خلال الأيام القليلة التي تسبق الحيض ، يغير الجسم مستوى الهرمونات الأنثوية مع ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى احتباس الماء الزائد والملح في الجسم ، مما يؤدي إلى شكاوى من مشاكل عضوية مختلفة ، مثل تورم الثدي و زيادة الحساسية للمس وتورم الساقين وشكاوى من آلام في المفاصل والظهر (للاحتفاظ بكمية الماء في الغضروف) وشكاوى من الصداع. تظهر مشاكل نفسية مختلفة ، مثل العصبية المفرطة ، والاكتئاب ، والأرق ، وربما حتى الميول العدوانية.
يمكن أن تحدث أيضًا العديد من المشكلات العضوية أو النفسية الأخرى ، ربما وراء ظهور هذه المشكلات ، والتي تُعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض (PSM) ، والتي لا تتعلق بمستوى الهرمونات الأنثوية.
للتغلب على هذه الصعوبات ، من الضروري مراعاة بعض المبادئ الغذائية خلال هذه الفترة وكذلك الاعتماد على استهلاك بعض الأعشاب ، والتي تعمل بشكل أساسي على إزالة الكمية الزائدة من الماء والملح المحتفظ بها في الجسم ، أي ، بمثابة مدر للبول.
فيما يلي هذه النصائح والوصفات المفيدة التي يجب اتباعها خلال الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية لتخفيف هذه المضايقات:
اتباع نظام غذائي سليم خلال فترة ما قبل الحيض.
التقليل من تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة والكاكاو.
الحد من تناول السكر الأبيض والحلويات والكعك.
الحد من تناول الملح والأطعمة المالحة بشكل عام.
قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة (مثل الهامبرغر والنقانق).
الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الغنية بالألياف مثل الزنجبيل والعدس والفاصوليا والترمس والحلبة وكذلك الحبوب (القمح).
زيادة تناول الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والملوخية والكرنب والسبانخ. من الأفضل الاعتماد على الخضار النيئة أكثر من الاعتماد على الخضار المطبوخة.
حيث يعتقد أن نقص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن هو سبب ظهور بعض الصعوبات التي تسبق الدورة الشهرية. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي عليها أو تناولها كدواء (انظر أدناه للإشراف الطبي) وتشمل هذه الأنواع:
فيتامين ب 6: لا يتم تقشير البقول والحبوب ، ومعظم الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب والبطاطس والبطاطا.
المنغنيز: البقوليات والخضروات والمأكولات البحرية.
فيتامين هـ: الحبوب الكاملة والمكسرات مثل البندق والزيوت النباتية.
تساعد الأعشاب والنباتات في تخفيف الانزعاج السابق للحيض.
1- البقدونس – الكرفس – الملفوف – السلطة: خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض ، يوصى بتناول المزيد من هذه الخضار. وذلك لأنه يزيد من إدرار البول وبالتالي يقلل من فرصة تورم الساق أو تورم الثدي بسبب احتباس كمية زائدة من الماء في الجسم.
2- عمر الأسد: هذه العشبة عبارة عن عشب ينمو بين الغرسات ولها تأثير مدر للبول ، لذلك فهي مفيدة في التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم خلال فترة ما قبل الحيض.
تؤكل أوراق النبات طازجة (تشبه أوراق الحشيش والسرو) أو تُصنع في سلطة.
كما تستخدم العشبة على شكل نقع يتم تحضيره عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الأوراق المجففة إلى كل كوب من الماء المغلي ونقع الأوراق في الماء لمدة 10 دقائق. وشرب مثل هذا ديكوتيون ثلاث مرات في اليوم.
3- النعناع والشمر والعرقسوس: تنقع أوراق النعناع وبذور الشمر في ماء عرق السوس (ماء من غليان عرق السوس) ويشرب هذا المنقوع.
يمكن استبداله بتناول النعناع المشبع بالشمر واستهلاك الكثير من عرق السوس.
هذه الوصفة مفيدة في تصريف المياه الزائدة المحتجزة في الجسم وتقلل أيضًا من آلام الدورة الشهرية.
4- المريمية: إنها تشرب 2-3 أكواب من شاي المريمية يوميًا للمساعدة في تصريف المياه الزائدة المحتجزة في الجسم.