تمارين لشد الجسم في أسبوع
تحدد الجينات الارتفاع من 60٪ إلى 80٪ وهذا يرجع أيضًا إلى التأثيرات البيئية والتغذية من 20٪ إلى 40٪ بالرغم من ذلك هناك بعض النصائح والحيل التي تساعد الصقر على النمو في سبعة أيام فقط. ومن بين التمارين التي تساعد ينمو الصقر كالآتي:
تمرين الكوبرا
هذا التمرين له فوائد عديدة للجسم حيث أنه يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم. يمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- استلق على بطنك ثم اسند ذراعيك مع الحفاظ على ثبات جسمك.
- يتم رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحمل على الذراعين ويتم تمديد الجزء العلوي من القدم بحيث يكون ملامسًا للأرض.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ، ثم استرح بالاستلقاء على بطنك مع إبقاء جسمك مسطحًا وكرر التمرين عشر مرات على الأقل.
تمرين الإطالة إلى الأمام
يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الجسم لأنه لا يسبب أي ألم بعد اكتماله ويمكن تكراره مرتين في اليوم ويتم التمرين على النحو التالي:
- اجلس على الأرض في وضع مستقيم مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك.
- تحاول الأذرع الفردية لمس حافة الرجل دون ثني ظهره.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان وكرر خمس مرات.
تمرين السحب
وهي من أشهر تمارين الصقور. إنه سهل وبسيط ويمكن تكراره عدة مرات على مدار اليوم. يمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- قم بتركيب الأنبوب في الإطار الداخلي لباب الغرفة.
- التمسك بالأنبوب وحاول فرد جسمك.
- ثني ذراعيك وافردهما مرة أخرى.
- كرر نفس الخطوة لمدة 20 إلى 30 ثانية.
تمرين قفزة الساق
يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات القدم والعمل على تنشيطها الصحيح ، لذلك قبل التمرين تحتاج إلى الإحماء لتنشيط العضلات ويمكن القيام بذلك على النحو التالي:
- اركل رجلك في الهواء.
- تُرفع الساق في الهواء دون وضعها على الأرض.
- بدّل بين القدمين مع تكرار نفس الفترة الزمنية لكل ساق.
السباحة الجافة
تعتبر السباحة من أكثر الرياضات تحفيزًا للجسم ويمكن ممارسة التمارين بالطرق التالية:
- احتباس على المعدة مع مراعاة توتر عضلات الجسم.
- مد ذراعيك للأمام ثم حركهما ببطء للخلف مع الحفاظ على شدهما.
- ارفع كرة قدمك وافردها وكرر نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
ركوب الدراجات الهوائية
يعتبر ركوب الدراجات أكثر ملاءمة كنوع من الرياضة البسيطة والممتعة التي تساعد على زيادة الطول ، ويجب تعديل مقعد الدراجة بحيث يمكنك الوصول إلى الدواسات ولا تحاول تعديله بدرجة عالية جدًا حتى لا تتسبب في تلف المفاصل .
قف على كتفيك
يساعد هذا التمرين على شد الساقين إلى أعلى مستوى ممكن. من الضروري إبقاء الجسم في الزاوية الصحيحة وعدم السماح للساقين بالسقوط فجأة لأن ذلك قد يتسبب في حدوث إصابة. يمكن أداء التمرين بالطريقة التالية:
- استلق على الأرض وذراعيك على جانبيك.
- حاول رفع ساقيك ودعم ظهرك بيديك
- يجب أن يتم هذا التمرين أسبوعيا.
تمرين الانحناء
هذا التمرين مفيد لصحة العمود الفقري ويطيل الظهر بشكل مقبول ويشرك عضلات البطن والوركين والأرداف ويمكن أداؤه كالتالي:
- قف بشكل مستقيم
- استلق وحاول وضع يديك على الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
نصائح لارتفاع الصقر
هناك عدة نصائح لمساعدة الفرد على النمو ، بما في ذلك:
خذ الزنك
يمكن الحصول على الزنك من خلال (البازلاء ، الهليون ، البيض ، الشوكولاتة ، المحار) ، كل هذه الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالزنك الذي يحتاجه.
ممارسة الرياضة بانتظام
إنها إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن ويوصى دائمًا بممارسة الرياضة لتعزيز نمو الجسم.
حليب
يعتبر الحليب من العلاجات المنزلية التي تعمل على إنقاص الوزن لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعزز نمو العظام كما أنه يحتوي على فيتامين أ.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
النظام الغذائي الصحي هو الأكثر أهمية للنمو السليم ، فمن المهم التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لينمو بطريقة صحية.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الكافي والراحة يساعدان الجسم على النمو بشكل صحيح ، فالليل هو الوقت المناسب لنمو الجسم ، لذلك من الضروري خلق بيئة هادئة له.
اشرب الكثير من الماء
يساعد المال على التخلص من السموم ويساعد المعدة جيدًا أثناء الهضم ، وللنمو الجيد ينصح بشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
وصفات تساعد فالكون هايتس
هناك بعض الوصفات المنزلية التي تزيد من الطول ويجب القيام بها بالإضافة إلى تمارين إطالة الجسم في أسبوع وهي:
وصفة الأفوكادو
اهرسي حبتين من الأفوكادو مع كوب من حليب الإبل ، وضعيهما في الخلاط واشربيهما ، واشربي ثلاثة أكواب من هذا الخليط يوميًا.
وصفة الحلبة
يتم طحن ملعقة كبيرة من الحلبة وملعقة كبيرة من الكمون الأسود وخمسة فصوص من الثوم في الخلاط ويتم تناول كوب كبير من الخليط ثلاث مرات في اليوم.
وصفة البيض والموز والحليب
اخلطي بيضتين مع موزة طازجة ، أضيفي 3 ملاعق من العسل الطبيعي وعشرة مكعبات ثلج في الخلاط الكهربائي لعمل خليط متجانس ، اشربوا كوب في الصباح والمساء واستمروا بهذه الوصفة لمدة عشرة أيام.
هكذا أوضحنا لكم تمارين إطالة الجسم في أسبوع وأهميتها وكيفية أداء هذه التمارين ، كما ذكرنا بعض النصائح التي تدعم نمو الجسم وعرفنا بعض الخلطات محلية الصنع التي تحفز الجسم على النمو.