يُعرَّف أفضل وأشهر أنواع النظام الغذائي لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على أنه اتباع طريقة معينة لتناول الطعام عن طريق الامتناع عن تناول عناصر معينة أو التركيز على تناول الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون من أجل إنقاص الوزن. شدة النظام الغذائي تتناسب طرديا مع الهدف وتتناسب عكسيا مع الوقت.
وجد خبراء التغذية أن معدل ومقدار حرق الدهون في الجسم يعتمد على جنس الشخص وممارسة الرياضة اليومية وفصيلة الدم. يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه استشارة خبير لتوفير الوقت وتحقيق نتائج أفضل.
أشهر أنواع الرجيم
تختلف أنواع الحميات الغذائية من الحميات القاسية ، والتي تعتمد على نوع أو نوعين من الأطعمة المتوسطة ، والتي تعتمد على عدة أطعمة ، ودائمة أو بسيطة ، ولا يتم التخلي عنها إلا في حالات نادرة ، وتتمثل في الامتناع عن تناول نوع أو نوعين. من الطعام. . سنزودك بأكثر أنواع الحميات الغذائية شيوعًا وفقًا لأخصائيي التغذية.
نقاط النظام الغذائي
في هذا النوع ، يتم تعيين عدد معين من النقاط لكل عنصر ، ويجب تسجيل كل شيء يأكله الشخص من أحد العناصر بعدد من النقاط بحيث لا يتجاوز مبلغًا معينًا. بالنسبة للعناصر الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، ثم يتم وضعهم وراء عدة نقاط ؛ حتى يتمكن الشخص من تناوله بما يشبع قلبه ولن يؤثر على وزنه ، وقد صنف الخبراء هذا النظام الغذائي 9 من 10.
انظر التفاصيل: نقاط النظام الغذائي
نظام غذائي خال من الدهون
يعتمد هذا النظام على عدم تناول أي طعام يحتوي على دهون مثل المكسرات والوجبات السريعة.
انظر التفاصيل: نظام غذائي يمتنع عن الدهون
النظام الغذائي سريع المفعول
بهذا النوع يأكل الشخص وجبة صحية واحدة لا يجب أن تتجاوز 700 سعرة حرارية ، ويسمح بهذا النظام الغذائي بشرب العصير أو الحساء الذي يحل محل الفيتامينات بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
انظر التفاصيل: نظام غذائي سريع المفعول
حمية الألياف
هذا النوع يتطلب من الشخص ، بالإضافة إلى حل مشاكل وعيوب الجهاز الهضمي ، تناول طعام مشبع بالألياف مما يساعده على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
انظر التفاصيل: حمية الألياف
النظام الغذائي على أساس فصيلة الدم
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الأبحاث والتجارب التي تثبت توافق بعض الأطعمة وسرعة احتراقها مع فصيلة دم الشخص.
لمزيد من التفاصيل انظر: النظام الغذائي لفصيلة الدم
أفضل نوع حمية
النظام الغذائي الذي أصبح هاجسًا لكثير من الناس ويتبعه عدد كبير من النجوم والمشاهير ، يأتي بأشكال عديدة وأفضلها:
حمية اتكينز
يعتبر هذا الحديث الشديد عن النظام الغذائي المثير للجدل من قبل البعض من أفضل وأفضل أنواع الحميات ، وقد أثبت البعض الآخر أنه من أخطر الأنظمة الغذائية التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. كيف تعتمد طريقة هذا النظام الغذائي على تجنب تناول أي فواكه وكربوهيدرات والتوصية بتناول البروتينات وأنواع الدهون؟ هذا النظام الغذائي يتبعه العديد من النجوم حول العالم ويقول خبراء التغذية إنه لا ضرر منه إذا اتبعه الإنسان لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، أما إذا استمر لفترة طويلة فإنه يصبح خطيرًا على صحة الإنسان ، خاصة بالنسبة له. الناس الذين يتعرضون لتضيق الشرايين ولآخر.
نظام غذائي سريع
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول وجبة واحدة فقط كل يوم تحتوي على غذاء صحي وتحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى وجبتين ، كل منهما تتكون من مشروب أو شوربة تحتوي على العديد من الفيتامينات ولكنها لا تحتوي على أي معادن ضرورية لصحة الإنسان ، وهذا يعتبر النظام الغذائي جيدًا ، لكن من المستحيل الحفاظ عليه لفترة طويلة.
شوربة الكرنب الدايت
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على حساء الكرنب وتناول أنواع معينة من الأطعمة الأخرى مثل الفواكه والخضروات لعدة أيام ، ومن أشهر النساء اللاتي اتبعن هذا النوع من الرجيم ليز هيرلي. تتميز حمية حساء الأرانب بكونها تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنها تتسبب في فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان إذا اتبعها الشخص لأكثر من فترة زمنية قصيرة ، وذلك لأن السعرات الحرارية الموجودة في هذا النظام الغذائي قليل جدًا ويمكن أن يكون خطيرًا ويصعب اتباعه لفترة من الوقت أو أكثر من بضعة أيام.
نقاط النظام الغذائي الغذائي
يعتمد نظام فود بوينت على تحديد نقاط محددة لكل يوم ومن ثم تحديد نقاط لكل نوع من أنواع الطعام الموجودة بحيث يأكل الشخص أي طعام يريده خلال عدد معين من النقاط لكل يوم. من بين الفنانين الذين نجحوا في هذا النظام الغذائي سارة فيرجسون
وجبات النظام الغذائي المقسم
هذا النظام الغذائي يعتمد على توزيع الوجبات. تحتوي كل وجبة على 40٪ كربوهيدرات وفواكه وخضروات ، و 30٪ بروتين و 30٪ زيوت ودهون ، لكنها تشجع الجسم على حرق مخازن الدهون ، ومن المشاهير الذين اتبعوا ذلك جينيفر أنيستون وساندرا بولك. لكنها تعتبر من الأنواع المعقدة من الحميات الغذائية ويصعب اتباعها.
حمية منع الدهون
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الامتناع عن تناول الدهون مثل الزيوت والزبدة ومعظم منتجات الألبان والأطعمة الخفيفة والمكسرات والأطعمة المقلية. يعتبر هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لتحقيق الهدف المنشود وهو القضاء على الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف والتخلص منها. مع هذا النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بالاستمرار في تناول الأسماك الزيتية مرة أو مرتين في الأسبوع ، كما ينصح الخبراء أيضًا بتناول المكسرات يوميًا ، حيث أن الدهون ضرورية لصحة الفرد عند تناولها بكميات كافية.
التمر وحمية الحليب
وهو من أسهل أنواع الحميات ويمكن أن يفقد أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. يعتمد على تناول التمر والحليب وتقسيمهما إلى وجبات أثناء النهار. خلال فترة الرجيم يجب شرب المزيد من الماء ، ويسمح بشرب مشروبات أخرى كالقهوة والشاي بشرط ألا تحتوي على سكر ، رغم أن الحليب والتمر يحتويان على الكثير من المعادن والفيتامينات ، لكن هذا الرجيم لا يجب أن يتكرر أكثر من مرة لأنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجسم ، حيث أنها لا تحتوي على جميع المواد والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
طرق لانقاص الوزن وفقدان الوزن
- قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية (الدهون) قدر الإمكان وركز على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- التقليل من استهلاك الملح مع زيادة كمية المياه الصالحة للشرب في اليوم.
- زيادة النشاط اليومي عن طريق زيادة الحركة أو ممارسة الرياضة.