتنويعها مثل القرنبيط والملفوف والفلفل الأخضر والخس والخيار والبروكلي والجزر والسبانخ والبقدونس والكزبرة.
- الفواكه المختلفة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الألياف مع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منها.
- حافظ على معدل منتظم من البروتين المتوفر في اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والحليب والبيض والفطر.
- إضافة الدهون الصحية إلى الأطعمة ، مثل الزيوت الطبيعية المستخرجة من الزيتون وجوز الهند وزبدة المكسرات.
- الوجبات المحظورة في نظام الوجبة الواحدة:
- الفواكه الدهنية مثل التمر والمانجو والأناناس والعنب.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز والصلصات الجاهزة واللحوم المصنعة.
- العصائر التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والكاجو والزيوت المهدرجة.
نصائح لمتابعة في نظام الخدمة الواحدة
- أثناء اتباع نظام الوجبة الواحدة ، يجب تجنب المجهود الشاق والتمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.
- لا ينبغي منع الطعام نهائياً حتى لا يعود الإفراط في تناول الطعام والذي يترجم إلى زيادة الوزن والخوف من الحرمان مرة أخرى.
- استخدم التوابل التي تساعد على إضافة نكهات لذيذة دون الإضرار بالصحة والنظام الغذائي ، مثل الخل والليمون كبديل للملح ، والأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون والثوم والبصل.
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مثل الفشار والفواكه ، مثل البطيخ ، والتي تساعد على ملء معدتك وقليلة السعرات الحرارية.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف أو الإمساك من فترات الصيام الطويلة.
قد يثير اهتمامك: