من الواضح أن الكثير من الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم ، بعد النجاح في إنقاص الوزن بمساعدة النظام الغذائي ، لا يمانعون ذلك خلال فترة التزامهم بالنظام الغذائي حتى يتمكنوا من التحكم في السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن وجود تاريخ غذائي يتمثل في الإفراط في تناول هذه الأطعمة قبل النظام الغذائي يتسبب في تذوق حتى كمية صغيرة منها لتنشيط ذاكرة الرغبة ويفتح الرغبة في تناول المزيد منها ، مما يفشل في عملية إنقاص الوزن. . الاستقرار ويؤدي مرة أخرى إلى اكتساب كيلوغرامات غير مرغوب فيها.
للحفاظ على وزنك الجديد بعد الرجيم ، يولي اختصاصي التغذية صالح أهمية للسلوكيات التالية:
استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي
1. تجنب الأطعمة المشبوهة: أظهرت دراسة أن معظم النساء والرجال يستعيدون الوزن الذي فقدوه من خلال إعادة تناول الأطعمة التي تجنبوها أثناء النظام الغذائي بعد تناولها بشكل مفرط قبل بدء النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، حافظ اثنان من كل ثلاثة أفراد فقدوا الوزن الزائد على وزنهم الجديد من خلال تجنب شراء الأطعمة التي كانت مسؤولة عن أرطالهم الزائدة.
2. تحديد هدف محدد من حيث الوزن: من المستحسن أن تختار الأنثى عددًا يقل بمقدار 1.4 عن الوزن الذي تريد تحقيقه وفي نفس الوقت تحاول ألا تتجاوزه مهما كان عدد الإغراءات الموجودة.
3. مراقبة الوزن الأسبوعية: يوصى بمراقبة الوزن الأسبوعية حيث من المتوقع أن يكون هناك اختلافات يومية طفيفة لأسباب أخرى غير الأكل ، على سبيل المثال: احتباس الماء ، وهي حالة تزول خلال 24 إلى 48 ساعة.
4. التمرين اليومي: التمرين يسمح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في الوزن الجديد بعد الانتهاء من النظام الغذائي والمحافظة عليه لفترة أطول من الوقت. وفي هذا الصدد ، اشتملت دراسة نشرت في مجلة كونسيومر ريبورتس على أكثر من 32 ألف متابع لأنظمة غذائية مختلفة ، وأشارت إلى أن التمرين المنتظم نجح في الحفاظ على وزن مثالي بعد خسارة الكيلوجرامات الزائدة ، لدى أكثر من 81٪ ممن حاولوا الحفاظ على الوزن لفترة طويلة. مصطلح. فترة. من ناحية أخرى ، فإن زيادة النشاط في اليوميات تحافظ على الوزن الجديد في حوالي 74٪ من أخصائيو الحميات.
استقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي
ذكرت دراسة نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن أولئك الذين يستطيعون إنقاص وزنهم بمعدل يتراوح بين 9 و 13 كيلوجرامًا يعانون من تغيرات إيجابية تسمح لهم بالحفاظ على وزنهم الجديد ، وعلى وجه الخصوص:
• حصر الرسائل المرسلة من براعم التذوق على الدماغ لتناول المزيد من الطعام وخاصة الأطعمة الدهنية. علما أن براعم التذوق بحسب المختص صالح هي آلاف الخلايا الموجودة على اللسان المسؤولة عن إدراك التذوق مما يجعلها عاملا رئيسيا في تحفيز الشهية والإفراط في تناول أنواع معينة من الأطعمة المفضلة من خلال الرسائل العصبية التي ترسلها منها. . لمراكز الشهية.