كونك نحيفًا لا يسبب لك مشاكل نفسية فحسب ، بل إن كونك نحيفًا جدًا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بصحتك ، مثل زيادة الوزن أو السمنة. غالبًا ما تكون المشكلات الصحية وراء فقدان الوزن غير واضحة. في بعض الحالات الأخرى ، يمكن أن يمنعك النشاط البدني الشاق ، وعلم الوراثة ، والتوتر ، والمشكلات العاطفية من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن نقص الوزن لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة صحية. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، والعدوى ، والتقدم ومشاكل الخصوبة. على الرغم من أن تناول سعرات حرارية إضافية يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن ، فمن المهم التأكد من حصولك على السعرات الحرارية الزائدة من مصادر صحية ، مثل الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي أخصائيو الصحة بتناول بعض مكملات الفيتامينات بانتظام لتسهيل زيادة الوزن.
هذه هي مكملات الفيتامينات التي تساعد في زيادة الوزن:
أولاً: فيتامين أ:
لزيادة الوزن بشكل صحي ، عليك التركيز على اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. يساعد فيتامين أ في تحفيز تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لدعم نمو العضلات. علاوة على ذلك ، من خلال دعم تكوين الجليكوجين ، فإنه يساعد على تحسين القدرة على التحمل. يساعد أولئك الذين يعانون من نقص الوزن الشديد على التغلب على الشعور بالتعب. يتوفر فيتامين أ في المصادر الطبيعية في الخضار والفواكه الملونة مثل الجزر والمشمش والمانجو والطماطم والبرتقال. إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الكثير من هذه الأطعمة.
ثانياً: الثيامين:
إذا كنت تعاني من ضعف الشهية الذي يمنعك من زيادة الوزن ، فإن فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، يمكن أن يساعد في زيادة شهيتك وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. كما أنه يساعد في تقليل التعب وزيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى زيادة إنتاج الطاقة لديك ، يساعدك الثيامين أيضًا على نمو العضلات. يتوفر الثيامين في العديد من المصادر الطبيعية مثل اللحوم والحليب والبقوليات والبذور.
ثالثًا: فيتامين ب 6:
فيتامين ب 6 ، المعروف باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين آخر يساعد على زيادة الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات. كما أنه يساعد الجسم في استقلاب الكربوهيدرات. ونظرًا لأن الأشخاص الذين يزنون أقل من المعتاد يشكون غالبًا من التعب ، فإن مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديهم. يوجد البيريدوكسين في اللحوم والأسماك والفاكهة والبيض والمكسرات.
رابعاً: فيتامين ج:
عندما ترتفع مستويات هرمون التوتر بسبب فقدان الوزن ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج عن طريق تجنب الإجهاد في زيادة الوزن بشكل صحي. يعمل فيتامين ج عن طريق التسبب في زيادة إفراز هرمون التوتر. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون للعدوى ، فمن خلال تعزيز جهاز المناعة ، يساعد فيتامين ج في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي المتكررة. يتوفر فيتامين ج في الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والفلفل والخضروات الأخرى.
خامساً: فيتامين د:
يساعد فيتامين د في تكوين هرمون التستوستيرون ، مما يساعد على بناء العضلات وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم ، يساعد فيتامين د في الحفاظ على كثافة المعادن الطبيعية للعظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د.
بعض النصائح الإضافية لاكتساب الوزن:
يساعدك الحفاظ على التمارين اليومية على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية.
إذا كانت لديك مشكلة صحية معينة تتسبب في عدم زيادة الوزن ، فيجب معالجتها أولاً.
قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها.
لا تشرب الماء قبل الأكل لتجنب امتلاء المعدة.
تناول وجبة بعد التمرين أو بعد المشي.