ما تأكله هذه الأيام سيساعدك مع تقدمك في العمر ، وتختلف متطلباتك الغذائية لأن طاقتك تنخفض أكثر مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، والطعام هو ما يجعلك قويًا وصحيًا وقادرًا على أداء مهامك بشكل صحيح في الحياة اليومية ، ولكن ماذا ما تأكله في سن المراهقة ليس هو نفسه ما يتطلبه جسمك عندما تكون في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر.
مع تقدمك في العمر ، تحدث العديد من التغييرات في جسمك ، من التغيرات الهرمونية إلى كثافة العظام ، وتحدث هذه التغييرات بمرور الوقت من عقد إلى آخر ، لذلك من المهم معرفة كيفية تغذية جسمك للمساعدة في منع الأمراض والمشاكل الصحية. قد تواجهك على مدار أيام ، وما تأكله الآن يحدد صحتك لاحقًا.
الأطعمة التي يجب تناولها في العشرينيات:
1- البروتينات: البروتين هو أساس بناء الجسم وفي هذا العمر ما زلت تبني جسمك لذا فإن البروتين مهم جدا للاستمرارية والنمو لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين إذا كنت في هذا العقد أهمها الدجاج والبيض والسمك.
2- الكربوهيدرات المعقدة: يحتاج العشرين عامًا إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتكون بصحة جيدة. يُنصح باستخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والأرز البني لأنها تمد الجسم بالطاقة المستمرة التي يحتاجها هؤلاء الأشخاص عندما يكونون نشيطين دائمًا. يعتبر من أفضل الأطعمة الصحية لهذا العقد.
3- المكسرات والبذور: يجب تناول المكسرات والبذور في العشرينيات من العمر ، مع مراعاة معدل التمثيل الغذائي الذي سينخفض في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى منع بعض المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وغيرها ، لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من البذور والمكسرات.
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: العشرينيات من العمر هي الوقت المناسب للاستثمار في صحتك.ما تأكله الآن سيفيد جسمك في الثلاثينيات من العمر تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تقوية العظام والحفاظ على صحتك في الستينيات من العمر.
5- الأطعمة التي توازن الهرمونات: تتأثر الحالة الصحية للجلد بالنشاط المستمر ، والاستيقاظ متأخرًا والتعرض المستمر للعوامل الخارجية ، لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي مدعومًا بأطعمة يمكن أن تحافظ على توازن الهرمونات وتمنع التعرض للجفاف. هذا مهم جدا لأنه يساعد في الحفاظ على بشرتك نضرة وحمايتها من الشوائب ومن أهم هذه الأطعمة التوت واللبن والجوز و “الجوز” والشوفان وهذه الأطعمة من أفضل الأطعمة التي تضاف إلى النظام الغذائي. العقد العشرين.
الأطعمة التي يجب تناولها في الثلاثينيات:
1- مرق العظام: يساعد مرق العظام في دعم صحة المعدة ، وصحة الجهاز المناعي ، وصحة المفاصل ، وتقليل السيلوليت ، مما يسهل الحفاظ على ما حددته للصحة في العشرينات من العمر ، لذلك يعتبر مرق العظام من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في هذا العقد.
2 – سوبرفوودس: تعتبر هذه الأطعمة مهمة وضرورية خلال الثلاثينيات ، خاصة عند تناولها مع الأسرة ، لأنها تعمل على التحكم في العقل ، مما يزيد من القدرات المعرفية والذكاء ، وهذه الأطعمة غنية بالبوليفينول وتعمل كمضادات أكسدة قوية. يحمي الدماغ ومن أهم هذه الأطعمة زيت الزيتون وزيت جوز الهند الهندي والسلمون والتوت والبيض أمثلة بسيطة.
3- مضادات الأكسدة: تعتبر هذه الفترة بداية ظهور التجاعيد والشعر الأبيض ، ومن أجل منع وتأخير هذه التغيرات قدر الإمكان والتي تبدأ بالظهور فقط بعد سن الثلاثين ، ينصح بتناول كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي توجد في الخضار الورقية والملونة ، لأن الفواكه الاستوائية والتوت تساعدك على الشعور بالشباب وتجعلك تبدو أكثر شبابًا ، لذلك تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في هذه المرحلة.
4. البيض والأسماك الزيتية: يشير خبراء التغذية إلى أن الرجال في الثلاثينيات من العمر يبدأون في فقدان 1٪ من هرمون التستوستيرون كل عام ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن الهرمونات ، وأهمها البيض والأسماك الزيتية. غني بالدهون الصحية وفيتامين د.
5- منتجات الألبان قليلة الدسم: بعد سن 35 ، يمكنك البدء في فقدان كتلة العظام ، لذلك تحتاج إلى تناول كميات كافية من الكالسيوم ، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن القريش هي من بين أفضل الخيارات لتمنحك الكالسيوم الذي تحتاجه.