هناك خط رفيع بين رفع الأثقال الناجح والفشل الذي يؤدي إلى الإصابة ، خاصة في مرحلة الانحناء لرفع الأثقال.
لا تعد الضفائر واحدة من أكثر التمارين شيوعًا للحصول على الشكل فحسب ، ولكنها أيضًا الأفضل لاستخدام القوة الدافعة في الوركين لتكملة عملية الرفع لأنها تضع الكثير من الضغط على أسفل ظهرك.
https://www.youtube.com/watch؟v=4xq3BsKTzYo[embedded content]
تعتمد تمارين الانحناء على الوزن الذي يركز على عضلات الظهر بالإضافة إلى عضلات المنطقة السفلية. إنه مفيد بشكل عام لزيادة القوة البدنية ويستخدم بعدة طرق ، إما بيد واحدة أو بكلتا اليدين. بحيث يكون الظهر منحنيًا بشكل مستقيم ويتم رفع الأوزان باستمرار من الأرض إلى المعدة.
أثناء هذا التمرين ، يتم تثبيت الذراع والركبة من الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم عن طريق إراحتهما على مقعد التمرين ، بينما يظل الظهر منحنيًا وموازيًا للأرض. تحمل اليد الوزن بينما يظل الآخر ممدودًا. ويرفع الوزن باتجاه الورك بحيث يشكل الكوع زاوية 90 درجة.
الخطأ الأكثر شيوعًا في هذا التمرين هو تقوس عضلات الظهر والفقرات عند رفع الأثقال ، مما يؤدي إلى إصابة أو مشاكل في الظهر.