السفر الجوي هو أسرع وأسهل وسيلة للتنقل بين الدول في العصر الحديث ، وتشهد مطارات العالم أكثر من 10000 رحلة جوية في اليوم بحسب إحصائيات عام 2014. إلا أنه على الرغم من الاعتماد الكبير على الرحلات الجوية ، فإن الخوف من السفر الجوي هو واحد منهم. حالات القلق النفسي التي يعاني منها كثير من الناس وتسمى “السفر الجوي”. رهاب الطيران. فيما يلي أفضل الطرق للتغلب على هذا القلق:
تذكر أن تشرب الماء أثناء السفر لتجنب الشعور بالجفاف مما يزيد القلق
فهم. كل من يخاف من الطيران لديه سبب يغذي هذا الخوف: البعض يخاف من الإقلاع ، والبعض الآخر يخاف من الهبوط ، والبعض الآخر يخاف من الاضطراب. لذلك تحتاج إلى تحديد ما الذي يثير نوبة القلق لديك من أجل التعامل معها ومحاولة ربطها مع سبب آخر للقلق ، مثل الخوف من الزحام أو السيطرة أو الخوف من المرتفعات.
عوامل القلق. عند التخطيط والتحضير لرحلتك ، تأكد من التركيز على ما يزعجك والحد من الضغوطات الأخرى ، مثل الخوف من فقدان الطائرة أو أي عامل آخر. لا يمكنك التحكم في القلق بشأن أشياء متعددة في وقت واحد. تذكر أيضًا أن تشرب الماء أثناء الرحلة نفسها لتجنب الشعور بالجفاف الذي يزيد القلق.
تبني. وفقًا لدراسات من جامعة واشنطن ، إذا كان لديك خوف من شيء مثل السفر بالطائرة ، فعليك قبوله واعتبار هذا الخوف أمرًا طبيعيًا حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك والسفر جواً دون المبالغة في ذلك الخوف.
التنفس. عندما تواجه نوبة قلق ، تأكد من أنك تتنفس جيدًا. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فستقر بالشيء ، وهو الخطوة الأولى للقبول. ثانيًا ، سيساعدك التنفس على عدم جعل نوبة القلق أسوأ ، بل سيبقيها تحت سيطرتك.
سبب السفر. لتجنب نوبات القلق في بدايتها ، تذكر دائمًا سبب الرحلة ، واملأ مشاعرك بالإثارة حول الأماكن السياحية التي تنوي زيارتها أو الأشخاص الذين تقابلهم لقضاء لحظات ممتعة معهم.
استمر. لا تتوقف عن الطيران ، مهما كانت التجربة مرهقة. التكرار هو أهم وسيلة للتغلب على الخوف من الطيران وتحويله إلى القلق المشترك الذي يعاني منه معظم ركاب الطائرة. وتذكر أن التغلب على أي خوف يكون جيدًا وسيئًا ، لذلك لا تنس الجانب المشرق من الرحلة واستمر في الطيران.