الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية

بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، فإذا تناولتها يوميًا ستتجنب ارتفاع ضغط الدم ، وهي كالآتي:

بابا

• تحتوي حبة بطاطس واحدة على ما يعادل 136 جرامًا من البوتاسيوم.
  • لذلك تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي تمد جسمك بنسبة كبيرة من البوتاسيوم.

سبانخ

• على الرغم من احتواء السبانخ على الكثير من البوتاسيوم ، إلا أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين أ وفيتامين ك والمغنيسيوم.

البرتقالي

على الرغم من أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي ، إلا أنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، تمامًا مثل كوب عصير البرتقال.

يحتوي على ما يقرب من 496 ملليجرام من البوتاسيوم ، لذلك إذا كنت تشرب كوبًا من عصير البرتقال يوميًا ، ستلاحظ ما يلي:

• أصبحت مناعته أقوى.
• كما يتخلص جسمك من السموم.
• يصبح ضغط دمك أكثر توازناً واستقراراً.
• كما أن جسمك محمي أيضًا من خطر الإصابة بـ: السرطان وحصى الكلى.

ماء جوز الهند

• يعد جوز الهند مصدرًا مهمًا ومفيدًا لجسم الإنسان ، حيث أنه يمد جسم الإنسان بكمية كبيرة من الأملاح المفيدة والبوتاسيوم.

فاكهة البطيخ

• تحتوي فاكهة البطيخ أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم.

فصولياء بيضاء

• بينما يمكنك الحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من البوتاسيوم إذا كنت تأكل كوبًا واحدًا فقط من الفاصوليا.

نختار لك:

الموز

يحتوي الموز على العديد من الفوائد لجسمك ، مثل:

• فيتامين سي.
• فيتامين ب 6.
• عنصر المغنيسيوم
• مضادات الأكسدة.
• المنغنيز.
• البوتاسيوم.
• الأساسية.

بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على:

• يحتوي البوتاسيوم على 541 ملليغرام من نفس الكمية أي ما يعادل 100 جرام من البطاطا الحلوة.
• تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
• عنصر المنغنيز
• الأساسية.

أفوكادو

يوجد في كل مائة جرام من الأفوكادو ما يقارب 487 ملليجرام من البوتاسيوم ، وهو يمد الجسم بما يلي:

• فيتامين ك
• حمض الفوليك.
• فيتامين سي
• فيتامين ب
• مضادات الأكسدة.
• الألياف الغذائية.

قد يثير اهتمامك:

لذلك فإن للأفوكادو فوائد عديدة لصحة الإنسان ، مثل:

• علاج السمنة.
• قوة صحة القلب وصيانة الشرايين.
• توازن واستقرار ضغط الدم.
• يساعد في علاج الشعر والجلد.

الجزر الأبيض

• يوفر الجزر الأبيض لجسم الإنسان ما يقرب من 356 ملليغرام من البوتاسيوم.

البنجر

• بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البنجر من الأطعمة التي تحتوي على معظم البوتاسيوم والحديد ، حيث أنه يحتوي على ما يعادل 305 ملليغرام من البوتاسيوم.

زبادي

• كما يوجد البوتاسيوم في الزبادي بكميات كبيرة ، لذا فإن تناول الزبادي يوميًا يساعد في حماية جسم الإنسان من الأمراض ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.

فوائد البوتاسيوم

• ينقل البوتاسيوم أيضًا موجات وإشارات محفزة إلى العقل ، حتى يتمكن من الاستمرار في أنشطته بالكامل.
  • من خلال إعطائها الأكسجين اللازم ، تصبح الخلايا العصبية أكثر نشاطًا ويقل ضغط الدم.
• ينشط عنصر البوتاسيوم أيضًا عملية التمثيل الغذائي والتغذية ، مما يؤدي إلى نمو الخلايا ونموها ، وتصبح الأنسجة ملابس جديدة.
• بالإضافة إلى ما يفعله البوتاسيوم في حماية القلب من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيبه.
• كما أنه يفرز المهدئات في جسم الإنسان التي تقلل من الإجهاد والإرهاق العصبي.
• كما قال ويب ميد ، بعد إجراء دراسات وأبحاث ، أن عنصر البوتاسيوم يقي جسم الإنسان من الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري ، وزيادة التعرق.
• كما لا تتحكم في سرعة الغضب والضعف والصداع وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.