الصحة النفسية مهمة جدًا لصحة الجسم والعقل. والصحة النفسية بشكل عام هي ما تشعر به تجاه نفسك والآخرين ، وكذلك قدرتك على التحكم في مشاعرك والتعامل مع الصعوبات اليومية.
فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية ومزاجك وقدرتك على التكيف بشكل مستقل:
- قل شيئًا إيجابيًا لنفسك
تظهر الأبحاث أن طريقة تفكيرك في نفسك يمكن أن يكون لها تأثير قوي على ما تشعر به. عندما ترى نفسك وحياتك بشكل سلبي ، ستنظر إلى التجارب بطريقة تؤكد هذا التصور.
تدرب على استخدام الكلمات التي تدعم مشاعر القوة الذاتية والشخصية. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، “أنا فاشل ولن أحصل على الوظيفة” ، حاول أن تقول ، “لم أفعل بالشكل الذي كنت أتمناه في المقابلة ، لكن هذا لا يعني أنني لن تحصل على الوظيفة “. - اكتب شيئًا أنت ممتن له
من الواضح أن الامتنان مرتبط بتحسين الصحة العقلية ، وكذلك السعادة. أفضل طريقة لزيادة مشاعر الامتنان هي الاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة قائمة يومية بالامتنان. - ركز على اللحظة
يتيح لك التركيز على اللحظة الحالية التخلي عن المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة. ابدأ بالقيام بالأنشطة الروتينية مثل: الاستحمام أو تناول الغداء أو المشي في أرجاء المنزل. سيساعدك الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية أو الأصوات أو الروائح أو الأذواق لهذه التجارب على التركيز. عندما يشرد عقلك ، أعده إلى ما تفعله. - لعب الرياضة
يفرز الجسم الإندورفين قبل وبعد التمرين ، وهذا هو السبب في أن التمرين هو مضاد قوي للقلق ومضاد للاكتئاب. ابحث عن طرق صغيرة لإضافة نشاط إلى يومك ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو الذهاب في نزهة قصيرة. لتحقيق أقصى استفادة منه ، اقضِ 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة التي تحبها وحاول ممارستها بالخارج. يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت في الطبيعة هو وسيلة موثوقة للتخلص من التوتر. - تناول طعامًا جيدًا
ما تأكله يغذي جسمك بالكامل ، بما في ذلك عقلك. تزيد الكربوهيدرات بكميات معتدلة من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية ثبت أن لها تأثير مهدئ على مزاجك. تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين من إفراز الدوبامين والتيروزين ، مما يبقيك متيقظًا. تعمل الخضار والفواكه الغنية بالمغذيات على تشغيل كل خلية في جسمك ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتنظم الحالة المزاجية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مثل الأسماك والمكسرات وبذور الكتان ، هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتدعم السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة الإدراكية. - افعل شيئًا لشخص آخر
تظهر الأبحاث أن كونك مفيدًا للآخرين له تأثير إيجابي على ما تشعر به حيال نفسك وهو طريقة رائعة لبناء احترام الذات. مساعدة الآخرين تثري حياتك. - خذ قسطا من الراحة
عندما يبدو الأمر كثيرًا بالنسبة لك ، عليك أن تغادر وتفعل شيئًا آخر حتى تشعر بتحسن قليل. من الأفضل أحيانًا ممارسة التنفس ببساطة: أغمض عينيك وخذ 10 أنفاس عميقة. لكل نفس ، قم بالعد إلى أربعة أثناء الشهيق ، واحتفظ بالعد لأربعة ، ثم قم بالزفير لأربعة أخرى. هذا الإجراء له نتائج فورية. - اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد
أظهر عدد من الدراسات أن قلة النوم لها تأثير سلبي كبير على مزاجك. حاول النوم في أوقات منتظمة كل يوم وممارسة العادات الجيدة من أجل نوم أفضل ، والتي تشمل إيقاف الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل ، واستخدام سريرك فقط للنوم أو الاسترخاء ، وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح. .