تعتبر أنظمة اللقيمات الغذائية للنسب السريع من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا نظرًا لتنوعها واختلاف البرامج التي تحتويها ، كما أنها تتيح لك تناول جميع الأطعمة دون حرمان أو إجبار على اتباع نظام غذائي معين ومن الممكن أن تفقد الوزن بسرعة من خلال نظام اللقيمات الغذائية.
رجيم اللقيمات
- حمية اللقيمات هي برنامج غذائي سريع لتقليل الوزن الزائد ، وتعتمد حمية اللقيمات على كمية الطعام بخلاف الحميات الأخرى التي تعتمد على السعرات الحرارية.
- تنقسم الوجبات إلى عدة لقيمات أو حصص صغيرة عند إتباع حمية اللقيمات ويتم تقسيمها وتوزيعها على مدار اليوم.
- تقوم فكرة حمية اللقيمات على استهلاك جميع الأطعمة دون حرمان ولكن بكمية معينة أو صغيرة أو بسيطة مما يسمح للجسم بحرق الدهون الزائدة وبالتالي فقدان الوزن.
محتوى برنامج حمية اللقيمات
- يتضمن برنامج اللقيمات الغذائي تناول 6-7 لقيمات في اليوم ، ويتم توزيع إجمالي عدد اللقيمات على مدار اليوم بحيث يتم تناول لقيمات واحدة كل ساعتين.
- الإفطار هو بداية برنامج اللقيمات الغذائي ليوم واحد ، والذي يتكون من:
- ربع رغيف خبز قمح كامل.
- قطعة جبن خفيف أو ملعقتان كبيرتان من الفول أو بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
- يضاف كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم.
- يتضمن برنامج اللقيمات الغذائية وجبة ممتعة تنقسم إلى ثلاث:
- كوب ونصف سلطة.
- كوب ونصف وجبة.
- استبدل قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب مثل البسبوسة أو الكنافة أو الحلوى بقطعة فاكهة أو نصف كوب عصير.
فوائد حمية اللقيمات
حمية اللقيمات للنسب السريع لها مزايا عديدة نذكرها كالتالي:
- وهو آمن للجسم لأنه لا ينتج عنه مشاكل صحية مثل: شحوب الوجه أو فقر الدم أو جفاف الجلد أو تساقط الشعر.
- تنوع الطعام وعدم حرمان الجسم من أي مغذيات مهمة لصحته.
- عدم الشعور بالملل بعد اتباع نظام ثابت وعدم تحضير الجسم للجوع الشديد.
- أكل باعتدال وفي أجزاء معينة.
- زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.
- يعتاد الجسم على اتباع وقت معين لتناول الطعام حتى لا يكتسب الوزن نتيجة تناوله في أوقات غير الأوقات المحددة.
- يعتاد الجسم على كمية معينة من الطعام فلا يزداد الوزن بعد خسارة الوزن.
تنوع الأطعمة في رجيم اللقيمات
يعد تنوع المغذيات أهم خصائص النظام الغذائي السريع وفيما يلي أمثلة على التنوع الغذائي.[1]:
- الخضراوات مثل: فاكهة من أي نوع ، نصف كوب خس ، أو نصف كوب من الفول المنبت.
- الفواكه مثل: ثمرة فاكهة من أي نوع ، أو حبتان من البرقوق ، أو ثلاث تمرات ، أو ثلث كوب من العنب ، أو كوب بطيخ أو شمام.
- العصائر الطبيعية مثل: نصف كوب عصير قصب أو لتر عصير من أي نوع من الفاكهة بشرط ألا يزيد العصير عن 5 ملاعق سكر.
- منتجات الألبان مثل: نصف كوب حليب ، نصف كوب أرز باللبن أو كوب نسكافيه مع ربع كوب لبن مضاف إليه.
- منتجات القمح مثل: 5 قطع كوكيز ، حفنة فطيرة أو نصف مثلث بيتزا.
- اللحوم والأسماك على سبيل المثال: نصف سمكة أو علبة تونة.
- الأطعمة النشوية مثل: نصف كوب من شوربة الخضار أو لسان العصفور أو 2 عود من اللحم المحشي.
- المكسرات مثل: 5 حبات لوز ، 3 حبات بندق أو 5-10 حبات فول سوداني.
- الحلويات مثل: ملعقتان من الآيس كريم ، قطعة شوكولاتة ، قطعة بحجم علبة الكبريت من الكناف أو البسبوسة.
عيوب رجيم اللقيمات
- لا توجد عيوب أو مشاكل صحية تسبب عدم اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، لكن تحقيق هدف النظام الغذائي يتطلب الصبر والإرادة لتحقيق الوزن المطلوب.
نصائح لنجاح حمية اللقيمات
- يجب أن تلتزم بقيمة واحدة أو حصة واحدة من الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات على الأكثر.
- الالتزام بشرب الماء قبل تناول الطعام أو تناول الطعام وتجنب أي عوامل أو عادات سيئة تؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
- تجنب تأخير تناول قيمة تلو الأخرى والجمع بينهما ، فمثلاً: لا يجوز تناول كوب عصير مع فاكهة.
وفي الختام قمنا بتزويدكم بأنظمة اللقيمات الغذائية للنزول السريع وأهم مميزات رجيم اللقيمات وتقسيم وجبات الدايت.
المراجع