اجهاد للتبرز أثناء الحمل
ينصح الأطباء عادة النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء الحمل والتأكد من تناول كميات كافية من الماء والسوائل للحفاظ على حركة الأمعاء وعدم إجهادها أثناء حركات الأمعاء. من الأفضل تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم ، وذلك كله من أجل تجنب الإمساك الذي له أسباب عديدة أثناء الحمل ، ومنها ما يلي:
ملحوظة: يختلف سبب الإمساك باختلاف وقت حدوثه أثناء الحمل.
في حالة الإمساك في الثلث الأخير من الحمل يكون السبب ضغط الجنين على الجهاز الهضمي للأم مما يسبب الشعور بالإمساك بسبب عدم كفاية حركة الأمعاء.
التغيرات الهرمونية التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تسبب الإمساك وتسبب الإجهاد عند خروج المرأة الحامل أثناء عملية الإخراج ، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل على استرخاء العضلات ، وقلة حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى يؤدي إلى التعرض للإمساك.
عندما تتأثر حركة الأمعاء بالتغيرات الهرمونية ، ينتج عن الصقر نسبة الماء التي يمتصها القولون ، وهذا يؤثر على البراز ، فيصبح قاسيًا وجافًا ، مما يجعل من الصعب المرور بعملية الإخراج وبالتالي يسبب الإمساك.
الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل أثناء الحمل لتعويض نقص الحديد أو لعلاج فقر الدم ينتج عنها التعرض للإمساك بسبب ارتفاع نسبة الحديد فيها ولهذا السبب يتغير لون البراز ويصبح أغمق وأكثر قتامة ، وهذا هو واحد. من أشهر أعراض هذه الفيتامينات وعادة ما يصف الطبيب أدوية مسهلة مناسبة للحمل مع فيتامينات الحديد على معدة فارغة لتحسين امتصاص المعدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، حيث يؤدي ارتباط الكالسيوم والحديد معًا إلى انخفاض امتصاص المعدة وبالتالي الإمساك.
علاج الاجهاد اثناء التغوط للحامل
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
- تساعد الألياف في التخلص من الإمساك ، فبالإضافة إلى تزويد الجسم ببعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
فواكه وخضروات طازجة
- من الأفضل للمرأة الحامل تناول الخضار والفواكه التالية أثناء الحمل: الفول ، البازلاء ، الجزر ، العدس ، الخبز ، الحبوب الكاملة ، التوت ، التين ، التفاح ، الموز ، الفراولة ، التوت.
- الذرة المشوية مع كرنب بروكسل والجزر كطبق جانبي بين الوجبات.
ترطيب الجسم
- يُنصح بشرب 11 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل إفراغ الطعام ويمر الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.
وجبات مشتركة
- يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى حقيقة أن المعدة لا تتحمل الطعام جيدًا ، وبالتالي لا يستطيع الجهاز الهضمي التعامل معه.
- من الأفضل تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 أو 6 وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم لتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
- يُسهل تقسيم الوجبات على المعدة نقل الطعام إلى الأمعاء والقولون دون إمساك.
لعب الرياضة
- تساعد الرياضة المستمرة والنشاط البدني المنتظم في تقليل حدوث الإمساك لتحفيز الأمعاء على الحركة ووظائفها.
- من الأفضل ممارسة الرياضة البدنية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
- هناك أنشطة رياضية مفيدة للحامل أثناء الحمل منها اليوجا والسباحة والمشي ولكن يفضل استشارة الطبيب إذا كانت حالة المرأة الحامل مسموح بها أم لا.
المسهلات
- يصف الطبيب بعض الملينات الآمنة للحمل إذا كان الإمساك مزمنًا ولا يستجيب للطرق السابقة.
- تساعد الملينات على ترطيب الأمعاء وبالتالي تسهيل مرور الطعام.
- الملينات مفيدة للنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات ومكملات الحديد أثناء الحمل.
- لا يصح استخدام المسهلات باستمرار دون استشارة الطبيب.
أعراض الإمساك أثناء الحمل
الغثيان خاصة في الصباح.
عدم القدرة على الأكل بشكل طبيعي كما كان قبل الحمل.
التعرض لمتلازمة القولون العصبي.
تركيبات طبيعية لتقليل الإجهاد أثناء حركات الأمعاء للحوامل
تناول كوب من الحليب مع التمر للتخلص من الإمساك.
تناول 10 حبات من الزبيب المسلوق مع كوب من الحليب ويفضل قبل النوم.
تناول كوب من البرتقال يومياً ويفضل في الصباح على معدة فارغة ، حيث يحتوي البرتقال على الألياف الطبيعية التي تساعد الجسم على التخلص من الإمساك.
تناول كوبًا من التفاح أو البرقوق كل صباح على معدة فارغة لأن التفاح والخوخ يحتويان على الألياف الطبيعية التي تساعد الجسم على التخلص من الإمساك.
تناول 5 حبات من التين المجفف منقوعًا لمدة 12 ساعة مع التين المنقوع في ماء الشرب يساعد في تقليل الإمساك.
كيفية منع الإجهاد أثناء الحمل
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف والمعادن والفيتامينات لتحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
تأكد من تناول الفواكه والخضروات كغذاء أساسي في وجباتك وبين الوجبات.
اشرب الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على أمعائك رطبة وتتحرك بسهولة أكبر.
التمارين المنتظمة والمستمرة مثل اليوجا والبيلاتس والمشي.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الشاي والقهوة حيث أن الكافيين مدر للبول.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
الإجهاد أثناء التغوط عند المرأة الحامل ناتج عن بعض التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة أثناء الحمل مما يؤثر على صقر هرمون البروجسترون مما يؤدي إلى ارتخاء عضلات الجسم والأمعاء وبالتالي تقليل حركات التبرز.
تساعد الألياف في التخلص من الإمساك وتزود الجسم ببعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
من الأفضل شرب 11 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف والمعادن والفيتامينات لتحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
الملينات مفيدة للنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات ومكملات الحديد أثناء الحمل.
من الأفضل تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 أو 6 وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم لتقليل خطر الإصابة بالإمساك.