مقدمة موجزة عن بذور الشيا
- تم تصنيف بذور الشيا مؤخرًا بين البذور عالية الجودة. هذا لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
- تستخدم بذور الشيا لتقليل الوزن بشكل كبير وتقليل محيط الخصر للفرد.
- مكان منشأ بذور الشيا هو المكسيك.
- بذور الشيا مثل الحبوب الكاملة.
- تحتوي بذور الشيا على العديد من الكربوهيدرات.
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن بذور الشيا تقلل الشهية والشهية.
- فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن كثيرة لأنها تعمل على إنقاص الوزن ؛ لأنه يعمل على معدة الفرد مع وجود الكثير من الألياف ، ويعمل كوقاية من الإفراط في تناول الطعام.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا على ما يعادل عشرة جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل أربعين بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها.
- أيضًا ، وفقًا لبحث تم إجراؤه في عام 2015 ، فإن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة الكثير من الوزن … لذلك ، ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالألياف بفقدان الوزن.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات التي أظهرت أن بذور الشيا تعمل أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
- تحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتويان على ما يعادل 138 سعرة حرارية وتسعة جرامات من الدهون المشبعة ، لذلك من الأفضل استخدام بذور الشيا باعتدال.
- تقلل بذور الشيا أيضًا من الرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد.
- إذا أكلت ، عزيزي القارئ ، الكثير من بذور الشيا خلال النهار ، فستتجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.
فوائد أخرى لبذور الشيا
تتمتع بذور الشيا أيضًا بفوائد في إنقاص الوزن. هناك فوائد أخرى لبذور الشيا. تشمل هذه الفوائد ما يلي:
كيفية استخدام بذور الشيا في عملية إنقاص الوزن
تعتبر بذور الشيا عديمة الطعم ، لذلك يتم خلطها بالعديد من الوصفات والسوائل. لا يتم تناولها بمفردها ، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في البلع ، لأنها تسبب الانسداد. يمكن إضافة بذور الشيا إلى:
- عندما تضيف ، عزيزي القارئ ، بذور الشيا إلى سلطتك أو عصيرك ، ستشعر بالشبع لفترة طويلة.
- من الممكن أيضًا عزيزي القارئ أن تمضغ بذور الشيا قبل الوجبات ، فهذه الطريقة ستأكل بكميات قليلة.
- من الممكن أيضًا أن تتفاعل بذور الشيا مع أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم مثل الوارفارين ، لذلك إذا كنت ، عزيزي القارئ ، تتناول هذه الأدوية … لا تأكل بذور الشيا.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن وخاصة منطقة البطن
تستخدم بذور الشيا للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وإعطاء قوام رشيق وجميل عند الاستمرار في تناولها.
كما أنه يمد الجسم ببعض البروتينات اللازمة لبناء كتلة العضلات ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
كما تمنح بذور الشيا الأشخاص الذين يتناولونها شعورًا بالامتلاء ومعدتهم لأنها تقلل من استهلاك الطعام.
فوائد بذور الشيا والكتان لفقدان الوزن
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي مع بذور الشيا ، فإن بذور الكتان مفيدة أيضًا في عمليات إنقاص الوزن ، لأنها مليئة أيضًا بالألياف ، والتي لها أهمية كبيرة في عمليات التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال وأيضا لتقليل الشعور بالجوع.
لذلك ، يمكن أيضًا إضافة بذور الشيا والكتان إلى أي نوع من أطباق السلطة اللذيذة ، وكذلك في تحضير أي نوع من المخبوزات مثل الخبز والكعك.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الليمون لفقدان الوزن
الآثار الجانبية لبذور الشيا
على الرغم من وجود العديد من الفوائد لبذور الشيا لفقدان الوزن ، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية إذا تم تناولها بشكل غير صحيح أو بكميات زائدة. من بين هذه الأضرار:
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول بذور الشيا آلام في المعدة أو الإمساك أو الانتفاخ أو أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من بذور الشيا أيضًا ردود فعل تحسسية وحكة لدى العديد من الأشخاص ، خاصة عند التفاعل مع أطعمة أخرى مثل الخردل والسمسم والزعتر.
- يمكن أن يسبب استهلاكه المفرط أيضًا مشاكل في تدفق الدم.