زيادة الوزن من الأمور الطبيعية التي تحدث أثناء الحمل ، ولكنها من الأمور التي يجب أن تحدث ، لذا فإن الثبات أو فقدان الوزن يمكن أن يعرض صحة الجنين للخطر ، وربما يؤثر على نموه السليم ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن زيادة الوزن المفرطة كما أنه يشكل خطراً على صحة كل من المرأة الحامل والجنين ، لذلك يجب على المرأة الحامل معرفة المعدل الطبيعي لزيادة الوزن لكل شهر من الحمل من أجل مراقبة سلامة الزيادة التي حصلت عليها. مكشوف.
الوزن أثناء الحمل
تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى العديد من المضاعفات أهمها صعوبة الحركة ومشاكل أخرى أثناء الولادة ، ويصعب التعافي منها بعد الولادة ، لأن بعض الأطباء ينصحون بألا يزيد الوزن عن 10 كيلوغرامات أثناء الحمل ، لذلك من الضروري مراقبة الوزن باستمرار مع اختصاصي التغذية لتجنب أي أمراض ناتجة عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
مراحل زيادة الوزن أثناء الحمل
الفصل الأول
وجدنا أن بعض النساء يكتسبن حوالي 2 كيلوجرام ومن الأفضل عدم زيادة الوزن أكثر من 3 كيلوغرامات ، في حين أن البعض الآخر لا يزداد وزنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويعانين من القيء والغثيان في هذه المرحلة.
الشهر الرابع
ومن هناك تبدأ المرأة الحامل في اكتساب الوزن بمعدل يقارب نصف كيلوغرام أي يزيد وزنها بنحو 2.5 كيلوغرام بعد الشهر الرابع.
الشهر الخامس
بعد إتمام هذا الشهر ، يزداد وزن الحامل بنحو 3 كيلوغرامات مقارنة بوزن المرأة الحامل قبل الحمل.
الشهر السادس
يزداد وزن الحامل بمقدار 2 كيلوجرام ، ويبلغ حجم الزيادة في نهاية الشهر الجاري حوالي 5.5 كيلوجرام.
الأشهر الثلاثة الماضية
وتبلغ الزيادة حوالي 2 كيلوجرام كل شهر وتصل الزيادة خلال هذه الأشهر إلى 6 كيلوجرامات. في حالة زيادة وزنك أكثر من المطلوب ، يفضل ألا تزيد الزيادة عن 4 كيلو جرام وأن يكون إجمالي الزيادة أثناء الحمل مقارنة بفترة ما قبل الحمل حوالي 13 كيلو جرام.
نصائح لتجنب حدوث طفرات الحمل
يجب الحد من الدهون والأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المشوية والبخارية.
استخدم الفاكهة بدلاً من الحلويات والسكريات.
تجنب تناول الحليب كامل الدسم واستبدله بالحليب الخالي من الدسم.
تمرين منتظم
تساعد الرياضة على استقرار وزن المرأة الحامل والاستفادة أكثر من الطعام وتقلل من مشاكل تعرضها للإمساك ، كما تقلل من الشعور بالإرهاق والكسل ، وتزيد من سرعة الدورة الدموية في الجسم وتزيد من نسبة الأكسجين ، بالإضافة إلى ذلك. يقلل من آلام المخاض ويزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل.
تمرن أثناء الحمل
رياضة المشي
تحافظ تمارين المشي المنتظمة على لياقة المرأة الحامل وتعتبر هذه الرياضة آمنة طوال فترة الحمل ، لذا يمكنك ممارستها يوميًا.
رياضة السباحة
إنها من أفضل التمارين وأكثرها أمانًا التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ، لأن استخدام ذراعيك ورجليك أثناء السباحة مفيد جدًا للقلب والرئتين ، ومع اتساع البطن تستمتع المرأة الحامل بهذه التمارين. يشعر بالخفة وانعدام الوزن في الماء.
التمارين الهوائية الخفيفة
تساعد هذه التمارين على تنسيق جسم المرأة الحامل ، بحيث يمكنك الاشتراك في دروس التمارين الرياضية للحمل.
ممارسة اليوجا
تحافظ هذه التمارين على قوة العضلات وتماسكها ونعومتها مع ضغط خفيف جدًا على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الأخرى التي تتطلب حركة الجسم لأن العضلات تتمدد وليونة وتقوي الأنسجة التي تربط العظام.
الرقص
يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن احذر من الحركات التي تتطلب القفز أو الدوران والتغييرات المفاجئة في الاتجاه.