تعتبر تمارين الترايسبس من التمارين الشائعة في العديد من الصالات الرياضية وبين الرجال ، ليس فقط لأنها تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن لأنها الأكثر أهمية لعضلات الذراع بشكل عام ، ومع ذلك هناك عدد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها بعض الناس. عند أداء هذه التمارين:
https://www.youtube.com/watch؟v=IkbvMbFZy2s[embedded content]
1) لا يسخن الكتفين قبل التمرين ، مما يؤدي إلى مزيد من آلام الكتف ، ومن هناك عليك التأكد من أن عضلاتك مرنة بما يكفي للتمرين دون إصابة ، عليك أن تقوم بتسخين السوائل الزليلية في مفصل الكتف ، مما يسمح للعظام بالتوافق مع بعضها بشكل جميل وسلس حيث كانت تنزلق.
2) وضع اليد غير المناسب: عند استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس يجب أن تكون الذراع قريبة من الجسم ، بحيث تظل العضلات واسعة ومرنة ، وعند أداء هذه التمارين خاصة مع الأوزان الثقيلة لا تشعر بأي ألم كأي ذراع يؤدي الوضع خلاف ذلك إلى زيادة التوتر في منطقة الرسغ.
3) لا تقوم بمجموعة تدريب كاملة وتكتفي بالعضلات ثلاثية الرؤوس فقط ، مما يؤدي إلى أقصى قدر من الضرر للعضلات ويسبب انهيارًا كبيرًا في العضلات. تقوم مجموعة التمارين الكاملة بإعداد عضلات الجسم والذراع لتحمل المزيد من الوزن على عضلات ثلاثية الرؤوس.
4) عند عدم الحفاظ على وضع الصدر ، يجب أن يظل وضع الصدر مستقرًا حتى يتضاعف التوتر على الأجزاء المختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس.
5) يجب أن يظل جسمك متوازنًا قدر الإمكان بين حالة الانكماش والتوسع حتى تتمكن من ثني أجزاء كثيرة من الجسم ، خاصةً فيما يتعلق بمنطقة البطن والألوية.
6) عدم اكتساب الوزن من خلال تمارين الرفع المتكررة ، لأن عدم تغيير التمرين أو زيادة الوزن يتسبب في إعاقة الجسم لتقدم العضلات ، لذلك من الضروري تغيير الوزن كل فترة لمواصلة التقدم ونمو العضلات.
