السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

السعرات الحرارية في الفاكهة

تساعد معرفة السعرات الحرارية في الفاكهة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على إنقاص الوزن في تنظيم وجباتهم اليومية ، لأن بعض الفواكه تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تثبت أو تنقص الوزن.

يساعد التعرف عليها أيضًا في تحديد الكمية المناسبة من الطعام خلال اليوم ، لذلك نستخدم ما يلي لعرض السعرات الحرارية في الفاكهة:

تفاح

تعتبر فاكهة التفاح من الثمار التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وتجدر الإشارة إلى أنها مليئة بالألياف ، مما يجعلها أحد أسس نظام فقدان الوزن الصحي ، وحبوبها الكبيرة 225 غرام من هذه الفاكهة يحتوي على 115 سعرة حرارية ونصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.

تحتوي تفاحة واحدة تزن 182 جرامًا على 95 سعرًا حراريًا ، و 0.3 جرامًا من الدهون ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4.4 جرامًا من الألياف ، ونسبة السكر في هذه الفاكهة 19 جرامًا.

موز

تختلف السعرات الحرارية في الموز باختلاف وزنها وسنتعرف على ذلك من خلال ما يلي:

• السعرات الحرارية الموجودة في موزة تزن 118 جرام هي 105 سعرة حرارية.
• كوب واحد من قطع الموز وزن 150 جرام يحتوي على 134 سعرة حرارية.
• إذا كان وزن موزة 101 جرامًا ، فستكون السعرات الحرارية 90 سعرًا حراريًا.
• حبة موز كبيرة تساوي 152 جرام والسعرات الحرارية فيها حوالي 135 سعرة حرارية.
• كوب من الموز المهروس وزن 225 جرام يحتوي على 200 سعرة حرارية.
• كوب من عصير الموز مع الحليب كامل الدسم يحتوي على 250 سعرة حرارية.
• كوب عصير موز مع حليب خالي الدسم يحتوي على 220 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في 100 جرام من الموز المجفف هي 345 سعرة حرارية.

فاكهة المانجو

تتميز فاكهة المانجو بقدرتها على حماية الإنسان من أمراض القلب والربو ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية كبيرة من فيتامين سي ، لذلك من خلال النقاط التالية سنتعرف على السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

• تحتوي حبة مانجو بدون بذور تزن 200 جرام على 130 جرام.
• كوب من عصير المانجو المحلى يحتوي على 110 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في كوب واحد من قطع المانجو 99 سعرة حرارية.
• تحتوي مائة جرام من المانجو على 0.27 جرام من الدهون و 0.51 جرام من البروتين و 65 سعر حراري.
• السعرات الحرارية في كوب عصير المانجو غير المحلى هي 163 سعرة حرارية.

البرتقالي

الجدير بالذكر أن فاكهة البرتقال من الفواكه التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، لأنها جزء من نظام غذائي صحي ، لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتجعل الإنسان يشعر بالشبع ، لذلك سنعرض السعرات الحرارية في هذه الفاكهة. من خلال العناصر التالية:

• قطعة صغيرة من البرتقال تزن 95 جرام تحتوي على 45 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال المعلب على 52 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 59 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة البرتقال المتوسطة على حوالي 60 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف و 75٪ ماء.

فاكهة الجوافة

كجزء من عرضنا للسعرات الحرارية في الفاكهة ، سنذكر أيضًا السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:

• كوب واحد من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية التي تحتويها 100 جرام من ثمار الجوافة هي 68 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على 2.55 جرام من البروتين و 5.4 جرام من الألياف و 80.8 جرام من الماء و 8.92 جرام من السكر.

كمثرى

تدخل فاكهة الكمثرى في نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ، لأنها تساعد على تسهيل عملية الهضم ، وتقوي المناعة ، وتقلل من شدة الإسهال ، لذلك يحتاج البعض إلى معرفة السعرات الحرارية في هذه الفاكهة ، وهي:

• يحتوي نصف كوب من عصير الكمثرى المعلب على 75 سعرة حرارية.
• حبة كمثرى تزن 178 جرام تحتوي على 100 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في كوب الإجاص المسكر هي 135 سعرة حرارية بالإضافة إلى 6 جرامات من الدهون و 22 جرامًا من الكربوهيدرات.

