هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويبحثون عن وسائل وطرق مختلفة لتقليل الوزن الزائد ، بما في ذلك ممارسة الرياضات المختلفة ، واستخدام أدوية إنقاص الوزن التي تشكل خطورة على صحة الإنسان ، واستخدام العديد من الوصفات الطبيعية للمساعدة في إنقاص الوزن. لمختلف الأنظمة الغذائية الصحية وغير الصحية وفي هذه المقالة سوف نتعلم كيفية بناء نظام غذائي يفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
برنامج
اليوم الأول
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول طبق كبير من السلطة بدون طماطم وجزر.
العشاء: تناول قطعة ستيك مشوية مع علبة زبادي.
ثاني يوم
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
ثالث يوم
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول قطعة من الجبن القريش.
العشاء: تناول صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول حبتين من الكيوي.
العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت وأضف إليها نصف عصير ليمونة.
اليوم الخامس
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول طبق خضار مسلوق بدون إضافة الملح.
العشاء: تناول قطعة من السمك المشوي مع سلطة خالية من الطماطم.
اليوم السادس
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق السلطة ، والتي تضيف إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
العشاء: تناول قطعة فاكهة.
اليوم السابع
الفطور: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخيار وقطعة من لحم الغداء وكوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء: تناول قطعة من صدر الدجاج المسلوق مع سلطة بدون طماطم وخيار.
العشاء: تناول الغداء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
نصيحة النظام الغذائي
ينصح بتناول الزبادي بدون دهون.
اشرب المزيد من الماء بمعدل 2 لتر في اليوم.
من الأفضل شرب الكثير من المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة سكر.
تجنب تناول الحلويات.
امضغ طعامك جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يوصى بتناول الخضار.
لا تهمل تناول أي من الوجبات السابقة.
تجنب تناول وجبات جاهزة.
تجنب المشروبات الغازية.