الأطعمة التي تتخلص من غازات المعدة
غازات المعدة مؤلمة وغير مريحة وتؤدي إلى الانتفاخ بسبب الهواء الزائد (الغاز) في الأمعاء. كما أن له العديد من الأسباب ، بما في ذلك الحساسية الغذائية ، ومتلازمة القولون العصبي ، والإمساك ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو تناول أطعمة معينة تنتج الغازات أو تسبب احتباس الماء في الجسم. كما أن طريقة تناول الطعام الخاطئة يمكن أن تسبب الشعور بالانتفاخ ، على سبيل المثال ، تناول الطعام بسرعة كبيرة أو دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي عن طريق البلع. نادرًا ما يكون الانتفاخ أمرًا خطيرًا ويرتبط أحيانًا ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي أو الحساسية أو عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.
قد يكون لديك أيضًا أعراض أخرى مثل الإسهال أو آلام في البطن ، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب. ينتج معظم الناس ما يصل إلى 1-4 مكاييل من الغاز يوميًا ، والتي يمرون منها حوالي 14 مرة في اليوم في المتوسط. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الغازات المؤلمة والمحرجة والانتفاخ المصاحب لرائحة الفم الكريهة ، يمكنك اتباع النظام الغذائي الصحيح لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة.
1- شاي النعناع:
يخفف النعناع من انتفاخات البطن ويخففها لاحتوائه على المنثول ، وهو مركب مضاد للتشنج في العضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، ويريح الأعصاب ويقلل من آثار التوتر والخوف والقلق. يمكنك ببساطة غلي كوب من الماء وإضافة القليل من النعناع الطازج وتركه لمدة دقيقة ثم إضافة القليل من العسل لتحليته وشربه بعد كل وجبة.
2- شاي الزنجبيل:
يعمل الزنجبيل على تخفيف انتفاخ المعدة أو حرقة المعدة. كما أنه يحتوي على مواد كيميائية جنجرول وشوجول التي تساعد على استرخاء الأمعاء. كما أنه مضاد للالتهابات ، ويسهل الهضم ، ويقلل الغازات ، ويخفف الانتفاخ والتجشؤ. يحفز الزنجبيل عملية الهضم ويخرج البراز بسلاسة وسرعة ، مما يجعل المعدة (الأمعاء) نظيفة وخالية ، مما يقلل الغازات في المعدة. يمكنك صنع شاي الزنجبيل عن طريق غلي بعض الماء بالزنجبيل وتغطيته لمدة 10 دقائق ، ثم إضافة بعض الليمون والعسل إليه ثم شربه.
3- شاي الكزبرة:
للكزبرة العديد من الفوائد الصحية وهي فعالة أيضًا في علاج عسر الهضم. لهذا ، يمكنك إضافة بعض بذور الكزبرة المحمصة إلى كوب من الزبادي أو يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من الكزبرة المجففة مع كوب من الماء المغلي للتخلص من هذه المشكلة.
4- شاي البابونج:
يعمل البابونج ضد التشنجات ويساعد على التخلص من انتفاخ البطن وعسر الهضم. كل ما تحتاجه لتحضير شاي البابونج هو الماء الساخن والعسل وعصير الليمون. يمكنك ببساطة تناول كوب من الماء الساخن ، وإضافة البابونج إليه ، وتركه لمدة دقيقة ، وخلطه مع بعض الليمون والعسل وشربه بعد كل وجبة.
5- بذور الشمر:
يساعد مضغ بذور الشمر بعد الوجبات على تقليل الغازات والغثيان وانتفاخ البطن. يمكنك أيضًا إضافة هذه البذور إلى كوب من الزبادي أو يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر بالماء مرتين يوميًا.
6- الماء الدافئ والليمون:
كوب من الماء الدافئ والليمون كل صباح يقلل من الانتفاخ وانتفاخ البطن ويزيل السموم من الجسم. ببساطة امزج كوبًا من الماء الدافئ مع 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وشربه عندما تستيقظ في الصباح على معدة فارغة.
7- اليانسون:
اليانسون له خصائص طارد للريح ومضادة للتشنج ويساعد أيضًا في مشاكل الجهاز الهضمي ويكافح الإجهاد. كل ما عليك فعله هو صب ملعقة كبيرة من بذور اليانسون في كوب من الماء المغلي وتركها لمدة 10 دقائق ثم شربها للتخلص من الغازات.
يمكنك شرب شاي اليانسون قبل أو بعد الوجبة.
8- القرفة
تعمل القرفة على منع تكون غازات المعدة. لهذا يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الحليب وبعض العسل وتخلط جيداً. يمكنك أيضًا صنع شاي القرفة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوبين من الماء الساخن والنقع لمدة دقيقتين ثم الشرب.
9. بذور الكمون
تساعد بذور الكمون في تخفيف الغازات وعسر الهضم والمغص وتحفيز الهضم السليم. يجب إضافة المزيد من هذه البهارات إلى نظامك الغذائي ووجباتك ، خاصةً إذا كانت من الأطعمة المسببة للغازات.
10- البقدونس
يمكنك إضافة المزيد من البقدونس الطازج إلى نظامك الغذائي إما مقطوعًا أو بهارات مجففة لتقليل الغازات الزائدة. يمكنك أيضًا إضافة البقدونس إلى الأطعمة التي يمكن أن تساهم في الغازات المعوية وتمنع هذه المشكلة.
11. شاي الهندباء
تتمتع الهندباء بالعديد من الفوائد الصحية ، من بينها تخفيف الغازات. لذلك يمكنك شرب شاي الهندباء أو إضافته كتوابل للطعام.
12. مكملات البروبيوتيك
يعد تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك طريقة رائعة لتخفيف الأعراض الأكثر شيوعًا للغازات ودعم وظيفة القولون. تحتوي البروبيوتيك أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
13- البابايا
البابايا فاكهة رائعة لها العديد من الفوائد الصحية. كما أنه غني بالفيتامينات C و A و K و E ويحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تساعد على هضم البروتينات وبالتالي تساعد على تقليل الغازات في المعدة. تستخدم أوراق البابايا على شكل شاي لعلاج انتفاخ البطن. كما أنه يعمل كمدر للبول ويجب استخدامه بحذر. البروتينات والإنزيمات الموجودة في هذا الشاي لديها القدرة على تكسير البروتينات وهذا يسهل المعدة لهضم الطعام بسهولة.