ما هو النظام الغذائي sirtfood؟
- تتساءل الكثير من النساء عن وصفات حمية Sirtfood الخاصة بفقدان الوزن والتي ساعدت المغنية الأمريكية الشهيرة Adele على إنقاص الوزن ، مما ساعدها على تحقيق الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن.
- مؤلفو فكرة نظام Sirtfood الغذائي هما متخصصان بريطانيان.
- يعتبر نظام Sirtfood الغذائي ثورة في عالم الرجيم والنظام الغذائي ، ويقوم النظام على فكرة تنشيط الجين الخاص بالنحافة والذي يعتمد على تنشيط 7 بروتينات محددة في جسم الإنسان تسمى “sirtuin”. .
- يعتمد نظام سيرتوين على تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتينات تزيد من مستواها في الجسم ، وبناءً على ذلك سميت بأطعمة سيرتوين.
- البروتينات هي العامل الأساسي في هذا النظام الغذائي لأنها تعمل على إنقاص الوزن وتنظيم عملية التغذية في الجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على السرتوين تقلل أيضًا من الالتهاب ونشاط الأعضاء في الجسم.
- من أهم الآثار الإيجابية لنظام Sirtfood الغذائي أنه يقاوم علامات الشيخوخة ، ولهذا نجد أن النساء في الخمسينات من العمر لا يعانين من التجاعيد أو زيادة الوزن عند اتباع حمية Sirtfood.
وأوضح النظام الغذائي Sirtfood
- يعتمد النظام بشكل أساسي على الغذاء الصحي ، حيث يعتمد على الأطعمة السرية التي تقلل السعرات الحرارية في الجسم.
- بمجرد أن يبدأ الجسم في تقليل السعرات الحرارية ، فإنه يحفز إنتاج السرتوين بكميات أكبر ، وبالتالي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بطريقة صحية دون التأثير على العضلات.
- كما يحمي Sirtfood الجسم من الأمراض.
ما هي الأطعمة السرتية؟
الأطعمة السرتية هي الأطعمة التي تدخل في وصفات حمية سيرت فود لفقدان الوزن ، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الصويا.
- بصل.
- التوت.
- الفراولة.
- ملفوف أو ملفوف.
- شوكولاتة داكنة 85٪.
- بَقدونس.
- زيت الزيتون الأصلي.
- القمح الأسود
- بندق.
- الكاشم الرومي او الاجدان الرومي.
- شاي أخضر ياباني أو ماتشا.
- الجرجير.
- قهوة.
- الكركم.
- نبات القبر أو الشفلح.
- الفلفل الحار التايلاندي.
- التواريخ المجدولة.
عش تجربة حمية سيرتفوود
- اتبعت المغنية الأمريكية أديل وصفات النظام الغذائي Sirtfood لإنقاص الوزن ، وظهرت على الشاشة بجسم نحيف للغاية وصحي ، بدون زوائد أو شحوم ، على الرغم من اكتسابها للوزن قبل الرجيم.
- اتبعت الفنانة حمية Sirtfood ، والتي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ساعدتها على إنقاص الوزن ، الأمر الذي شجع العديد من معجبيها على التساؤل عن كيفية عمل هذا النوع من الرجيم.
- فقدت الفنانة نحو 30 كيلوغراما خلال الرجيم الذي تتبعه حمية سيرتفوود ، وسبب التزامها بهذا النظام الغذائي هو خوفها من الإصابة بمرض خطير بسبب السمنة.
وصفات النظام الغذائي سيرت فود لانقاص الوزن
- كما ذكرنا في بداية المقال ، فإن هذا النوع من الرجيم يعتمد أساسًا على الأطعمة النباتية مع ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع والامتناع عن الأكل تمامًا خلال فترة الصيام.
- الهدف من النظام الغذائي هو إصلاح الجسم ومساعدته على تحقيق الوزن المثالي ، والمحافظة على الوزن الذي وصل إليه وعدم العودة إلى ما كان عليه.
