يجب على المرأة أن تحذر من الأطعمة التي تتناولها خاصة أثناء الدورة الشهرية ، لذلك يجب أن يشتمل نظامها الغذائي على بعض الأطعمة في هذه الأيام ، كما يجب عليها تجنب تناول بعض الأنواع الأخرى. بمجرد شعورك بالألم ، سوف يتسبب في العديد من الآثار الجانبية الضارة على المدى الطويل ، لذا فإن اتباع أسلوب حياة صحي وإجراء بعض التغييرات في عاداتك الغذائية يصبح أفضل بديل لهذه الأدوية.
أخذ قسط من الراحة هو أيضًا أحد أهم طرق العلاج للمساعدةالمرأة للسيطرة على عواطفها. وبنفس الطريقة فإن تناول الكافيين عن طريق شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعتبر الأكثر ضررا ، لأن هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم. ، فإن تقليل القهوة يؤدي إلى التخفيف من الحالة.
القلق والتوتر العصبي المصاحب للدورة وأمثلة على الوجبات.
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية:
1- تناول الشوكولاتة الداكنة:
خلال الدورة الشهرية ، تميل النساء إلى تناول أطعمة معينة مثل الحلويات ، وتناول الشوكولاتة الداكنة ، الغنية بمضادات الأكسدة ، يساعد على التخفيف من هذا الشعور ، من ناحية أخرى ، فهو يعمل على تعزيز هرمون السيروتونين الذي يحسن مزاجهن.
2- أكل المكسرات:
من الأفضل تناول المكسرات ، لكن يجب اختيار الأنواع التي لا تضيف الملح إليها ، لأن المكسرات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية ، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع ومقاومة الرغبة. تناول الطعام ، ويساعد أيضًا على تقليل الألم في نفس الوقت.
3- الفواكه:
الفاكهة هي أغذية غنية بالألياف والسكر الطبيعي لا يساعد تناول الفاكهة على إشباع الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة فحسب ، بل يخفف من التشنجات ويحارب الشعور بالإرهاق والضعف الذي يصاحب هذه الفترة من كل شهر.
4 – الحبوب الكاملة:
يجب تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة لها وتمنح المرأة الطاقة التي تحتاجها لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات وتجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة وتقاوم الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
5- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم:
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم على الاحتفاظ بالماء والسوائل في المعدة ، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ ، لذلك يجب تجنب تناول أطعمة معينة مثل الرقائق أثناء الدورة الشهرية.
6- اشرب الكثير من الماء:
يجب عليك شرب الكثير من الماء أثناء دورتك الشهرية حيث أنه يساعد على التخلص من مشكلة احتباس الماء وانتفاخ المعدة ، وكلاهما يسبب عسر الطمث.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تساعد دهون أوميغا 3 في تقليل الألم والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون خلال هذه الفترة ، مثل الأسماك وبذور الكتان وبذور اليقطين.
8. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
هناك بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والفاصوليا ، ويجب تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي للمرأة أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف الألم والراحة.
اتباع نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية