أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد

طرق زيادة الوزن

• طريقة فعالة لاكتساب الوزن هي أن تستهلك بسرعة سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم.
• من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن تناول المزيد من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية المتناولة تفوق السعرات التي يحتاجها الجسم ، وهي 300 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية.
• أنت تحرق 500 سعر حراري كل يوم ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فيجب عليك ذلك.
• أيضًا ، تحتاج إلى تناول 700-1000 سعر حراري أكثر من المتوسط ​​كل يوم.

أسرع وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد.

تناول الكثير من البروتين

• نظرًا لأن العضلات تتكون من البروتين ، فإن تناول الكثير من البروتين يجعلك تكتسب الوزن.
  • كأهم مغذٍ للجسم.
• أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين سيؤدي إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات.
• ومع ذلك ، يجب أن تعرف أيضًا أن البروتين سيف ذو حدين.
  • لأنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من الجوع والشهية ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
• أيضا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • (بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والفول والمكسرات وغيرها).
• يجب أيضًا تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن مفيدًا جدًا إذا كنت تريد تعزيزًا سريعًا للجسم.

ما هو أفضل بروتين لاكتساب الوزن؟

• اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، حيث تساعدك اللحوم الحمراء على زيادة الوزن بسرعة.
  • لأن بروتين اللحوم الحمراء يساعد في بناء عضلات صحية وخالية تمامًا من الدهون.
  • حيث أن قطعة من اللحم الأحمر تحتوي على الليوسين والكرياتين مما يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
• سمك السلمون – بالإضافة إلى احتوائه على 240 سعرة حرارية ، يحتوي السلمون أيضًا على كمية كبيرة من البروتين المهم لجسم الإنسان.
  • مما يجعله غذاء جيد لزيادة الوزن بسرعة.
  • كما أن سمك السلمون مفيد لصحة القلب لأنه يحتوي على أوميغا 3 وفيتامينات أخرى مهمة لجسم الإنسان.
• البيض: يعتبر البيض من أفضل البروتينات لزيادة الوزن ، وذلك بالإضافة إلى الدهون الصحية والفوسفور في صفار البيض.
  • كما أنه غني بالبروتين مما يساعد على زيادة الوزن بسرعة.

تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون.

• إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
• من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
• تأكد أيضًا من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وحاول إضافة وجبات خفيفة عالية الطاقة قدر الإمكان.
• تناول الأطعمة المليئة بالطاقة مع الصلصات والتوابل والتوابل
• أثناء استخدام الكثير من البهارات والصلصات ، لتساعدك على تناول الكثير من الطعام.
• من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.

بعض الأطعمة الغنية بالطاقة مفيدة لزيادة الوزن

• المكسرات: اللوز ، جوز الهند ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.
• المكسرات: الزبيب ، التمر ، الخوخ ، إلخ.
• منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم واللبن الكامل والجبن والقشدة.
• الدهون: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
• الحبوب: الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
• اللحوم: الدجاج ولحم البقر والضأن.
• الدرنات: البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة.
• شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة فول سوداني ، حليب جوز الهند و جرانولا.
• تناول الفاكهة الكاملة مفيد لاكتساب الوزن بسرعة.
• رفع الأثقال وتحسين القوة مهمان أيضًا ، لأنهما لا يساعدان فقط في زيادة كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
• لذلك ، فإن الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تمارين القوة هما العاملان الأكثر أهمية لاكتساب الوزن بسرعة.

قد يثير اهتمامك:

إليك إحدى الطرق السريعة لزيادة الوزن.

• لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام لتجنب امتلاء المعدة.
• زيادة وتيرة الوجبات.
• يمكن لشرب الحليب كامل الدسم أن يروي العطش وهو طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
• حاول اكتساب خلطات زيادة الوزن لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• ينام بشكل صحيح.
• الطبق الكبير مهم جدًا عند تناول الطعام ، يرجى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والبروتينات أولاً.
• تجنب التدخين.

وصفات لزيادة الوزن بسرعة

وصفة الزبيب والتمر

المكونات:

• 20 حبة زبيب.
• 10 تمرات.
• 3 قطع موز.
• أيضا 3 ملاعق كبيرة من العسل.
• 3 أكواب حليب.
• 2 ملاعق كبيرة من الحليب البودرة.
• ملعقة من السكر.

طريقة التحضير:

نستخدم الخلاط لخلط جميع المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.

ثم نأكله مرة في الصباح على معدة فارغة ، ثم مرة واحدة في وقت النوم لزيادة الوزن بسرعة.

وصفة الحلبة والعسل

المكونات:

• كأس من الماء.
• 1 ملعقة طعام من مسحوق الحلبة.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.

طريقة التحضير:

يُسكب كوبًا من الماء ، ثم يُضاف مسحوق الحلبة ويُطهى معًا لمدة دقيقة بعد الغليان ، ثم يصفى ويُضاف إليه العسل.

يتم تناول هذه الوجبة أيضًا 2-3 مرات في اليوم وستلاحظ النتائج في غضون أسبوع أو أقل من أسبوع.

وصفة الموز والحليب

المكونات:

• موزة: 1 موزة.
• الحليب السائل: نصف كوب حليب سائل.
• جوز الهند: 1/4 كوب جوز هند.
• حليب بودرة: 3 ملاعق كبيرة.
• 2 ملاعق كبيرة عسل
• زبدة الفول السوداني: 3 ملاعق كبيرة.

طريقة التحضير:

• اخلطي المكونات في الخلاط الكهربائي ، اشرب كوبًا واحدًا في الصباح وكوبًا في الليل.
  • وستحصل على نتيجة جيدة في زيادة الوزن.
• يمكن لوصفة المانجو أيضًا زيادة الوزن بسرعة.
• يُمزج المانجو مع الحليب وتناول المانجو الناضج 3 مرات في اليوم.
  • ويرافقه بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو.
• تحتوي المانجو على ما يكفي من الكربوهيدرات والسكريات والبروتين لمساعدتك على زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

وصفة أسرع قيلولة لاكتساب الوزن

• نم لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد الظهر للاسترخاء.
• فهو لا يساعدك على زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم جيد ليلاً.
• هذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

أسرع وصفة لزيادة الوزن بالفول السوداني.

• الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
• يمكن أن تساعدك إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن بسرعة.
• وبالمثل ، تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لزيادة الوزن.
• ضع زبدة الفول السوداني على خبزك وسترى سحرها في زيادة الوزن بسرعة.