العنب

من المعروف أن العنب يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحسن أيضًا من قدرة الذاكرة ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل شدة أعراض الصداع النصفي.

تساعد هذه الفاكهة على تحسين صحة العظام لاحتوائها على المنجنيز والنحاس والحديد. من خلال ما يلي سنتعرف على السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

• يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
• ربع كوب من الزبيب يحتوي على 108 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في كوب العنب الأسود الخالي من البذور 60 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب العنب الخالي من البذور الخضراء أو الحمراء على 151 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في كوب واحد من العنب المعلب هي 200 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في 100 جرام من العنب الأبيض حوالي 67 سعرة حرارية.

أناناس

يعد الأناناس من الفواكه المفيدة جدًا في إنقاص الوزن ، لأنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل: المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم وأيضًا فيتامين سي ، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون ولا تحتوي على الكوليسترول.

تعمل هذه الفاكهة على تحسين الجهاز الهضمي ، وتقليل عسر الهضم ، والمساعدة في الحفاظ على صحة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. يحتوي الأناناس على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وهي:

• تحتوي حبة أناناس واحدة معلبة على 450 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير الأناناس المعلب على 70 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الأناناس يحتوي على 82 سعرة حرارية.

جريب فروت

يساعد الجريب فروت في الحفاظ على صحة القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحمي الجسم من الجفاف لاحتوائه على 91٪ من الماء ، وتحتوي هذه الفاكهة على فيتامين أ الذي يعزز صحة البشرة ويضيءها.

أظهرت الأبحاث والدراسات مؤخرًا أن الجريب فروت يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية ويحافظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك سنذكر السعرات الحرارية في هذه الفاكهة من خلال العناصر التالية:

• يحتوي نصف كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى على 47 سعرة حرارية.
• هناك 78 سعرة حرارية في جريب فروت أبيض متوسط ​​الحجم.
• نصف كوب من عصير الجريب فروت مع السكر يحتوي على 58 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة جريب فروت حمراء متوسطة الحجم على 104 سعرة حرارية.

خوخ

تعتبر ثمار الخوخ من الثمار التي نالت شهرة واسعة بين دول العالم وهذه الفاكهة لها العديد من الفوائد الصحية الهامة مثل فعاليتها في الحد من الإصابة بالسرطان والوقاية من مرض السكري وكذلك الحفاظ على صحة القلب. .

بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف ، تحتوي هذه الفاكهة على العديد من المعادن مثل المنجنيز والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات مثل: فيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ ومن خلال العناصر التالية سنتعرف على السعرات الحرارية في فاكهة الخوخ:

• السعرات الحرارية التي يحتوي عليها نصف كوب من عصير الخوخ المعلب هي 67 سعرة حرارية.
• تحتوي حبتان من الخوخ على 76 سعرة حرارية تقريبًا.
• عشرة خوخ تحتوي على 40 سعرة حرارية.
• حبة خوخ تزن 147 جرام تحتوي على 50 سعرة حرارية و 2.25 دهون و 38.16 كربوهيدرات و 3.64 بروتين.
• السعرات الحرارية الموجودة في 1000 جرام من الخوخ تعادل 360 سعرة حرارية.
• حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على 35 سعرة حرارية.

البطيخ

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ، مما يمنع الجفاف ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل آلام العضلات ، وتحسين صحة الجلد والشعر ، كما أنه يحسن عملية الهضم ويقلل من حدوث الضمور البقعي الذي يمكن أن يسبب العمى.

