اختبارات القفز على الحبل لمدة شهر
التجربة الأولى
- تحكي فتاة عَنّْ تجربتها فِيْ القفز بالحبل “كنت بدينة وتراكَمْت دهُون فِيْ بطني.
- كَمْا أنني عانيت من عدم قدرتي على أداء الأنشطة اليومية بسهُولة.
- لذلك قررت أن ألجأ إلَّى نط الحبل للتخلص من الوزن الزائد، حيث أنني أقفز على الحبل منذ شهر.
- بعد تلك الفترة، لاحظت أن الوزن الزائد قد انخفض وأعجبت بالفعل بالنتيجة الرائعة.
- حيث لاحظت خسارة ما يقارب 4 كيلوغرامات فِيْ فترة 30 يوماً، كَمْا لاحظت تحسناً فِيْ مظهر جسدي وتحسن صحتي “.
التجربة الثانية
- يتحدث رجل عَنّْ تجربته فِيْ القفز على الحبل “كنت أشعر بالتعب طوال الوقت وهذا يسبب لي الانزعاج والقلق الشديد والضغط المستمر.
- قرأت كثيرًا عَنّْ فائدة القفز على الحبل، وهذا ما جعلني أجربها لمدة 30 يومًا، كل يوم، لمدة 5 دقائق تقريبًا.
- نظرًا لأنني كنت منتظمًا لمدة 3 أشهر ولاحظت بالفعل زيادة فِيْ نشاطي، وتحسنت صحتي، لم أعد أشعر بالتعب كَمْا كان من قبل “.
التجربة الثالثة
- يروي صبي يبلغ من العمر 24 عامًا تجربته فِيْ القفز على الحبل “كنت أعاني من ضعف فِيْ قدرتي العامة فِيْ جسدي، وهذا ما جعلني ألجأ إلَّى القفز على الحبل بشكل يومي.
- أثناء القراءة عَنّْ فوائد نط الحبل لزيادة نشاط الجسم وتقوية أداء القلب.
- فِيْ الواقع، بعد ما يقرب من شهرين من القفز على الحبل بانتظام، تحسنت بعد بضعة أشهر من التدريب اليومي.
التجربة الرابعة
- تقول إحدى الفتيات عَنّْ تجربتها فِيْ القفز بالحبل لقد مارست تمارين القفز على الحبل يوميًا لمدة شهرين تقريبًا.
- بعد تلك الفترة المحددة، لاحظت أنني فقدت وزني بالفعل، وهذا جعلني سعيدًا جدًا لأنه زاد من قدرتي على ارتداء ملابسي المفضلة.
- من خلال تجربتي مع حبل القفز، أؤكد أن صحتي قد تحسنت ويمكنني أداء المهام اليومية بطريقة نشطة للغاية.
كَيْفَِيْة القفز على الحبل بشكل صحيح
التمرين الأول
- يتم إجراء الأمر من خلال تثبيت نهاية الحبل جيدًا.
- ضع الحبل خلف ظهرك.
- يقفز الشخص عالياً بانتظام باستخدام قدم واحدة مع رفع اليدين.
- تأكد من تحريك قدمك اليمنى فِيْ بداية القفزة.
- لاحقًا يغير الشخص قدمه ويعمل على تحريك قدمه اليسرى بعد ذلك.
- قم أيضًا بتغيير القدم التي تقفز بها كل قسم (10 قفزات).
- انتبه لتكرار هذه التمارين يوميًا، مع زيادة تدريجية فِيْ العدد.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
تجربتي فِيْ القفز بالحبل لمدة شهر.
أفضل منبه طبيعي قبل التمرين
كَيْفَِيْة تقوية عضلات اليد.
التمرين الثاني
- الشخص يمسك الحبل خلفه.
- ارفع يدك أثناء سحب الحبل للأمام.
- يقفز بارتفاع 2.5 سم.
- ارفع الأرداف واعمل على تقسيم القفزات إلَّى مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 قفزات.
- يمكن أن يصل إجمالي عدد القفزات إلَّى 50، مع الحرص على أخذ استراحة بعد كل قفزة.
نصائح عَنّْد قفز الحبل
- يجب تعديل طول الحبل بحيث تصل نهاية الحبل إلَّى إبط الشخص الواقف.
- أمسك الشخص بنهاية الحبل بإحكام شديد.
- ادفع الحبل للأمام بحيث يبقى مسافة قصيرة مع رفع يديك.
- اقفز بحبل لا يقل ارتفاعه عَنّْ 2.5 سم.
- من الضروري أيضًا ثني الركبة والكاحل لأسفل عَنّْد القفز للتأكد من أن الشخص لا يجرح نفسه أثناء القفز.
