7 نصائح لخسارة الوزن أثناء النوم
على الرغم من أنه لا ينصح بتناول العشاء في وقت متأخر أو بكميات كبيرة ، يمكن تناول بعض الأطعمة قبل النوم مباشرة لتعزيز النوم وتهدئة الأعصاب.
أصبحت زيادة الوزن والسمنة مصدر قلق للصحة العامة حيث ثبت أنهما سببان رئيسيان للأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
الأسباب الأكثر شهرة هي قلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ ، ولكن هناك عوامل أخرى أيضًا
يمكن أن يكون هناك تأثير مهم بين عادة نومك على معدل الأيض وقدرتها على مساعدتك على إنقاص الوزن.
يخشى الخبراء أن المرضى الذين يجدون صعوبة في الحصول على ساعات كافية من النوم يعانون أكثر.
على ما يبدو ، فإنه مشروط بوقت النوم ، بما في ذلك بعض الحمية والعشاء.
نظرًا لأن المزامنة بين الأكل والنوم ضرورية للحفاظ على وزن ثابت ، فإن البداية الجيدة هي دمج بعض الحيل في روتينك كل ليلة.
إليك 7 نصائح يجب وضعها في الاعتبار كل ليلة!
1. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يتمثل دوره في المساعدة في تكوين بروتينات خاصة.
من ناحية أخرى ، يرتبط بزيادة مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم النوم.
هذا المركب موجود في العديد من الأطعمة ، وخاصة من أصل حيواني:
الحليب ومشتقاته
بيضة
لحمة
سمك
موز
بمجرد إضافة ربع جرام من هذه المادة إلى العشاء ، فمن المرجح أن تحصل على نوم مريح.
2. تجنب المشتتات
النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا دون انقطاع يزيد من مستوى هرمون النمو الذي يفرز الدهون ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
من أجل الحفاظ على مستوى مناسب ، تحتاج إلى ضمان ليلة مريحة ، دون عوامل التشتيت التي غالبًا ما تقصر نومك.
تجنب العناصر التالية:
تلفزيون
أجهزة الكمبيوتر
الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية
3. لا تأكل كميات كبيرة
لا ينصح بالنوم على معدة فارغة ، لكن ليس من الجيد الإفراط في الأكل من قبل.
الوجبة المثالية هي التي تساهم بنسبة 15 إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة. يمكن أن يؤثر تجاوز هذا الحد على زيادة الوزن ومشاكل النوم.
المشكلة هي أن الجسم يثقل كاهل عملية الهضم ، مما قد يسبب عدم الراحة وصعوبة النوم.
أسوأ شيء هو أن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ ولا تجري بوتيرة جيدة في اليوم التالي.
4. تجنب تناول العشاء بعد فوات الأوان
ترتبط وجبات العشاء المتأخرة جدًا بالسمنة ، لأن تناول الطعام في وقت متأخر يقلل من استهلاك الطاقة والميل إلى المبالغة في السعرات الحرارية.
النصيحة هي تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتسنى للجسم الوقت لإكمال عملية الهضم.
تفشل العديد من الأنظمة الغذائية لأن الناس يأكلون سعرات حرارية أقل في الإفطار والغداء ولكنهم يبالغون في تناولها على العشاء.
5. المشروبات الهامة
من أفضل عادات النوم وفقدان الوزن أثناء الليل أن تشرب قبل النوم مباشرة.
هذه لا تحفز على النوم العميق فحسب ، بل تساعد أيضًا على استرخاء جسمك وتهدئة شهيتك.
هذه المشروبات هي:
البابونج
نعناع
الخزامى
حشيشة الهر
الزيزفون
نعناع
6. الحفاظ على النشاط البدني
أثناء ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، من المهم ممارسة الرياضة يوميًا ، قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
النشاط البدني يريح الجسم ويقلل من التوتر ويبقي الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
7. لا يوجد ضوء أثناء النوم
عندما تذهب للنوم ، تأكد من أن الغرفة بأكملها مظلمة لتجنب خطر الأحلام السيئة.
يعمل الضوء على إبطاء هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يتم إطلاقه في الجسم للاسترخاء والحث على النوم.
إذا أمكن ، حاول تجنب مصادر الضوء القوية قبل ساعة من موعد النوم.
الأشخاص الذين يتمتعون ببيئة نوم جيدة تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 21٪ مقارنة بمن ينامون في أماكن بها مصادر ضوئية.
ابدأ في تكييف كل هذه العادات اليومية التي لها علاقة كبيرة بعملية التمثيل الغذائي ووزنك.
وبالطبع ، لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات أخرى على نمط الحياة.