ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟

ما هو النظام الغذائي المسموح به من المكسرات؟

1. اللوز

اللوز من المكسرات التي تحتوي على مصادر البروتين والألياف ، وتناول اللوز كجزء من النظام الغذائي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

• اللوز له أهمية كبيرة في إنقاص الوزن ، والكمية التي يجب أن تتناولها من اللوز هي 12 حبة كوجبة منفصلة دون تناول أي شيء آخر معها ، وهذا في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا (نظام غذائي).
• حيث سيحصل الجسم بعد ذلك على البروتين والألياف وكل ما يحتاجه فقط من خلال هذه الحبوب.
• في حالة عدم اتباع نظام غذائي ، تقدر كمية اللوز التي يجب تناولها بـ 23 حبة ، وهذا سيوفر 163 سعرة حرارية.

2. المكسرات

أما الجوز فهو نوع من المكسرات يحتوي على أحماض دهنية غنية وكبيرة ، كما أن الجوز مضاد للالتهابات.

• الجوز عبارة عن فواكه مجففة تقلل من نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
• أيضًا ، نظرًا لأن الجوز عبارة عن ثمار مجففة تحتوي على دهون وبروتين ، فإن ذلك سيعيد توازن الجسم ، خاصة في الأوقات التي تتبع نظامًا غذائيًا دون زيادة الوزن.

3. الفول السوداني

الفول السوداني هو أحد المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف ، كما أنه غني بالدهون الصحية ، فهو دهون صحية أحادية غير مشبعة ، لذا فهو وسيلة لتعزيز صحة القلب.

• لذلك ، يمكن لأي فرد يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل الفول السوداني في أوقات هذا النظام الغذائي ، من أجل تزويد الجسم بالمواد المهمة التي يحتاجها دون زيادة الوزن.
• لكن الجدير بالذكر أن الفرد يجب ألا يأكل الكثير من الفول السوداني حتى لا يفسد نظامه الغذائي.

4. الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات والنحاس وحمض الفوليك والمنجنيز ، كما أن الفستق من بين المكسرات التي تفضل الحفاظ على مستوى السكريات الموجودة في الدم.

• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في تناول الفستق بحرية ، فعليك تقدير تناول 14 حبة فقط في اليوم.
• في حالة عدم اتباع أي نظام غذائي ، فأنت حر في تناوله.

5. الكاجو

أما الكاجو فهو من المكسرات التي تحتوي على نسب من المواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل على الوقاية من الأمراض وحماية الجسم من مختلف الأضرار الصحية خلال فترة الرجيم.

• يعتبر الكاجو أيضًا من بين المكسرات التي تتميز بمستويات عالية من المعادن ، وعلى وجه الخصوص: المنغنيز والبوتاسيوم والنحاس والزنك. نظرًا لاحتوائه على كل هذه المعادن ، فإنه لن يجعلك تشعر بالدوار أثناء فترة الرجيم.
• يستخدم البعض الكاجو كمثبت للوزن ، وفقًا لموقع “Irish Examiner”.

جدول رجيم المكسرات لحرق الدهون

ومع ذلك ، يجب الالتزام بهذا الجدول بشكل صحيح ومنتظم لتحقيق النتيجة المرجوة ؛ يعتمد مخطط النظام الغذائي للفواكه المجففة على النقاط التالية:

1_ الافطار

إنه رقم:

• 1 ملعقة كبيرة من المكسرات.
• مع 1 ملعقة كبيرة لوز مطحون.
• هذا بالإضافة إلى كمية 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

2_ سناك

ويكون بعد الظهر ، ويتكون من:

• تتكون الوجبة الخفيفة من بيضة مسلوقة.
• أو إحدى الفواكه قليلة السكر.

3_ العشاء

الشوك:

• قطعتان متوسطتان من البطاطس.
• هذا يضيف ما يصل إلى ربع كيلو سمك مشوي.
• أو علبة تونة بدون زيت أو دهن.

يجب اعتماد هذا الجدول لمدة أسبوع كامل من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم.

الفوائد الصحية للجوز للجسم

مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من المحتمل أن يكون هناك سبب واحد على الأقل يجعلك تضع المكسرات على طبقك بانتظام: الجوز يعتبر غذاء خارق لسبب وجيه ؛ إنه مليء بالدهون الصحية والبروتينات النباتية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ فيما يلي بعض فوائد المكسرات.

1. تعزيز فقدان الوزن

• المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها قد تحمي بالفعل من زيادة الوزن. وجدت مراجعة حديثة للبحوث ارتباطات عكسية بين استهلاك الجوز والسمنة ومرض السكري.
• وخلص الباحثون أيضًا إلى أن المكسرات هي الغذاء الوحيد الذي يرتبط بقوة بفقدان الوزن ، مما يعدل عوامل التباس.

2. تنظيم الجوع

• يمكن أن تساعد المكسرات أيضًا في تنظيم الجوع. لقد وجد أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من تناول الطعام ، مع زيادة الشبع. يعمل محتواه العالي من الدهون والبروتين والألياف معًا لتوفير الرضا على المدى الطويل.

3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

• يُظهر الجوز فوائد محتملة في السيطرة على مرض السكري والوقاية منه ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول أربع حصص من الجوز أسبوعيًا كان مرتبطًا بشدة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

4. فهي غنية بمضادات الأكسدة

• الجوز مليء أيضًا بمضادات الأكسدة ، وهي مركبات موجودة في الطعام تساعد في إصلاح الخلايا التالفة والمجهدة ؛ تمنع مضادات الأكسدة أيضًا مجموعة من الأمراض والحالات.
• وخلص الباحثون إلى أن المكسرات مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي قد تفيد الأمراض الحادة والمزمنة على حد سواء ، حيث تعتبر المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الفول السوداني والكاجو ، مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.

5. محاربة الالتهابات

• الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية التي تسمى ALA ، والتي وجد أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات. وجدت هذه المراجعة الشاملة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمكسرات تقلل من علامات الالتهاب المختلفة في الجسم.