كيفية إنقاص الوزن بسرعة فالكون للفتيات
أولاً: الالتزام ببرنامج صحي لفترة طويلة والتحلي بالصبر للحصول على أفضل النتائج ، لأن النظام الغذائي الذي سيخسر الوزن في فترات قليلة ما هو إلا نظام غذائي مؤقت ، وبعد ذلك ستفقد الكثير من الوزن ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات منها فقر الدم وفقر الدم وعدم القدرة على ممارسة الرياضة .. الحياة الطبيعية مع الشعور بالاسترخاء والتعب الشديد المستمر.
ثانيًا: تناول المزيد من البروتين ، لأنه من أفضل العناصر التي لها تأثير إيجابي على وزن الصقر ، لأن البروتين له القدرة على تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس إلى دهون. ومع ذلك ، وجد العلماء أن نسبة البروتين اللازمة لوزن الصقر تتراوح من 1.5 إلى 2.2. يوجد البروتين في البيض والأسماك واللحوم والمكسرات والبطاطس والحمضيات والتفاح والبقوليات والشوفان والجزر.
ثالثًا: إن معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا أكبر من معدل السعرات الحرارية الحيوية المحروقة يوميًا ، وبذلك تكون قد حققت معادلة صعبة في وزن الصقر. لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية ، اتبع المعايير المختلفة للطول والوزن والعمر ونوع النشاط البدني. بالنسبة للصقر ، يتطلب الوزن إضافة 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، أما بالنسبة للصقر ، فالوزن أسرع ، ويجب أن تتراوح السعرات الحرارية للصقر من 700 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.
رابعًا: تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات مع الحرص على تناول البروتين الذي تحدثنا عنه في البداية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على ثالوث البروتين والدهون والكربوهيدرات السلمون والشيا وبذور الكتان والأفوكادو والمكسرات لأنها تحتوي على زيوت تعزز زيادة الوزن والزبادي وكعك النخالة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. وأيضاً تناول العصائر الطبيعية والميلك شيك بالفواكه وبذور الكتان كل هذا يعمل على وزن الصقور.
خامساً: التمرين المنتظم لأنه يساعد على نمو العضلات وممارسة الرياضة تجعل الصقر جائعاً وبالتالي الرغبة في الأكل بنهم مما يعمل لصقر الميزان ومن أفضل أنواع الرياضات التي تقوي الجسم وتؤثر على صقر الميزان هي ألعاب رفع الأثقال والقوة. والجمباز والذهاب إلى الجيم من أفضل الطرق أشياء مفيدة في الوقت الحاضر فمن الضروري ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع ، مع الحرص على عدم المبالغة في ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
سادساً: تنظيم وجبات الطعام في وقت معين ، على سبيل المثال القمح الكامل مع زبدة الجوز والمكسرات ، وهذه الوجبة تكون أيضاً بعد الغداء. بدلًا من السلطة الخضراء يمكنك إضافة البروتين إليها مثل قطعة دجاج مشوية تناول البطاطا الحلوة مع البروكلي وزيت الزيتون مع زيت أوميغا 3 الشوكولا الداكنة تعمل على الأوز وهي حلوى شهية.
الأطعمة التي تؤثر على وزن الصقور
- الحليب: – من أهم المصادر الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يحتوي الحليب أيضًا على عناصر أخرى مثل المعادن والفيتامينات والحديد والكالسيوم. يعد تناول الحليب كامل الدسم أحد المشروبات التي تعمل على صقر الشاهين ، ويمكن العثور على الحليب في العديد من الأطعمة التي تساعد عضلات الصقر ، مثل الأرز والحليب والبودينغ والأوركيد.
- اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا أساسيًا للكتلة العضلية للصقور لاحتوائها على الليوسين والكرياتين الضروريين لتقوية الجسم ، وتحتوي هذه اللحوم على البروتينات والدهون.
- الشوكولاتة الداكنة: – من أكثر الأشياء التي تساعد الصقور على زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومضادات الأكسدة والبروتينات التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة ، ومن الأفضل تناول المكسرات عن قصد لأن إضافتها إلى النار وتحميصها سيقلل من السعرات الحرارية.
- البيض: المصدر الرئيسي للبروتين يحتوي البيض أيضًا على الزنك وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم وأوميغا 3 والكولين والدهون.
- الأفوكادو: – من الثمار التي تزيد الوزن لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين K والبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات ، لذلك فهي تعمل على إنقاص الوزن.
- السلمون: – من الأطعمة الغالية الثمن للعديد من الفوائد لاحتوائه على دهون صحية ولكنها صحية لا تضر بالقلب والكبد. يحتوي السلمون أيضًا على البروتين والأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تقلل السعرات الحرارية وبالتالي تقلل الوزن.
- النشويات: – كالأرز ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والذرة ، والقمح ، والشوفان ، وخبز القمح الكامل ، وكلها تعمل على إنقاص الوزن لاحتوائها على الدهون ، والبروتينات ، والكربوهيدرات.
- الجبن: – من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون ، لذلك فهو يعمل على وزن الصقر وخاصة الجبن كامل الدسم. يتم تضمين الجبن في العديد من الوصفات المختلفة ويتوفر في العديد من الأصناف ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في وزن الصقور.
كيفية الحفاظ على وزن مستقر
- الإصرار على ممارسة الرياضة لزيادة الوزن ثم عدم التخلي عنه ، لأن هذا يؤدي إلى ارتخاء العضلات وضعف الجسم ، مما يؤدي مرة أخرى إلى فقدان الوزن.
- تناول وجبات أصغر على فترات أطول وتناول بعض المكسرات أو اشرب العصائر أو الفاكهة الطازجة بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على ثبات الوزن لفترة طويلة.
- ضرورة المثابرة في الحصول على السعرات الحرارية وعدم التقليل منها دون استشارة طبيب متخصص في التغذية ، حتى لا تحدث مضاعفات من خفض نسبة السعرات الحرارية دون مضاعفات تدريجية ، ومنها الشعور اليومي بالتعب وفقر الدم وبطء النمو.
- قياس الوزن بانتظام ، لأن التحكم في الوزن وسيلة فعالة للحفاظ على وزنك ، حيث تعمل بمثابة جهاز مراقبة يحذرك من إضافة السعرات الحرارية. ليس من الضروري قياس الوزن يوميًا ، بل كل أسبوع.
- التحضير للمناسبات والأعياد ، من خلال الحفاظ على وزن ثابت حتى في أيام الإجازات والرحلات والمناسبات وفي الوقت الذي يسبق هذه المناسبات ، حتى لا تفسد القائمة وتخل بالوزن.
- شرب كمية كافية من الماء والحصول على نوم جيد ، لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين الذي يزيد الشعور بالجوع ولا يسبب ثبات الوزن.
- لا تعرض نفسك للتوتر والقلق ، لأن هذا من الأسباب التي تؤثر على عدم التوازن في النظام الغذائي ووزن الصقر نتيجة الشعور بالقلق والتوتر والارتباك بشأن شيء ما ، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى يؤدي وزن الصقر إلى وزنه والضغط عليه من العمل يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يأكل بسرعة مما يجعلك تتناول المزيد من الوجبات وهذا يؤدي إلى زيادة وزن الصقر.
لذلك قدمنا لكِ كيفية إنقاص الوزن بسرعة للفتيات ، وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.