دهون البطن تُعرف أيضًا باسم الدهون الحشوية ، وهي مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين. تزيد دهون البطن من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والكبد الدهني.
كثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائي لإنقاص دهون البطن ، لكن هذا ليس حلاً مثاليًا. الطريقة المثلى للتخلص من دهون البطن هي اتخاذ خيارات غذائية حكيمة وممارسة الرياضة يوميًا.
نظامك الغذائي هو نصف المهمة والنصف الآخر هو تمارين يومية تناسب نوع جسمك. تساعد بعض الأطعمة في تقليل دهون البطن العنيدة. فيما يلي أهم العناصر الغذائية لتقليل دهون البطن.
لوز
يحتوي اللوز على كمية جيدة من الدهون الصحية – غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. كل من هذه الدهون تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يقمع الجوع. كما أنه يساعد في محاربة أمراض القلب.
تعتبر النسبة العالية من المغنيسيوم الموجود في اللوز من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات. المحتوى العالي من الألياف في اللوز يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي اللوز على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية التي لا تساهم في زيادة دهون البطن. لذلك احرص دائمًا على تناول اللوز المحمص ، لأنه مفيد ، يمكنك إضافته إلى الوجبات الخفيفة أو السلطات أو غيرها من الأطباق.
البطيخ
تنص جمعية السكري الأمريكية على أن البطيخ غذاء مثالي لتقليل دهون البطن. يحتوي البطيخ على 91٪ ماء. عند تناوله في بداية الوجبة ، فإنه يملأ المعدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد أيضًا على الاحتفاظ بالمياه. عصير البطيخ هذا غني أيضًا بالفيتامينات B1 و B6 و C ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية.
كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كوبين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (خاصة الدهون حول البطن) دون تغيير كتلة العضلات. يقلل الاستهلاك المنتظم للبطيخ أيضًا من المخاطر المرتبطة بتراكم الترسبات على الشرايين التاجية وأمراض القلب.
فاصوليا
يساعد الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الفاصوليا في تقليل دهون الجسم ، وتنمية العضلات وتحسين عملية الهضم. تساعدك الفاصوليا أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام.
تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان. تستهدف هذه الألياف على وجه التحديد دهون البطن وتساعد على تكسيرها بحيث يمكن التخلص من الدهون من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين الموجود في الفاصوليا يوفر الطاقة لجسمك. يمكنك إدراجه بسهولة في وجباتك اليومية عن طريق إضافته إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الجانبية.
كرفس
للحصول على معدة مسطحة ، يجب أن تأكل الخضار الورقية مثل الكرفس. الكرفس قليل السعرات الحرارية ومليء بالألياف ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج للمساعدة في إنقاص الوزن.
يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل الغداء أو العشاء لتطهير نظامك. يمكنك أيضًا إضافة الكرفس إلى السلطات أو الشوربات. فائدة أخرى للكرفس هي احتوائه على الأبجينين ، وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء.
خيار
الخيار هو طعام منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من الخيار على حوالي 96 في المائة من الماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط. يحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.
يعتبر تناول طبق من سلطة الخيار كل يوم وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة من الجهاز الهضمي وفقدان الوزن. فائدة أخرى هي أن الاستهلاك اليومي للخيار يمكن أن يمنحك بشرة مشرقة ومتوهجة لأنه غني بفيتامينات B و C.
طماطم
تحتوي الطماطم على 33 سعرة حرارية فقط. أنها تحتوي على مركب يعرف باسم 9-oxo-OF يساعد على خفض نسبة الدهون في الدم ، والتي بدورها تساعد على تكسير دهون البطن والتحكم فيها. يحارب هذا المركب أيضًا الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الليكوبين المضاد للأكسدة القوي في الطماطم العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل التجاعيد ومحاربة السرطان وخفض الكوليسترول. تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بفيتامينات A و C. للاستمتاع بها ، يجب تضمين الطماطم في نظامك الغذائي اليومي.