تنزعج الكثير من النساء من مشكلة بروز البطن والتي تسبب الكثير من المشاكل خاصة عند اختيار الملابس ، فامتلاك الجسم النحيف هو حلم كل امرأة وفتاة ، لذلك يمكنك ممارسة هذه التمارين للتخلص من البطن نهائيا :
تمارين للتخلص من دهون البطن:
– نامي على الأرض واستلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، ثم ارفعي رجلك بحيث يكون الجذع بزاوية قائمة على الساقين ، وأثناء رفع القدم لأعلى ، يتم تثبيت الساقين لمدة عشر ثوانٍ ثم خفضها ، وتتكرر هذه الخطوات عشرين مرة.
استلق على الأرض واستلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، وحاول رفع جذعك عن الأرض مع إمساك ساقيك ورفعهما لأعلى مستوى ممكن ، والبقاء في هذا الوضع لفترة ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى ، كرر هذه الخطوات 15 مرة.
– استلق على الأرض واستلق على ظهرك مع تثبيت يديك خلف رأسك ، وثني الركبتين على صدرك ورفع رجليك بزاوية 90 درجة ، ثم اثني ركبتيك مرة أخرى باتجاه صدرك ثم مد ساقيك للأمام مرة أخرى عند 45 درجة زاوية ثم العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات.
استلقِ على الأرض مع مباعدة قدميك ويدك متشابكتان خلف رأسك ، وابدأ في رفع رأسك وكتفيك لأعلى محاولًا لمس كوعك ، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى ، وكرر هذه الخطوات 10 مرات .
– استلق على الأرض واستلق على ظهرك مع ثني ركبتيك حتى يصل كعب القدم إلى الحوض ، وشبك يديك خلف رأسك وحاول الوصول إلى وضع الجلوس ، ثم العودة إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على قدميك على على الأرض ، كرر هذه الخطوات 10 مرات ، ويمكن أيضًا القيام بهذه الخطوات مع عدم ثني الركبتين والقدم لا تزال على الأرض ، في محاولة للوصول إلى وضع الجلوس مع لمس المرفقين للركبة.
استلق على الأرض مع تمديد ساقك اليمنى على الأرض واثن ركبتك اليسرى باتجاه صدرك حتى تتمكن من تثبيت الركبة المثنية بيديك وفي هذا الوضع حاول الوصول إلى وضعية الجلوس مع الحفاظ على وضع الركبة ثم العودة إلى في وضعية البداية ، كرر هذا التمرين مع الساق اليمنى بافتراض أنك تقوم بهذا التمرين 10 مرات.
اجلس على الأرض مع مباعدة قدميك وذراعيك على الجانب ، ولف جذعك حتى تتمكن من لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى ، ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر هذه الخطوات بساقك اليمنى ، ثم افعل ذلك تمارين 20 مرة.
قفي ورجليك متباعدتين قليلًا ، واليدين في المنتصف ، وثني جذعك إلى اليمين ، ثم عُد إلى وضع البداية ، ثم ثني جذعك إلى اليسار ، ثم عد وكرر هذه الخطوات 15-30 مرة.
قف مع مباعدة قدميك قليلًا وارفع ذراعيك لأعلى ، وثني جذعك لأسفل لتلمس الأرض دون ثني ركبتك ، ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر هذا التمرين 15-30 مرة.
نصيحة: إذا شعرت بأي توتر عضلي أو ألم ، نوصيك بالتوقف عن ممارسة الرياضة حتى يزول الألم ، ولكن إذا استمر الألم ، فعليك مراجعة الطبيب.