هل تمارين البطن تسبب الفتق السري؟

تمارين تساعد في علاج أعراض الفتق

• يمكننا أن نؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من الفتق يمكنهم ممارسة الرياضة.
  • لكن الحرص على اختيار التمارين الصحيحة ، بالإضافة إلى ممارستها بشكل صحيح.
• لذلك ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة ، وتعاني في نفس الوقت من فتق ، فيجب أن تعلم أن الشخص يعالج الفتق بعد ذلك.
• تعتمد عملية الشفاء على مدى سرعة استئناف الشخص المصاب حياته الطبيعية ، وكذلك قدرة الشخص على تقوية عضلات البطن.

أيضًا ، قد يواجه الشخص صعوبة في القفز بشكل مستقيم ، لذلك يجب اتخاذ خطوة تدريجية في ذلك ، ومن أهم العضلات التي تتأثر عند إصابة الشخص بالفتق:

• عضلات الحجاب الحاجز.
• عضلات البطن
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند ممارسة الشخص المصاب بالفتق ، يجب أن يكون تمرينه تحت إشراف الطبيب المعالج.

تمارين تقوية الحجاب الحاجز.

هناك العديد من التمارين التي تقوي الحجاب الحاجز ، ويعتبر التنفس الاصطناعي من أهم هذه التمارين.

بينما تؤدي تمارين التنفس الاصطناعي إلى زيادة تدفق الأكسجين ، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى ما يلي:

• تقوية عضلات منطقة الحجاب الحاجز.
• الحد من احتياجات الجسم من الأكسجين.
• استخدام قدر محدود من الجهد والطاقة في عملية التنفس.

هناك العديد من الأشخاص الذين يثابرون بشكل خاص على تمارين التنفس والذين يرتكبون خطأً فادحًا يتمثل في عدم الحصول على ما يكفي من الزفير خلال فترة التمرين.

مما يؤدي إلى شعورهم بالإرهاق والتعب في وقت قصير ، لذلك يجب أن نشير إلى أهمية الحرص على التنفس بعمق أثناء القيام بالتمارين.

خطوات يجب اتباعها عند أداء تمارين التنفس

• تحتاج إلى الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح ، ثم وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• استنشق بعمق قدر الإمكان حتى تشعر بضغط من معدتك على يدك.
• احتفظ بالهواء لفترة قصيرة ، ثم قم بالزفير حتى تشعر المعدة بأنها خالية من محيط اليدين.
• تأكد من تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

تمارين اليوجا

يتساءل مريض الفتق عن إمكانية القيام بتمارين اليوجا لغرض علاج الفتق ، وقد سمح الأطباء بذلك ، بشرط القيام بتمارين خفيفة ، من خلال عدة قواعد مختلفة ، على النحو التالي:

• تقنيات التنفس المستخدمة في أداء تمارين اليوجا لها دور كبير في تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
• تساعد تمارين اليوجا أيضًا على زيادة مرونة وقوة جميع عضلات الجسم بشكل عام.
• تم تصميم العديد من أوضاع اليوجا والتي بدورها تعمل على تحسين قوة المعدة وعضلات الحجاب الحاجز ، ويعد وضع الكرسي أحد أهم هذه الأوضاع.
• يركز هذا الوضع على عضلات الكتف والركبة والبطن وأسفل الظهر ، حيث تتعرض هذه العضلات للتلف إذا استمر الوضع على هذا النحو.

ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لأداء هذا التمرين ، وهي:

• قف بشكل مستقيم وضع ذراعيك بشكل عمودي على الأرض.
• حرك يديك فوق رأسك واضغط على راحة يدك معًا.
• أخرج الزفير أثناء ثني ركبتيك وادفعهما للخارج على قمة قدميك ، حيث أن الهدف في هذا الوضع هو إحضار فخذيك إلى أقرب وضع موازٍ للأرض.
• اضغط على عظام الكتف للخلف مع خفض العظام السفلية نحو الأرض لمدة ثلاثين ثانية قبل تقويم الظهر مرة أخرى.

اتبع أيضًا:

ممارسة لانقاص الوزن

• هنا لدينا سؤال مهم حول طبيعة العلاقة بين الوزن والفتق ، حيث أن فقدان الوزن يعمل على تحسين أعراض الفتق الحجابي.
• كما أن اتباع نظام غذائي كافٍ وصحي ، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة ، من أفضل العلامات التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون.

لذلك يفضل أداء التمارين الهوائية المتوسطة لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة وحتى ساعة معظم أيام الأسبوع ، ويمكن تعلم أداء التمارين الهوائية من خلال النقاط التالية:

• المشي.
• ركوب الدراجات.
• سباحة.
• مارس التمارين على جهاز المشي.
• صعود الدرج

تمرين شد البطن

• شد البطن يساعد مرضى الفتق عن طريق تقوية جميع عضلات منطقة البطن.
• بالإضافة إلى خلق تنشيط قوي لعضلات العمود الفقري ، حيث أن هذا النوع من التمارين يعمل على تقوية حركة الحوض والجذع والعمود الفقري في جميع الاتجاهات.

خطوات أداء تمرين شد البطن

• افعلها مستلقية على ظهرك على سطح ثابت.
• اثنِ ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
• ضع يديك على وركيك ، مع إراحة أطراف أصابعك 2-3 بوصات على طول الفخذ.
• اسحب عضلات البطن للداخل ، في هذا الوقت سيتسطح أسفل الظهر وستبدأ العضلات في الشعور تحت أطراف الأصابع.
• استمر في القيام بذلك لفترة قصيرة ، ثم استرخ وكرر ذلك عدة مرات.
• ومن الممكن أيضًا بعد ذلك ، في المراحل المتقدمة من أداء هذا التمرين ، إضافة بعض حركات الذراعين والساقين.

تمرين الجسر المزدوج

• يعمل هذا التمرين على مساعدة مرضى الفتق عن طريق شد عضلات الأرداف وعضلات أسفل الظهر مع عضلات البطن مما يساعد على استقرار جذع الجسم.
• هذه الأشياء ستساعد في علاج الفتق ، لكن يجب الحرص على عدم رفع الوركين عالياً للغاية أثناء هذا التمرين حتى لا تتعرض عضلات البطن وأسفل الظهر للضغط.

تحذيرات حول تمرين الجسر المزدوج

عند القيام بهذا النوع من التمارين ، يجب اتباع الخطوات التالية:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
• قم بأداء إمالة الحوض مع الحفاظ على الوضع المتقلص طوال التمرين.
• ادفع من خلال الكعبين مع الضغط على الأرداف معًا حتى يتم رفع الوركين عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن دون ألم.
• ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أنزل ظهرك ببطء.
• تتكرر هذه الحركات عشر مرات ويمارس هذا التمرين ثلاث جلسات متتالية.

تمرين اللوح الخشبي للساعدين

يعتبر هذا النوع من التمارين هو الأنسب والأفضل أداءً بعد جراحة الفتق ، حيث أنه يقوي عضلات البطن ، وتعتبر التمارين التي تتخذ وضعية اللوح الخشبي من التمارين الكاملة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل.

خطوات أداء التمرين هي:

• الاستلقاء على سطح صلب في منطقة البطن ، وفي حالة وجود صعوبة في ذلك يمكن استبداله بتمرين بلانك على اليدين والركبتين.
• اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض تحت كتفيك.
• الحفاظ على القدمين معًا ، مع دفع الجسم لأعلى في وضع عمودي من منطقة الرأس إلى أسفل القدمين.