أهم شيء هو منع نفسك من الطعام
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الرغبة المستمرة في تناول وجبات غذائية مختلفة ، وهو أمر مزعج لكثير من الناس ، ناهيك عن أنه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض المختلفة ، لذلك سوف نشرح أهم ما يحجب الروح عن الطعام على النحو التالي:
1- المزيد من الألياف
تعتبر الألياف الغذائية من أهم المواد التي يجب على الجسم تناولها ، حيث تساهم في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لذلك ينصح عادة بتناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم.
ناهيك عن احتوائه على نسبة كبيرة من الماء ، لكنه يساهم في تزويد الجسم بكمية كافية من التغذية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، ويعتبر من أشد الحاجات التي تمنع الروح من الأكل إذا أكلت. في بداية الوجبة.
2- تناول تفاحة كل يوم
أظهرت العديد من التجارب المختلفة أن التفاح يمد الجسم بمزيد من السعرات الحرارية ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، إلا أنه يساهم في إعطاء الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى نقص في الطعام. تناول خلال النهار.
3- تناول المكسرات
من الأشياء التي تعلمناها عن الحاجة الأكبر لحجب النفس أثناء الأكل ، تبين أن المكسرات من أفضل الطرق للمساعدة في تقليل تناول الأطعمة المغذية ، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، بالإضافة إلى الألياف. والتي لها دور فعال في تصغير حجم الخصر والبطن.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في حالة تناول المكسرات يجب مراعاة كميتها المعتدلة ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤثر على الجسم وتزيد من الوزن بشكل واضح.
4 – تمرين
بما أننا نعلم أن أكبر حاجة لمنع التنفس هي عندما نأكل ، فقد نجد أن هناك العديد من الطرق المختلفة ، أهمها ممارسة الرياضة ، لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب ، وبالتالي تقليل إنتاج هرمون جريلين.
يعتبر هذا الهرمون من أهم الهرمونات التي تزيد الشهية ، وبالطبع من الأفضل للشخص أن يجمع بين أكثر من تمرين واحد معًا للحصول على فوائد مضاعفة.
5- اشرب الكثير من الماء
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث المختلفة أن شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، من أهم الطرق لتقليل الشهية.
6- تناول الأطعمة الدسمة
قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء في البداية ، ولكن من الطبيعي أن نجد أن تناول القليل من الأطعمة الدهنية بكميات معقولة لصحة الجسم هو أكبر حاجة لمنع التنفس في الطعام ، لأنه يساعد الجسم على خلق المزيد من مستويات الطاقة ، وبالتالي الجسم. يصبح قادرًا على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، مثل الفيتامينات.
7- اشرب القهوة
أظهرت العديد من التجارب السابقة بالفعل أن شرب القهوة من أكثر الطرق فعالية لقمع الشهية لفترة معينة من الزمن ، وذلك لأن القهوة تزيد من إفراز هرمون PYY في الجسم ، وخاصة في الأمعاء ، وهو أحد الهرمونات التي تساهم في الشعور بالشبع ، وعلى المدى الطويل ، يجب الحد من الوجبات الغذائية إلى 3 ساعات بعد القهوة.
8 – الشوكولاته الداكنة
تشارك الشوكولاتة بشكل فعال في إبطاء عملية الهضم في الجسم ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يساهم في قمع الشهية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن مجرد شم الشوكولاتة يساهم بنسبة تصل إلى 85٪ من فوائدها. .
9- أكل البيض
كما أن تناول بيضة واحدة على الإفطار يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد في الجسم ومنع تراكم الدهون المختلفة في مناطق الجسم ، وذلك بفضل احتواء البيض على نسبة كبيرة من البروتين. .
10- المأكولات البحرية
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأسماك والمأكولات البحرية تساهم في زيادة مستوى هرمون اللبتين الذي يعمل على تقليل الشعور بالجوع أثناء النهار وقمع الشهية ، وذلك بفضل احتواء الأسماك والمأكولات البحرية على نسبة كبيرة من الأوميغا. -3.