- عَنّْدما يعود الشخص إلَّى الأرض، يجب أن يهبط على ظهر قدمه عَنّْدما يقف على الأرض.
- احذر أيضًا من أن تكون ذراع الشخص موازية لخصره.
- استخدم معصم اليد للإمساك بالحبل أو التحكَمْ فِيْ حركته.
- من الضروري أيضًا التأكد من أن الشخص يتنفس بشكل صحيح أثناء قفز الحبل.
تعليمات القفز على الحبل
- من الضروري استشارة طبيب شخصي قبل البدء فِيْ القفز على الحبل.
- هذا للتحقق مما إذا كان الشخص يعاني من أي التهاب أو هشاشة العظام أو الجنف فِيْ الظهر أو الساق.
- بالإضافة إلَّى ذلك، من الضروري اقتناء حبل يتوافق طوله مع ارتفاع الشخص.
- احرص أيضًا على اختيار حبل بلاستيكي حتى لا يمتص الهُواء.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يجب على الشخص أن يعتني بنظام غذائي جيد خلال فترة القفز بالحبل، حيث يجب أن يأكل الفواكه والخضروات المليئة بالفِيْتامينات.
- من الممكن اللجوء إلَّى استخدام حزام البطن أو لباس دعم الظهر للمرأة التي تخضع لعملية ولادة قيصرية.
- حيث يمكن أن يقلل الحزام من الشعور بالألم.
- تأكد من أن حبل القفز فِيْ المناطق المناسبة وأن الأرض مستوية.
- يفضل أن يتدرب شخص واحد على نط الحبل على أرضية خشبية مسطحة.
- اقفز فِيْ البداية دون استخدام الحبل، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا.
- فِيْ البداية يمكن القفز على الحبل مرتين فِيْ الأسبوع وزيادة عدد الأيام فِيْ الأسبوع التالي.
- ارتدِ أحذية رياضية عَنّْد القفز على الحبل.
- من الضروري أيضًا الانتباه إلَّى تدليك الساق والقدم بعد قفز الحبل.
الكيلوجرامات التي يخسرها الجسم بعد قفز الحبل
- فِيْ الواقع، قفز الحبل يجعل الشخص يفقد الوزن الزائد، حيث أنه من الممكن فِيْ كثير من الأحيان أن يفقد الشخص حوالي 3 كجم فِيْ شهر من وزنه.
- أيضًا، كلما زاد عدد تمارين القفز بالحبل، زادت سرعة فقدان الشخص للوزن وزادت معدلات الحرق فِيْ الجسم.
مزايا نط الحبل
- ممارسة نط الحبل تحمي الشخص من تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم.
- شد عضلات الجسم.
- الحصول على جسم لائق تمامًا.
- كَمْا أن قفز الحبل يؤدي إلَّى زيادة رشاقة الجسم.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- زيادة معدل حرق الدهُون لدى الشخص.
- التخلص من الأرداف المزعجة أو دهُون البطن لكثير من الناس.
- زيادة نشاط الشخص عَنّْ طريق تحريك أنسجة الجسم باستمرار.
- تقوية أداء القلب.
- تمدد الأوعية الدموية.
- فقدان ما يقرب من 1800 سعر حراري يوميًا إذا تم أداء تمارين القفز على الحبل لمدة نصف ساعة.
- تخلص من الكسل والخمول.
- تنشط الدورة الدموية.
- قفز الحبل أيضًا ينشط عملية التمثيل الغذائي.
- يزيد من مستوى البهجة والسعادة لدى الإنسان ويزيل المشاعر السيئة الناتجة عَنّْ زيادة الوزن.
- دعم صحة الجسم كله.
- زيادة قوة العضلات.
- تنمية القدرات العقلية للإنسان.
- زيادة قوة العظام.
- كَمْا أن ممارسة نط الحبل تؤدي إلَّى ضبط مستويات ضغط الدم فِيْ الجسم.
- تقوية وتحسين عمل الجهاز اللمفاوي.
- تنشيط الدماغ.
موانع القفز على الحبل
- من الضروري الامتناع عَنّْ ممارسة نط الحبل من قبل المرأة الحامل.
- لأن نط الحبل رياضة عَنّْيفة يمكن أن تؤدي إلَّى إجهاض المرأة الحامل.
- من الضروري أيضًا تجنب نط الحبل خلال فترات الدورة الشهرية، لأن قفز الحبل يمكن أن يزيد من تدفق الدم.
- ابتعد عَنّْ القفز على الحبل لأي شخص خضع لعملية جراحية، مثل جراحة القلب المفتوح أو القسطرة.
- التهاب المفاصل والعظام أو هشاشة العظام.