الحصول على ليلة كاملة من النوم المتواصل مهمة صعبة للغاية بالنسبة لشخص بالغ. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم ، بينما لا يجد البعض الآخر وقتًا للنوم. بغض النظر عن النوم المتواصل والمتواصل ضروري للحفاظ على صحة الجسم. سيمنحك النوم الجيد ليلاً مزيدًا من الطاقة خلال اليوم ويساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك ، وموازنة مستويات ضغط الدم لديك والحفاظ على بشرتك تبدو منتعشة ومتوهجة ، لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن الحل يبدأ بنظامك الغذائي. جمعت من أجلك بعض الأطعمة التي ستساعدك على النوم والاستيقاظ في اليوم التالي مليئة بالطاقة والطاقة.
1- الأسماك: يجب إضافة الأطباق التي تحتوي على أنواع مختلفة من الأسماك إلى النظام الغذائي لاحتوائه على فيتامين ب 6 الذي ينتج هرمون الميلاتونين الذي يفرز عند النوم في غرفة مظلمة ويمكن استخدام أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على كميات أكبر من هذا الفيتامين مثل مثل: سمك السلمون والتونة والهلبوت.
2- الحمص: مثل الأسماك ، يحتوي الحمص على كميات عالية من فيتامين ب 6 ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم. يمكن تناول الحمص كما هو ، أو سحقه وخلطه مع مكونات صحية أخرى لإعداد وجبات لذيذة تساعدك على النوم بشكل أفضل.
3- الموز: يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم وفيتامين B6 ومزيج هذين العنصرين طريقة فعالة للحصول على ليلة نوم جيدة والبقاء بصحة جيدة بشكل عام ، لذلك تناول موزة قبل النوم كل يوم وستلاحظ فرق.
4- الزبادي ربطت العديد من الدراسات قلة النوم بنقص الكالسيوم في الجسم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم طوال اليوم ، وخاصة قبل النوم. يمنحك كوب من الحليب أو الزبادي الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في الحصول على نوم أكثر راحة.
5- عصير الكرز
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ثم يشربون عصير الكرز يوميًا ، يشفون تمامًا من الأرق ويتمتعون بنوم هادئ ومريح كل ليلة.
6. الحبوب الكاملة إذا كنت تعاني من قلة النوم بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسمك ، فتأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل: الشعير والكسكسي والحنطة السوداء ، فهذه كلها حبوب تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على النوم العميق.
7- الحبوب المدعمة: تعتبر الحبوب المدعمة مصدرًا رائعًا لفيتامين B6 ، وهو فيتامين ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم. إذا كنت تبحث عن ليلة مريحة ونوم عميق ، فتناول وعاءًا من هذه الحبوب ، والتي عادة ما تكون في شكل من رقائق الذرة.
8- اللوز يحتوي اللوز على مستويات عالية من المغنيسيوم ، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء والحصول على نوم مريح ، لذا تأكد من تناول حفنة من اللوز قبل النوم لمساعدتك على الاستمتاع بنوم عميق.
9. شاي منزوع الكافيين يعلم الجميع أن شرب المشروبات الغنية بالكافيين سيبقيك مستيقظًا ، ولكن مؤخرًا تم إنتاج شاي خالٍ من الكافيين يسمى “شاي منزوع الكافيين” لمساعدتك على النوم بشكل سليم وآمن ، وهناك أيضًا شاي أخضر يحتوي على الثيانين. يساعد في تعزيز النوم ، لذا تناول كوبًا من الشاي منزوع الكافيين قبل النوم ولاحظ الفرق.
10- البيض المسلوق: سيساعدك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم على البقاء نائمًا طوال الليل ، وإذا استيقظت عدة مرات أثناء الليل ، فهذه علامة على نقص البروتين في جسمك. في الليل وفي الصباح.