11- قمع الشهية بالحساء
الحساء من أهم الوجبات الرئيسية التي يتم تناولها على مائدة العشاء ، وستلاحظ أنه إذا تناولت الحساء جيدًا قبل الوجبة ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يسمح لك بتقليل تناولك الإضافي. السعرات الحرارية والوجبات الأخرى على مدار اليوم.
لذلك يجب أن ننصحك بتناول شوربة الخضار لأنها من أفضل الأنواع التي يجب تناولها خلال النهار لأنها خالية من الدهون وغيرها من مكملات زيادة الوزن.
12- منتجات الألبان قليلة الدسم
يعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي اليومي من أهم الطرق لتقليل تناول السعرات الحرارية خلال اليوم ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك يجب تناول حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم. للتحكم في الشهية والوزن.
13- تناول الطعام ببطء
ما زلنا نتعلم عن الحاجة التي تمنعك من تناول الطعام ، وقد نجد أن الأكل السريع هو أحد الأشياء التي تجعلك تأكل المزيد من الطعام ، وعندما تعتاد على ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. الجسم بشكل ملحوظ.
لذلك فقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأكل ببطء من الأشياء التي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، بالإضافة إلى تنظيم عدد الوجبات التي تتناولها. تأكل. اليومي.
14- ابدأ الأكل مع السلطة
كما ذكرنا سابقاً ، للألياف دور كبير وفعال في تقليل الرغبة في تناول المزيد من الوجبات والوجبات خلال اليوم ، لذلك من الأفضل البدء بتناول طبق من السلطة الخضراء لاحتوائه على أنواع مختلفة من الخضار وبالتالي فهو سوف تساعدك على الملء لفترة طويلة.
كما يُنصح بتناول السلطة في أنظمة غذائية مختلفة على مدار اليوم ، سواء في وجبة الإفطار أو العشاء ، للحصول على أكبر قدر من الفائدة وللحصول على معظم الاحتياجات التي تشبع الروح.
مشروبات تروي الطعم
من خلال حديثنا المستمر عن أهم ما يمنع الروح من الأكل نقدم لكم مجموعة من أهم المشروبات التي -بحسب العديد من التجارب السابقة- تساهم في قمع الشهية وهي كالتالي:
1- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أهم المشروبات التي تساهم في تقليل الوزن الزائد ، لأنه بالإضافة إلى مادة الكاتيكين التي تساهم في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
هناك أيضًا العديد من الأبحاث والدراسات المختلفة التي تشير إلى أن الكافيين يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة معدل الأيض وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن تناول 150 ملغ من الكافيين في الشاي الأخضر على مدار اليوم يساعد على منع أنفاسك أثناء الأكل ويقلل من تناول الطعام اليومي.
2- مخفوق البروتين
تعد البروتينات أيضًا من أهم العوامل التي تزيد من شعور الجسم بالامتلاء طوال اليوم ، وخاصة البروتينات الموجودة في بياض البيض أو الكازين أو البازلاء ، كما أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن هضم البروتين في الجسم يزيد من حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يزيد من كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم. بنسبة تتراوح بين 15 و 30٪.
3- خل التفاح
خل التفاح يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية ، ويرجع ذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من حمض الأسيتيك ، لذلك فهو يعتبر من أهم الأشياء التي تمنع التنفس عند تناول الطعام ، ولكن في حالة الاستهلاك ، يجب التفكير في تخفيفه بالماء ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مينا الأسنان.
4- فطر هندي
يعتبر الفطر الهندي من أهم مشروبات الحليب المخمر ، لاحتوائه على نسبة كبيرة تصل إلى 61٪ من البروبيوتيك التي تساهم في الحفاظ على وجود البكتيريا النافعة في المعدة ، لذلك فهو من أهم المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن من الجسم وحرق دهون البطن القوية والفعالة.