- يعتمد نظام Sirtfood الغذائي على نوع العصير الذي يشكل أساس هذا النظام الغذائي ، ويتم تناول العصير يوميًا دون انقطاع.
- يسمى هذا العصير بالعصير الأخضر ، ويمكن إضافة شاي الليمون أو شاي الماتشا مع هذا العصير.
مكونات العصير الأخضر
- 75 جرام من اللفت.
- نصف ليمونة.
- 30 جرام من الجرجير.
- نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- نصف تفاحة خضراء.
- حفنة من البقدونس
- قطعة صغيرة من الزنجبيل.
- 2 سيقان من الكرفس.
مراحل حمية سيرتفوود
ينقسم النظام الغذائي إلى 3 مراحل مختلفة وهي:
1- المرحلة الأولى
- في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، يتم تناول العصير الأخضر 3 مرات على مدار اليوم ، بالإضافة إلى وجبة واحدة من الخضروات sirtfood التي ذكرناها في بداية المقال.
- من اليوم الرابع إلى اليوم السابع يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية ، على عكس الأيام الثلاثة الأولى حيث من المفترض أن تأكل 1000 سعرة حرارية فقط.
- يتبع العصير الأخضر وجبتان من خضروات sirtfood المذكورة أعلاه.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
2- المرحلة الثانية
- تستمر المرحلة الثانية من وصفات رجيم سيرت فود لإنقاص الوزن لمدة أسبوعين.
- في كل يوم من المرحلة الثانية يتم عمل 3 وجبات من الخضروات sirtfood بالإضافة إلى شرب العصير الأخضر مرة واحدة خلال اليوم.
3- المرحلة الثالثة (مرحلة ما بعد الرجيم)
- يمكنك اتباع نظام sirtfood الغذائي حتى بعد وصولك إلى الوزن المثالي الذي تريد تحقيقه ، واستخدام العصائر الخضراء وخضروات sirtfood كنظام يومي.
- سيحافظ هذا النظام على ثبات وزنك ويحسن الصحة العامة لجسمك.
الأطعمة المسموح بها خلال نظام Sirtfood الغذائي
- أسماك دهنية.
- منتجات الألبان ولكن بكميات محدودة ولا ينبغي زيادة تناولها.
- جميع أنواع الفاكهة والمكسرات والحبوب والبقوليات.
- الأعشاب والشاي والبرتقال.
- يمكنك تناول بذور الشيا في وصفات النظام الغذائي Sirtfood لفقدان الوزن والفول السوداني والقرفة.
الأطعمة المحظورة في نظام Sirtfood الغذائي
- يجب عدم تناول أي نوع من الحلويات المصنعة ، أو الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب تناول الفواكه المجففة أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
سلبيات حمية Sirtfood
- على الرغم من العديد من الجوانب الإيجابية ، وأهمها تقليل فرص الإصابة بالأورام الخبيثة وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، إلا أن له بعض الجوانب السلبية.
- ومن هذه العيوب احتواء العصائر على نسبة عالية من السكريات ونسبة منخفضة من الألياف.
- تحتوي حمية سيرت فود على نسبة منخفضة جدًا من البروتين ، بالإضافة إلى أنها تتطلب ميزانية اقتصادية عالية نظرًا لنوع العصائر والوجبات.
- يجب على مرضى السكري عدم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
- قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والضعف العام بسبب نقص السعرات الحرارية في وصفات حمية سيرت فود لفقدان الوزن.
وصفة سوتيه مع روبيان ونودلز
إنها وصفة سريعة يمكنك تحضيرها إذا كنت تتبع نظام Sirtfood الغذائي.
1- المكونات
- 150 جرام روبيان أو روبيان.
- 2 ملاعق كبيرة من الصويا.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 75 جرام من المعكرونة.
- 3 فصوص ثوم مهروسة.
- فلفل مقطع.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- 20 جرام من البصل الأحمر.
- نصف كوب من الكرفس المفروم.
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- كوب ملفوف مبشور.
- نصف كوب مرق دجاج.