ما هي الدورة الشهرية؟
- تعد الدورة الشهرية أو الحيض جزءًا مهمًا من سن البلوغ ، مما يعني أن العديد من التغييرات تحدث في غضون شهر حيث يسعى البعض إلى إنقاص الوزن ويتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي أثناء الدورة يسبب فقدان الوزن.
- خلال الدورة الشهرية ، يفقد الدم والأنسجة التي تفرزها بطانة الرحم كل شهر. تحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في الجسم المبايض على إنتاج البويضات كل شهر. يمكن أن يكون تدفق الحيض ثقيلًا أو خفيفًا.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف ، يمكن أن يكون فاتحًا أو داكنًا.
- قد تحتوي دورتك الشهرية على جلطات دموية ، وهو أمر طبيعي جدًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن متوسط طول الدورة الشهرية هو من 3 إلى 5 أيام ويمكن أن يصل إلى 7. ومن الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية مختلفة ، خاصة في السنوات الأولى.
- قبل الدورة الشهرية ، تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وهناك العديد من العلامات والأعراض بما في ذلك التقلبات المزاجية ، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، والتعب ، والشعور بالضيق أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض قد يصبن بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وهي أعراض نفسية تشمل: القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء السريع وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- هناك أيضًا أعراض جسدية مثل آلام العضلات والمفاصل والتعب وزيادة الوزن ، والتي غالبًا ما ترتبط باحتباس السوائل وانتفاخ البطن والإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتك اليومية ، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون 4 أيام من بداية الدورة الشهرية ، وخلال هذه الفترة يؤثر كلاهما على زيادة الوزن أو فقدانه.
الدورة الشهرية وفقدان الوزن.
- تناول ست وجبات صغيرة يوميًا تلبي احتياجاتك اليومية.
- تناول ما لا يقل عن 3 سلطات كبيرة في اليوم.
- تناول الفاكهة مرة واحدة فقط في اليوم.
- اشرب كميات معتدلة من الماء ، أضف 1 لتر لكل 23 كجم من وزن الجسم.
- حافظ على المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- مما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول مكملات الفيتامينات.
- يكفي 8 ساعات من النوم يوميًا.
- زيادة التمارين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة في اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تقفي طوال 3 أيام قبل الدورة الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية لزيادة احتباس السوائل في الجسم ، وبالتالي إضافة 2-3 كجم من الوزن.
هل اتباع نظام غذائي في وقت الدورة يقلل من الوزن؟
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتك اليومية ، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام.
- تعتمد الإجابة على هذا السؤال على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل الدورة الشهرية.
- يتساءل بعض الناس عما إذا كان اتباع نظام غذائي في وقت الدورة يقلل من الوزن. حتى تتمكن من إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي وكافٍ غني بالفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
هل اتباع نظام غذائي في وقت الدورة يقلل من الوزن؟ في حالة رغبتك في إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية ، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم ومعرفة بعض الأشياء التي يجب عليك الالتزام بها أيضًا ، وهي:
- لتجنب بعض المخاطر الصحية واضطرابات الدورة الشهرية ، يجب عدم اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وصحي خالٍ من السكريات والمواد الدهنية.
- لا تغيري نظام الأكل قبل الدورة الشهرية ، باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن من الممكن تقليل كمية الطعام اليومي.
- احتباس السوائل الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية يؤدي إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم ، وينصح بعدم قياس الوزن في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- عدم مقاومة الشعور بالجوع باتباع بعض الأساليب التي تساعد على كبت الشهية ، حيث أن مقاومة الشعور بالجوع تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في وزن الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
نصائح النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
- توقف عن تناول الفواكه والخضروات المليئة بالأملاح مثل المانجو والطماطم.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالأملاح.
- قلل من إضافة الملح إلى الأطعمة المختلفة.
- اشرب الكثير من السوائل الطبيعية ، وخاصة الماء.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ولكن باعتدال.
- تناول الأطعمة المغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن قليلة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع ، أو تناول مشروبات طبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة الداكنة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، أو تناول بعض الفاكهة.
- تقليل السكر عن طريق تناول المشروبات الطبيعية.
- يؤدي تناول نسبة عالية من الكافيين إلى الشعور ببعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطرابات النوم ، لذلك يجب تقليل هذه النسبة.
- قم بممارسة الأنشطة اليومية بنفس الوتيرة العادية في أيام الدورة ، ولكن تجنب التمارين البدنية التي تتطلب مجهودًا شاقًا كبيرًا.
- تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب أن تنام مبكرًا ، فهي تساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية ، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع.
- في حالة الإصابة بفقر الدم ، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
- يساعد الزنجبيل على حرق نسبة عالية من الدهون وفقدان الوزن ، لذلك ينصح بتناوله ، كما أنه يساعد في تقليل الإحساس بالألم الناتج عن الدورة الشهرية.
- يُنصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا ، حيث يساعد الزبادي في السيطرة على الجوع وفقدان الوزن ، ويحسن الهضم.
- تساعد بذور الكتان في قمع الشهية وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل أوميغا 3 ، لذلك يوصى بتناول بذور الكتان أو بذور الكتان مع الزبادي.
- يُنصح بتناول كمية كبيرة من الكينوا ، لأنها تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البروتين والحديد ، ولهذا السبب تم إدراجها ضمن أفضل الأطعمة الصحية.
- الكركم مشروب صحي يساعد على إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية ، حيث يعتبر مشروبًا معتدل السعرات الحرارية.
- يساعد الحساء على تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ويعطي الشعور بالامتلاء مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى ، لذلك ينصح بتناول الحساء الساخن كل يوم.
اتباع نظام غذائي سليم لانقاص الوزن خلال الدورة الشهرية
1- الإفطار
تؤدي طبيعة الدورة الشهرية إلى فقدان الجسم للطاقة والحيوية ، لذلك من المهم أن تبدأ اليوم بإفطار مغذي غني بالكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل نصف الخبز ، وبيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي.
2- الغداء
- من المهم تناول وجبة غداء متوازنة غنية بالخضروات والبروتين لضمان شعورك بالشبع خلال هذه الفترة دون الحاجة إلى تناول الكثير.
- بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الألياف التي توفرها الخضروات دورًا مهمًا في تعزيز الهضم والمساعدة على إنقاص الوزن خلال هذه الفترة.
- من الأمثلة على وجبة غداء متوازنة شريحة لحم وكوب أرز ووعاء من سلطة الخضار.
3- العشاء
- ليس من المقبول الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية ، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بألم شديد.
- لذلك ، من المهم عدم تخطي العشاء والحفاظ على نظام غذائي غني ومتوازن أمر مهم للغاية.
- استخدم حساءً ساخنًا غنيًا بالخضار والدجاج ، كما يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، حيث يساعد هذان الموزان على استرخاء العضلات والأعصاب ، خاصة في المواقف المؤلمة.