تعرف على مجموعة من الرياضات التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع في الجسم ، وبالتالي مع اتباع نظام غذائي خاص ستلاحظ تقدمًا في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
يجري
يساعد الجري على زيادة اللياقة البدنية لأنه يعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وخاصة عضلة القلب ، كما يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. في هذه الرياضة ، تحرق ما معدله 850 سعرة حرارية لكل ساعة من الجري المستمر.
صعود الدرج
قد لا يعتبرها الكثيرون رياضة ، لكن إذا علمنا أن صعود الدرج يحرق 650 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة ، فسنغير رأينا بالتأكيد عند الاختيار بين ركوب المصعد وصعود السلم ، لأنه من الأنشطة التي انت لا تحتاج. اذهب إلى أي مكان أو مارس التمارين باستخدام معدات خاصة.
حبل القفز
بالإضافة إلى كونها سهلة الممارسة لأنه يمكنك التدرب في أي مكان ، فهي أيضًا أرخص. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية حيث أنها تقوي عضلات الساقين والظهر والقلب. كما أنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة ويزيد القدرة على التحمل ويزيد من كفاءة عمل القلب والرئتين. محاذاة مثالية للجسم. سيحرق هذا التمرين من 680 إلى 815 سعرة حرارية في الساعة. تأكد من اختيار الحبل المناسب لحجمك وتجنب القفز حافي القدمين أو بالجوارب.
الفنون العسكرية
تتنوع رياضات الدفاع عن النفس بين الكاراتيه والجودو والتايكواندو أو أي نوع آخر من رياضات الدفاع عن النفس التي تستخدم مجموعة متنوعة من الحركات السريعة التي تسمح بتقوية العضلات ومرونة الجسم. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق 700 إلى 1100 سعرة حرارية في الساعة.
ركوب الدراجات
يزيد ركوب الدراجة من قدرة الجهاز التنفسي والقلب ، ولا يمارس فقط عضلات البطن ولكن أيضًا عضلات ومفاصل الساقين. خلال هذا التمرين ، ستحرق ما معدله 570 إلى 850 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية.
سباحة
تعتبر السباحة من الرياضات اللينة المثالية للجميع فهي رياضة معقدة حيث تقوم بتمرين عضلات الجسم المختلفة وخاصة عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين. يزيد ضغط الماء من المجهود وتتمرن العضلات بشكل أفضل لأن السباح يشعر بالضوء في حمام السباحة. سيحرق هذا التمرين 545 إلى 680 سعرة حرارية في الساعة.
هناك العديد من الرياضات الأخرى التي تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، مثل: التمارين الرياضية ، كمال الأجسام ، التزلج ، التجديف ، تسلق الجبال ، كرة السلة ، كرة القدم ، ألعاب المضرب والرقص. وتبقى هذه قائمة من الاقتراحات ، أيها السيدات ، عليك فقط اختيار ما يناسبك فقط ، فقط احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي متوازن ، وفي حالة وجود أي أسئلة ، استشر طبيبًا محترفًا ومدربًا لتجنب الإجهاد المفرط أو الخطير. إصابات. أما بالنسبة لمرضى القلب والمفاصل وأمراض أخرى فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.