يجب أن تعتني بشعرك ونظافته وأن تعتني به دائمًا للحصول على أفضل النتائج فلا تهملي العناية به ثم اسألي عن النتائج غير المرضية من التقصف والجفاف وتساقط الشعر. مغذيات مهمة ومتكاملة يحتاجها الشعر للتجديد والتغذية وتساعد الشعر على النمو بأسرع وقت ممكن.
في هذا المقال أقدم لكم أهم الأطعمة التي أثبتت جدارتها في العناية بالشعر ، تغذيها وتساعد على نمو بصيلات الشعر وبالتالي كثافتها ونعومتها في غضون شهر تقريبًا.
يحتاج الجسم إلى حوالي 55 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وهي من الكربوهيدرات ، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة التي تؤثر على نمو الجسم والشعر. لهذا يحتاج الجسم إلى الكثير من الخضار والفواكه ، وكذلك الأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هي مصدر لفيتامين ب ، وهو مفيد جدًا للشعر ويجعله قوياً. و صحي.
غذاء يساعد في إطالة الشعر وتكثيفه
البروتين مهم جدا لبناء بصيلات الشعر ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي تكون فيه عشرين بالمئة من السعرات الحرارية يوميا من البروتين ، مما يساعد في تقوية جذور الشعر حتى الأطراف وله تأثير كبير على تساقط الشعر ، لأن نقص البروتين في الجسم لفترة طويلة يسبب تساقط الشعر ويسبب العديد من المشاكل ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل منتجات الألبان ، بما في ذلك اللبن الرائب ، وكذلك المكسرات والجبن. والحبوب ، بما في ذلك البقوليات والبذور الزيتية ، كل هذه يحتاجها الجسم بشكل يومي.
الأحماض الدهنية الأساسية
من الضروري اتباع نظام غذائي سليم ، لأن الشعر يحتاج إلى نسبة من الأحماض الدهنية الأساسية للشعر الجاف والهش ، مما يساعد على تحسينه ، والأحماض الدهنية الأساسية موجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات ، وكذلك المكسرات والزيوت النباتية ، زيت بذر الكتان ، وبذور اليقطين ، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 15 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية كل يوم ، لذلك يجب تناول كل هذا حتى يستفيد الشعر من الأحماض الدهنية ، ويتحسن ويبقى ناعمًا.
فيتامين لتغذية الشعر
يحتاج الشعر أيضًا إلى فيتامين أ لأنه يساعد على تغذيته وتقويته ، حيث يوجد في الفواكه والخضروات الخضراء والصفراء ، كما يوجد في القرنبيط والمشمش والبطاطا الحلوة. كل هذا يجب استخدامه باستمرار للحفاظ على تقوية الشعر من الجذور.
يساعد فيتامين إي على تنشيط الدورة الدموية ويعمل على زيادة امتصاص الأكسجين حيث أنه يساعد بشكل كبير في نمو الشعر وخاصة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إي مثل المكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك المكسرات والبقوليات ويتوفر أيضًا في الحبوب والبقوليات. الأرز الذي يساعد الجزء الداخلي منه على إطالة طوله.
فيتامين ك
يتميز فيتامين ك بالمساعدة في تنعيم الشعر والحفاظ عليه. لذلك من الضروري تناول جميع المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين K وهي القرنبيط والخس ومنتجات الألبان والتين والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على نمو الشعر بشكل مذهل ويحسن لونه ، لذلك لتقوية الشعر يجب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي ، لأنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في تجديد الخلايا وتحسين الأنسجة وتحسين جهاز المناعة ، كما هي. متوفر في الليمون والتوت والبرتقال ، ويوجد أيضًا في الخضار مثل الطماطم ، ويحتوي الخيار والقرنبيط والفلفل الأحمر والخضر الورقية وبراعم بروكسل على فيتامين سي الذي يفيد وينعم الشعر.
حديد
الحديد مهم جدًا لنمو الشعر وتقويته وصيانته. لذلك يجب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الخضار الورقية الخضراء والعسل الأسود. يمكن العثور عليها أيضًا في التين والتوت والفواكه المجففة. ومع ذلك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد وإفادة الجسم في الطريق.