5- شاي أسود
على الرغم من أن الشاي الأسود يحتوي على الكثير من الكافيين ، إلا أنه يحتوي على الكثير من مادة البوليفينول ، والتي تقلل من مخاطر السمنة أو مشاكل زيادة الوزن ، وذلك لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود تساعد في تقليل قدرة الجسم على امتصاص الدهون والسكريات ، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن.
حسب الدراسات والمناقشات فقد ثبت أن شرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأسود بشكل مستمر ويومي لمدة 3 أشهر يساعد على تقليل الوزن الزائد في الجسم وخاصة في منطقة الخصر.
6- تبن الحلبة
من المعروف أن الحلبة تحتوي على العديد من الخصائص العلاجية بالإضافة إلى الألياف التي يحتاجها الجسم الزائد ، حيث تلعب دورًا فعالًا في تقليل تناول الوجبات المختلفة على مدار اليوم.
بالإضافة إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ناهيك عن أنه يساهم في امتصاص المزيد من الكربوهيدرات والدهون في الجسم ، وبفضل ذلك يحرق الجسم نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
7- مشروب الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بفوائده الصحية المذهلة التي تساعد في علاج العديد من الأعراض الصحية المختلفة للجسم مثل الغثيان والقيء ، بالإضافة إلى تقليل الشهية ، ووفقًا لدراسات الحديقة فقد وجد أنه إذا تناولت كوبًا من مشروب الزنجبيل مع وجبة الإفطار ، يساهم في الشعور بالشبع لمدة تصل إلى 3 ساعات متتالية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل تناول شاي الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
8- ماء الشمر
ما زلنا نتعرف على أكبر حاجة تمنع التنفس أثناء الأكل ، فقد وجد أن ماء الشمر من المشروبات التي تقلل من عسر الهضم وتخلص الجسم من الوزن الزائد ، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية. الخواص والمواد المضادة للبكتيريا المتوفرة في بذور الشمر ، مما يحافظ على صحة المعدة ويحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
وصفات ترضي شهيتك
بعد أن استعرضنا معًا أهم الأمور التي تمنع الروح من الأكل ، نقدم لكم أهم الوصفات التي تساعد على إشباع الشهية ، وهي كالتالي:
1- الشاي الأحمر والشمر
كما ذكرنا سابقًا يعتبر الشاي الأحمر والشمر من أهم المواد الطبيعية التي تساهم في قمع الشهية ، لذلك نقدم لكم طريقة تحضير هذه الوصفة على النحو التالي:
بالإضافة إلى أن هذه الوصفة تساعد على إرضاء الشهية لفترة طويلة خلال النهار ، ولكنها تساهم في إعطاء الجسم المزيد من الفوائد ، وهي تلطيف أمراض الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ وتراكم الغازات وغيرها من الفوائد.
2- البقدونس والقرفة
تشتهر القرفة بفوائدها العديدة التي تساهم في فقدان الكثير من الوزن الزائد في الجسم ، لذلك يمكن الاعتماد عليها في الوصفات لسد الشهية على مدار اليوم ، وسنتعرف عليها بالتفصيل على النحو التالي:
3- برتقال وقرفة
بالطبع ، سمعنا عن فوائد القرفة التي تقلل الشهية ، لكن هل تعلم أن البرتقال من ثمار الحمضيات التي تساهم بنسبة كبيرة في قمع الشهية؟ الشيء الذي سنتعلم عنه اليوم من عرضنا لأهم ما يمنع الروح من الأكل هو كالتالي:
نصائح مهمة لتثبيط الشهية
بعد أن تعرفت على أهم ما يحجب الروح عن الطعام ، سنقدم لك مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعد في تقليل الوزن الزائد ، وهي:
- اشرب الكثير من الماء والمشروبات الدافئة.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الفلفل الحار من شأنه أن يقمع الشهية بشكل فوري وفعال ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة قبل الوجبة مباشرة.
- تناول وجبات على شكل وجبات صغيرة مما يساعد على التحكم في الشهية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين.
هناك العديد من الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن بالإضافة إلى قمع الشهية ، ولكن يجب استخدامها جيدًا للحصول على فوائد فعالة.