أغذية لمنع الهالات السوداء تحت العينين
الهالات السوداء تحت العين هي واحدة من أكثر الشكاوى التجميلية شيوعًا بين الرجال والنساء ، بغض النظر عن أعمارهم. هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه المشكلة ، بما في ذلك قلة النوم وعدم كفاية الراحة والآثار الجانبية لبعض الأدوية والوراثة والشيخوخة ، وتزداد هذه المشكلة سوءًا عند النساء بعد الولادة وهي علامة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
كما توجد بعض الأطعمة التي تساهم في تكوين الهالات السوداء تحت العينين مثل شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، أو تناول شيء يمكن أن يسبب الحساسية مما يؤدي إلى الحكة والتورم المستمر. يؤدي فرك العينين إلى مشاكل في الشعيرات الدموية الصغيرة تحت العين والجلد ، مما يسبب تورمًا وتغيرًا في اللون تحت العينين. لذلك نقدم لكم العديد من الأطعمة المغذية التي تساعد على منع الهالات السوداء تحت العينين.
1- الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين (12 ب):
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو فيتامين ب 12 إلى نقص الأكسجين في أنسجة الجسم ، وتؤدي عواقب هذه المشكلة إلى تغير لون الشعيرات الدموية تحت العين. يمكنك الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب 12 من الكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهن وصفار البيض والفاصوليا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبروكلي والهليون. يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد بسهولة عندما يتم تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان مع بعض بذور عباد الشمس واليقطين ، كوب من عصير البرتقال ، حفنة من المشمش المجفف والتين ، أو خوخ مع شريحة بابايا.
2- الخيار:
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح والصوديوم إلى احتباس الماء. يعمل الخيار مثل الكرفس والبطيخ كمدر طبيعي للبول ويساعد على التخلص من الماء الزائد من الجسم وتقليل الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين. حتى تتمكن من صنع سلطة الخيار والطماطم وشرب عصير الخيار والتوت.
ملحوظة لا ينصح باستخدام مدرات البول الاصطناعية ، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم.
3- الكشمش الأسود:
يعتبر الكشمش الأسود مفيدًا في إزالة الهالات السوداء تحت العينين لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العصب البصري وتزويد الأنسجة بالمزيد من الأكسجين ، مما يساعد على تقليل الهالات السوداء حول العين وتحتها. عيون.
إذا لم تتمكن من العثور على الكشمش الأسود الطازج ، يمكنك إضافة الكشمش المجمد إلى عصائر الفاكهة أو اليخنة أو المربى أو الفطائر.
4- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون والأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزز صحة الجلد ، لذلك لا تجفف الجلد وتقلل من مشكلة الهالات السوداء تحت العينين. يساعد زيت السلمون على إخفاء الهالات السوداء تحت العينين ويساعد على ترطيب منطقة تحت العين. لتناول العشاء ، ما عليك سوى شواء شريحة من السلمون مع نكهة المانجو ورش حفنة صغيرة من بذور الكتان على سلطتك ، أو استخدام مكملك اليومي من زيت السمك أوميغا 3.
5. الأطعمة الغنية بفيتامين ك:
فيتامين ك ، المعروف أيضًا باسم فيلوكينون ، هو أحد أهم المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان. كما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الهالات السوداء تحت العين بسبب فرط التصبغ. يلعب دورًا حيويًا في دعم الدورة الدموية المناسبة ، وتقليل التورم وتغير لون الأنسجة الرقيقة تحت العين. كما أنه يساعد على تفتيح البشرة الداكنة ، ويصحح مشاكل التصبغ ويوفر حماية إضافية ضد هشاشة العظام بالإضافة إلى الشيخوخة. يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين (ك) في نظامك الغذائي ، مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء ، والسبانخ ، والهليون ، والقرنبيط ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا ، واللبن. يساعد نقص هذا الفيتامين في تخثر الدم والدورة الدموية ويزيد من ظهور الهالات السوداء تحت العينين. تحتاج إلى التأكد من أنك تتناول الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين ك من أجل صحة مثالية وتجنب أي نقص.
6- اللوز
يحتوي اللوز على دهون صحية وبروتين قابل للذوبان في الدهون وفيتامين E. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل ضرر الجذور الحرة على الجلد ، والتي يمكن أن تمنع تكسير خلايا الجلد تحت العينين وتساعد على منع التجاعيد وتقليل اللون الداكن. دوائر تحت العيون. يمكنك تناول حفنة صغيرة من اللوز والحصول على ما يقرب من ثلث احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.
7- اللفت:
يوفر نصف كوب فقط من اللفت والخضروات الورقية أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين ك ، مما يساعد على منع الكالسيوم من التراكم على جدران الأوعية الدموية ، مما قد يتسبب في تلف الأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يتسبب ضعف الدورة الدموية أيضًا في ظهور الهالات السوداء تحت العينين ، لذا أضف هذه الخضار إلى أي عصير أو سلطة.
8- لحم البقر:
يحتوي لحم البقر على مصدر ممتاز للحديد ونقصه هو أحد الأسباب الرئيسية للهالات السوداء تحت العينين. إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، يمكن أن يجعل بشرتك شاحبة ورقيقة ، مما يتسبب في ظهور الهالات السوداء تحت عينيك. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد للمساعدة في منع انخفاض مستويات الحديد في الدم من التسبب في هذه المشكلة.
9- الفراولة
كوب واحد من الفراولة يوفر حوالي 85 ملليجرام من فيتامين سي المعزز للمناعة ، مما يلبي المتطلبات اليومية الموصى بها (65-90 ملليجرام) للبالغين.
يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف والجذور الحرة التي تسبب الهالات السوداء تحت العينين ، مما يساعد على دعم قوة جدران الأوعية الدموية وتعزيز إنتاج الكولاجين.
10. البطاطا الحلوة
فيتامين أ ضروري للبشرة الصحية وهو أحد العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد ، مما يساعد على تنظيم تجدد خلايا الجلد والحفاظ على إشراق البشرة ، بما في ذلك منطقة تحت العين. تحتوي البطاطا الحلوة والفواكه والخضروات البرتقالية أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ. لذا يمكنك تناول حبة بطاطا حلوة واحدة لتوفير أكثر من 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.