تقلل فاكهة البطيخ من خطر الإصابة بسرطان القولون أو البروستاتا ، بالإضافة إلى أنها تقلل من تراكم الكوليسترول في الدم وتساعد أيضًا على تقوية العظام ، وبينما سنعرض لك السعرات الحرارية في الفاكهة ، سنذكر الآن السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ من خلال ما يلي:

• كوب واحد من شرائح البطيخ يحتوي على ما يقرب من 46 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في 100 جرام من البطيخ هي 30 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على 6.2 جرام سكر و 91٪ ماء و 7.6 جرام كربوهيدرات و 0.6 جرام بروتين.
• كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ المحلى يحتوي على حوالي 64 سعرة حرارية.

التوت

وتجدر الإشارة إلى أن التوت يعمل على تقوية وظائف المخ وتحسين الذاكرة ، بالإضافة إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم وعلاج التهاب المثانة والمسالك البولية ، كما أنه يساعد على تقوية المناعة وتقوية الدورة الدموية ، ليس ذلك فحسب ، بل أيضًا يقلل من معدل ارتفاع مستويات السكر في الدم.

بما أن التوت يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، فإنهما يساهمان بشكل كبير في مستوى حرق الدهون في الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية ، ومن خلال النقاط التالية نتناول سوف أذكر السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من العليق هي 48.40 سعرة حرارية ، تنقسم إلى 1.41 من الدهون ، و 38.44 من الكربوهيدرات ، و 5.56 من البروتين.
• كوب واحد من التوت يحتوي على ما يقرب من 122 سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير التوت البري يحتوي على ما يقرب من 59 سعرة حرارية.

الشمام

تساعد فاكهة البطيخ على الكثير من السوائل والألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وهذا يساعد على الشعور بالتشابه مما يساهم في إنقاص الوزن ، لذلك سنذكر السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة البطيخ من خلال النقاط التالية:

• يحتوي كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ على ما يقرب من 64 سعرة حرارية ، و 1 جرام من البروتين ، و 1.4 جرام من الألياف ، و 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4٪ مغنيسيوم.
• تحتوي 200 جرام من البطيخ على 75 سعرة حرارية تقريبًا.
• السعرات الحرارية في 100 جرام من البطيخ حوالي 37 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الموجودة في 150 جرام من فاكهة البطيخ تعادل 50 سعرة حرارية.

يوسفي

تساعد فاكهة اليوسفي على تقليل حرقة الجسم ، وتعمل هذه المادة على حرق الدهون في الجسم وخاصة الأرداف والبطن ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع. لأطول فترة ممكنة ، ومن خلال العناصر التالية سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• تحتوي فاكهة اليوسفي الواحدة على 22 سعرة حرارية تقريبًا.
• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من عصير اليوسفي تعادل 440 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في اليوسفي المتوسط ​​حوالي 47 سعرة حرارية.
• تحتوي فاكهة اليوسفي الصغيرة على 35 سعرة حرارية.
• 100 جرام من فاكهة اليوسفي تحتوي على حوالي 53 سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير فاكهة اليوسفي يحتوي على 103 سعرة حرارية.

مشمش

كجزء من عرضنا للسعرات الحرارية في الفاكهة ، سنتعرف الآن على نسبة السعرات الحرارية في المشمش من خلال العناصر التالية:

• يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
• تبلغ السعرات الحرارية في فاكهة المشمش حوالي 16.80 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من فاكهة المشمش هي 53.59 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على 5.6 بروتين و 3.51 دهون و 44.48 كربوهيدرات.
• كوب واحد من المشمش المجفف يحتوي على حوالي 67 سعرة حرارية.

في هذا الموضوع عرضنا لكم السعرات الحرارية في الفاكهة بمختلف أنواعها وأشكالها وكذلك بالوزن أو العصير ، وهذه الثمار ممثلة في التفاح والمانجو والتوت والأناناس والمشمش والموز والعديد من الفواكه الأخرى ، ولدينا كما تطرقنا إلى بعض فوائد كل فاكهة على حدة وقدرتها على إنقاص الوزن ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك المعلومات التي طلبتها عن السعرات الحرارية في الفاكهة.