الأولاد هم من أكثر الأحداث المرغوبة والقيمة في الحياة. هناك العديد من الأزواج الذين يحاولون إنجاب الأطفال لكنهم يفشلون ، وغالبًا ما تكون الخصوبة أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على الإنجاب.
ترتبط الخصوبة ارتباطًا وثيقًا بالغذاء. يساعد النظام الغذائي السليم في تنظيم الهرمونات ، ويحسن صحة المرأة ويزيد من فرصها في الإنجاب. يساعد النظام الغذائي المخطط بشكل صحيح أيضًا في تحضير جسم المرأة للحمل ويمكن أن يساعد في منع الإجهاض. فيما يلي أهم العناصر الغذائية لزيادة الخصوبة.
أرز بني
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تحسين خصوبة المرأة من خلال تعزيز التبويض المنتظم. في دراسة استمرت ست سنوات ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأرز الأبيض كانوا أكثر عرضة بنسبة 92 ٪ للإصابة بالعقم من أولئك الذين تناولوا الأرز البني.
يحتوي الأرز البني أيضًا على كمية جيدة من حمض الفوليك الذي يساعد في إنتاج الدم وهو مهم جدًا في منع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. لصحتك العامة ، يجب عليك تضمين الأرز البني في نظامك الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع.
حليب صافي
يحتوي الحليب كامل الدسم على كمية جيدة من الكالسيوم ، وهو أمر مهم للصحة الإنجابية وكذلك للعظام. يحتوي الحليب كامل الدسم أيضًا على دهون تحتاجها المرأة الحامل. إذا كنت لا تحب الحليب كامل الدسم ، يمكنك تضمين الآيس كريم كامل الدسم أو الزبادي أو الجبن في نظامك الغذائي للحصول على فوائد مماثلة. إن شرب كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوميًا يمنح جسمك الكالسيوم الذي يحتاجه ويحسن فرصك في الحمل.
يؤكد: ماسك للوجه بالزعفران والحليب
زيت الزيتون
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهاب. كل هذه الأشياء جيدة للخصوبة.
وجدت دراسة أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول كميات أكبر من الدهون الأحادية غير المشبعة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع احتمالية الولادة الصحية. لذلك ، يجب على النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم تضمين زيت الزيتون في نظامهن الغذائي.
يؤكد: الفوائد الصحية لزيت جوز الهند
قرنبيط
وفقًا لدراسة منشورة ، فيتامين سي ضروري للغاية لمن يعانون من العقم. بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي في القرنبيط ، فإنه يساهم في زيادة الخصوبة.
عند الرجال ، يحسن فيتامين سي جودة الحيوانات المنوية ويحميها من تلف الحمض النووي. في النساء ، يساعد في تقليل احتمالية حدوث الإجهاض ومشاكل الكروموسومات. البروكلي غني أيضًا بفيتامينات ب وكذلك الكالسيوم والحديد والزنك ، وهي ضرورية للغاية للنساء اللواتي يرغبن في الحمل في منتصف العمر أو أكبر.
محار
المحار مصدر ممتاز للزنك ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لأولئك الذين يحاولون الحمل. عند الرجال ، يساعد الزنك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية. يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى تعطيل الدورة الشهرية الطبيعية لدى النساء وإبطاء إنتاج الحيوانات المنوية عالية الجودة لدى الرجال.
أيضًا ، وفقًا لتقرير صادر عن مراكز التكنولوجيا الإنجابية ، تم ربط مستويات الزنك المنخفضة لدى النساء ارتباطًا مباشرًا بالإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل.
بيضة
يحتوي البيض على فيتامين د الذي يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الخصوبة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ييل ، غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالعقم من نقص فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض غني بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تزيد من الخصوبة عند النساء.
كما أن فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك في البيض تقلل أيضًا من فرصة حدوث تشوهات خلقية.