جرعة أسبوعية من فيتامين د
يجب على الشخص تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوظائف التي يؤديها على النحو التالي:
- يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين للقضاء على مشاكل العظام والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيبه ، مثل هشاشة العظام.
- يحسن فيتامين د امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان ، مما يساعد على بناء أنسجة الجسم القوية.
- ضوء الشمس في الصباح مصدر جيد جدًا لفيتامين د ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
- من المعروف أن فيتامين (د) يصعب الحصول عليه من الأطعمة المختلفة لأنه غير متوفر بكثرة.
- قد يصف الطبيب أقراص فيتامين (د) للمريض في حالة نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان من أجل زيادة مستوى الفيتامين في جسم الإنسان.
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشدة على فعالية فيتامين (د) ، مثل الجرعة اليومية التي يأخذها المرء أو وقت لعب اليانصيب.
- ويجب أن نعلم جيدًا أن الطبيب يعرف ما يفعله جيدًا ، يجب أن نلتزم بالجرعة التي يحددها لنا الطبيب ، ونلتزم أيضًا بالوقت والكمية التي يحددها.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لا يمكن تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د في أي وقت وبأي شيء ، ولكن هناك العديد من النصائح التي قدمها العديد من الأطباء حول الوقت المناسب لتناول فيتامين د ، والتي سنشرحها أدناه:
- المرة الأولى أثناء الوجبة ، من المعروف أن فيتامين د لديه القدرة على الذوبان في الدهون ، لذلك لا يمكن لفيتامين د أن يذوب في الماء.
- يمكن للجسم أن يمتص فيتامين (د) جيدًا من خلال مجرى الدم إذا تم تناوله أو تناوله مع الأطعمة الدهنية.
- لذلك ، يوصي العديد من الأطباء بتناول الفيتامين مع الوجبة الغذائية لسهولة امتصاصه ، تمامًا مثل باقي الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين أ.
- لكن يجب اختيار الأطعمة الغنية بالدهون وفي نفس الوقت مفيدة للجسم والتي تشمل المكسرات والبيض والأفوكادو والبذور ومنتجات الألبان.
- المرة الثانية في الصباح ، والغرض من ذلك هو تسهيل تذكر الشخص لتناول فيتامين د في الصباح منه في المساء ، لأن ذاكرة الإنسان تكون أقوى في الصباح منها في المساء.
- هناك الكثير من الأدلة على أن تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د في المساء يؤدي إلى اضطرابات النوم ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن المساء.
- ينصح الأطباء بتناول جرعة أسبوعية من فيتامين د أثناء الإفطار ، ويفضل ضبط منبه لتذكيرك بالموعد.
احصل على فيتامين د من الشمس
تعتبر الشمس مصدرًا قويًا لفيتامين د وعدم تحمل أشعة الشمس اليومية أمر مهم لتزويد الجسم بفيتامين د ، ولكن يجب أن يكون التعرض قصيرًا.
- الوقت المفضل للتعرض للشمس هو من الساعة 11 صباحاً حتى 3 عصراً وهذا هو الوقت الأنسب لذلك يفضل تعريض اليدين والساقين والساعدين أيضاً.
- لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون ما هي الفترة المحددة التي يجب أن يجلس فيها المرء تحت الشمس؟ للحصول على فيتامين د.
- تختلف الفترات من شخص لآخر وهذا يتحدد بالعديد من العوامل المختلفة بما في ذلك: الأماكن التي ستتعرض للشمس ولون البشرة.
- من كانت بشرته داكنة مدة أطول من لون بشرتها بيضاء أو فاتحة.
- لكن يجب على الشخص الذي يعرض نفسه للشمس أن يحرص بشدة على عدم تعريض جلده لحروق الشمس ، كما أن تعرض الجلد المطول للشمس يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
- يجب ألا تتعرض للشمس لفترة طويلة ، وقبل تعريض نفسك للأشعة التي تأتي منها يفضل وضع واقي من الشمس.
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكثرة ، وله فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعمل فيتامين د بشكل أساسي على الحفاظ على التوازن بين المعادن الموجودة في جسم الإنسان ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور.
- يزيد فيتامين د من امتصاص المعادن في منطقة الأمعاء ويحد من فقدان هذه المعادن في الكلى.
- يعمل فيتامين د على التحكم في المعادن التي تدخل إلى عظام الجسم وتخرج منها ، وهناك دراسات حديثة أظهرت أن فيتامين د يدعم عملية نمو الخلايا ويؤثر على نشاط جهاز المناعة البشري.
المصادر الرئيسية لفيتامين د
هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د ، وما يجب على الإنسان فعله للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين ، ومن أهم مصادر فيتامين د:
- تعرض الجلد للإشعاع البنفسجي لإنتاج الفيتامين نفسه ، وفي هذه العملية يتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليسترول إلى بروفيتامين ثم إلى فيتامين.
- من الممكن أن يكون هناك إمداد خارجي والمصدر هنا هو الغذاء ، فيتامين (د) وفير في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والشيء الجيد أنه مطابق للفيتامين الموجود في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة النباتية ويوجد بكميات كبيرة في زيت السمك وصفار البيض والكبد.
تأثير نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د من الأمور التي يمكن أن يعاني منها الكثير من الناس ، ولكن هناك العديد من الآثار السلبية التي يمكن أن تضر الناس ، ومنها ما يلي:
- يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الأطفال ويؤدي إلى العديد من التشوهات الشديدة في الهيكل العظمي البشري وعظام الأطراف.
- كما هو الحال عند البالغين ، يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف عضلات الجسم وهشاشة العظام.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) هم كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- بالإضافة إلى الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي والأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء والأشخاص الذين يعرضون أجسامهم للشمس لفترة وجيزة جدًا.