تؤكد العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أنه من الضروري للمرأة الحامل أن تستهلك كمية كبيرة من الحليب في اليوم لا تقل عن أربعة أكواب ، وذلك لتركيبته الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة المرأة الحامل وسلامتها. وجنينها. سيدتي ، قد تكوني على علم بكل هذه الأمور ، لكن لا تستخدميها بسبب عدم قدرتك على شرب الحليب لسبب أو لآخر ؛ لهذا السبب حرصنا في هذا المقال على إيجاد مجموعة من البدائل الطبيعية الأخرى لك حتى لا يفقد جسمك الكالسيوم وجميع الفيتامينات اللازمة. تابعنا!
بدائل لبن المرأة الحامل
- حليب الصويا
حليب الصويا هو بديل مميز للحليب العادي بفضل تركيبته الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- منتجات الألبان
إذا كنت ترغب في تعويض نقص الكالسيوم الناتج عن عدم شرب الحليب ، يمكنك تناول منتجات الألبان بانتظام ، بما في ذلك الجبن والزبادي.
- المكسرات والفواكه المجففة
أيضًا ، لا تنس أن المكسرات ، وخاصة اللوز ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه المجففة مثل التين وغيرها هي أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم. لهذا السبب ، نوصيك بالاستمرار في استخدامه أثناء الحمل.
- الخضروات والفواكه
تعد الخضروات والفواكه بشكل عام من بين أكثر الأطعمة الموصى بها التي يجب على النساء الحوامل تناولها. عندما يتعلق الأمر بأفضل بدائل الحليب ، فإننا نذكر جوز الهند على وجه الخصوص ، جنبًا إلى جنب مع الكرنب أو الملفوف والسبانخ ، والتي تعد من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الفوليك.
- البقوليات والعسل والبيض
البقوليات بأنواعها مصدر غذاء غني بالكالسيوم ، والعسل الأسود والبيض من الأطعمة التي ينصح بتناولها المرأة الحامل ، خاصة إذا كانت الأخيرة لا تحب شرب الحليب.
الله
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن للسيدات الاستفادة من فوائد الحليب بشكل غير مباشر من خلال إضافته إلى بعض الأطباق والحلويات ، مثل العديد من أنواع الحساء والبشاميل وكعك البودينغ وحتى مشروبات الكاكاو. لكن إذا رفضت كل هذه البدائل ، في هذه الحالة عليك فقط مراجعة طبيبك للسماح لك بتناول حبوب الكالسيوم المناسبة لمنح جسمك كل ما يحتاجه.