من الضروري للغاية أن يكون لديك واحد جهاز مناعة قوي ابقى بصحة جيدة. جهاز المناعة هو آلية دفاع الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى.
يمكن أن يؤدي نقص التغذية ، فضلاً عن عدم ممارسة الرياضة البدنية والكثير من الإجهاد ، إلى إضعاف وظيفة المناعة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وشدتها. تذكر أن الوقاية خير من العلاج.
الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على جهاز المناعة ، وهو شبكة معقدة من الخلايا والأعضاء. سوف يتغذى جسمك بأطعمة معينة مليئة بالعناصر الغذائية وخصائص مكافحة الأمراض التي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. فيما يلي أهم وأفضل العناصر الغذائية لتقوية دفاعات الجسم:
ثوم
الثوم من أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة. يحتوي الثوم على خصائص قوية من المضادات الحيوية والفيروسات والفطريات التي تساعد الجسم على درء الالتهابات ومكافحتها.
يساعد الاستهلاك المنتظم للثوم الجسم على محاربة الالتهابات والأمراض الالتهابية مثل نزلات البرد والتهاب المفاصل ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ويساعد في منع أنواع مختلفة من السرطان. للبقاء بصحة جيدة ، تناول فصين من الثوم الخام يوميًا.
عيد الحب
يساعد الاستهلاك اليومي للعسل على تقوية جهاز المناعة. يحتوي العسل على مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للميكروبات والبكتيريا التي تساعد في مكافحة الالتهابات التي تسببها الفيروسات والبكتيريا والفطريات.
يمكن أن يساعد العسل في تحسين الجهاز الهضمي ، وعلاج ارتجاع الحمض ، وتهدئة التهاب الحلق ، وعلاج السعال ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، وشفاء الجروح والندوب بسرعة.
ابدأ كل يوم بشرب ملعقة من العسل مع كوب من الماء الفاتر للتمتع بفوائده الصحية العديدة.
ملحوظة : لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل للأطفال دون سن سنة واحدة.
زنجبيل
استخدم الزنجبيل من قدميك لتقوية جهاز المناعة وعلاج العديد من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة القوية ، فإن الزنجبيل له خصائص مضادة للميكروبات ومطهر ومضاد حيوي ومضاد للالتهابات.
تساعد هذه العشبة على التخلص من الاحتقان ، وتسكين التهاب الحلق ، وتقتل فيروسات البرد ، وتمنع نمو الخلايا السرطانية في البنكرياس ، وتمنع نمو مرض القرحة الهضمية ، وتعزز حركة المعدة ، وتقلل من الآلام المزمنة ، وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يساعد شرب كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو المشروب الأكثر شهرة الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة. يقدم الشاي الأخضر نوعًا من الفلافونويد الغاليت يسمى epigallocatechin (EGCG) في الجسم ، مما يساعد على محاربة البكتيريا ومنع تكاثر الفيروسات. كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحماية من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
يساعد الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض اللثة وهشاشة العظام. لهذه الفوائد ، يجب شرب كوب من الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم.
الزبادي
لتقوية جهاز المناعة ، يجب تضمين الزبادي في نظامك الغذائي. يحتوي الزبادي على سلالات من البكتيريا “الجيدة” ، مثل بكتيريا Bifidobacterium lactis في الزبادي ، والتي تزيد من نشاط خلايا الجهاز المناعي وتساعد في القضاء على الفيروسات والبكتيريا “السيئة”. تساعد البكتيريا الصديقة الجسم أيضًا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
يمكنك تناول الزبادي يوميًا لتقليل الإصابة بالتهابات الأمعاء ، ومحاربة أنواع مختلفة من الالتهابات الفيروسية ، وتحسين الهضم ، وتقصير مدة نزلات البرد ، وعلاج الزحار وأنواع مختلفة من الإسهال.
البرتقالي
البرتقال غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. يدعم فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.
يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك والنحاس ، وهي عناصر مهمة لوظيفة المناعة. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج في الصباح وكوبًا واحدًا في وقت لاحق من اليوم لتقوية جهاز المناعة لديك.