تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

• قالت إحدى الفتيات إنها كانت بدينة للغاية.
  • لكنها حاولت مرارًا وتكرارًا التخلص من السمنة باتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها فِيْ النظام الغذائي العادي.
• كانت تفقد الكثير من وزنها بالفعل، ولكن عَنّْدما توقفت عَنّْ اتباع هذا النظام الغذائي، كانت تكتسب الكثير من الوزن مرة أخرى.
  • حتى قرأت عَنّْ نظام الصيام المتقطع، قررت أن أجربه.
• قرأت فِيْ البداية عَنّْ جميع الأنظمة التي يتم اتباعها فِيْ الصيام المتقطع.
  • وقررت البدء فِيْ تجربة النظام من 16 إلَّى 8 ساعات.
  • أي أن الصيام فِيْ هذا النظام 16 ساعة، وعدد ساعات الإفطار 8 ساعات خلال النهار.
• ولذا قررت أن أبدأ الصيام من السابعة مساءً حتى التاسعة صباحًا.
• كانت إحدى أكبر المشكلات التي واجهتها فِيْ البداية هِيْ أنني لم أستطع التغلب على الشعور بالجوع.
  • لكنني لاحظت أنني أتناول كَمْيات كبيرة من السكر خلال ساعات الإفطار مما يزيد من شهِيْتي للطعام.
• لذلك قررت تقليل نسبة السكريات وتناول المزيد من البروتين فِيْ الوجبات، لأن البروتين يعطي الإنسان إحساس بالشبع.
• فِيْ النهاية، بعد شهر، لاحظت أنني خسرت 4 كيلوغرامات، وكنت سعيدًا، وقررت الاستمرار فِيْ الصيام المتقطع للتخلص من وزني الزائد.

أنواع الصيام المتقطع

نظام صيام 16 ساعة

• يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عَنّْ تناول جميع أنواع الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة.
• ساعات النوم التي ينامها الإنسان أثناء النهار تقع ضمن ساعات الصيام.
• أما بالنسبة للساعات المتبقية من اليوم وهِيْ 8 ساعات فِيْمكن للشخص أن يأكل.
• نظام الصيام المتقطع يمنح الشخص حرية اختيار ساعات الصيام وكذلك ساعات الإفطار.
• ولكن عَنّْد البحث عَنّْ أفضل وقت للصيام، يبدأ من الساعة 12 منتصف الليل حتى الساعة 4 مساءً.
• خلال الساعات المخصصة للصيام، يمكن للشخص أن يشرب الماء بكَمْيات كبيرة.
  • يمكنك أيضًا تناول اليانسون والشاي الأخضر والأعشاب الأخرى التي تزيد من فقدان الوزن، لكن لا يجب وضع السكر.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال ساعات الإفطار هِيْ 2000 سعرة حرارية.

نظام صيام 12 ساعة

• هذا النظام الغذائي هُو الأفضل للأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكَمْ فِيْ شهِيْتهم لفترة طويلة من الزمن.
• وهذا النظام يقوم على أساس الامتناع عَنّْ الأكل لمدة 12 ساعة فقط، أي أنه يقوم على صيام نصف اليوم.
• يساعد هذا النظام على الشعور بالكثير من الراحة عَنّْدما يتعلق الأمر بالهضم، كَمْا أنه يزيد من قدرة الجسم على الحرق.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن الأطعمة التي يتناولها الشخص خلال ساعات الإفطار تحتوي على أنواع كثيرة من الخضار، كَمْا أنه من الضروري الابتعاد عَنّْ الأطعمة السريعة.

نظام صيام 24 ساعة

• هذا النوع من الصيام المتقطع هُو أحد الأنواع التي يحتاجها الأشخاص ذوو الإرادة القوية للغاية.
• يعتمد هذا النظام على الامتناع عَنّْ الأكل بشكل كامل أثناء النهار.
  • لكن فِيْ اليوم التالي، يمكن للشخص أن يأكل طوال اليوم، ويستهلك فقط المشروبات المسموح بها فِيْ الصيام المتقطع.
• يحتاج هذا النوع أيضًا إلَّى أشخاص يمكنهم التحكَمْ فِيْ شهِيْتهم لفترات طويلة من الزمن.

ونظام الصيام 24 ساعة فِيْ الأسبوع

• يعتمد هذا النوع من الصيام على تناول الطعام بشكل طبيعي وتجنب الأطعمة التي يزيد وزنها خلال الأسبوع.
  • من ناحية أخرى، يصوم الإنسان يومًا كاملاً، ويمتنع عَنّْ الأكل والشرب فقط.
• يساعد هذا النظام على خسارة الكثير من الوزن ويساعد على عدم الشعور بالحرمان طوال الوقت.

نظام الصيام يومين فِيْ الأسبوع

• يقوم هذا النظام على أساس الامتناع عَنّْ الأكل يومين فقط فِيْ الأسبوع.
• كَمْا يعتمد على تحديد كَمْية السعرات الحرارية التي يتناولها الصائم فِيْ الأيام المحددة للصيام.
  • أما السعرات الحرارية فِيْ أيام الصيام فتقدر بحوالي 600 سعر حراري للرجال.
• أما كَمْية السعرات التي يفضل تناولها فهِيْ تقدر بنحو 500 سعرة حرارية.
• فِيْ هذا النوع من الصيام يفضل اختيار يومين غير متتاليين للصيام حتى لا تمل من النظام.

نظام المحارب

• يعتبر هذا النظام من أصعب الأنظمة التي يتبعها الإنسان فِيْ الصيام المتقطع، والذي يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة فِيْ اليوم.
• يمكن للشخص أن يشرب المشروبات فقط خلال فترة الصيام ويمكن أن يأكل لمدة 4 ساعات فِيْ اليوم.
• ومع ذلك، يفضل فِيْ الطعام الذي يأكله الشخص زيادة كَمْية الألياف الطبيعية لإعطاء إحساس بالشبع.