1: افحص نظامك الغذائي وهضمك
إذا كان لديك دهون في عضلات البطن ، فقد يكون لديك عضلات قوية تحتها ، ولكن تلك الدهون
بحيث لا تكون مشرقة أو بارزة. لا يهم مقدار التمارين التي تمارسها إذا كنت لا تزال لا تهتم بنظامك الغذائينعم
تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لتقليل الدهون في الجسم. حاول الحد من الكربوهيدرات التي تحتوي على الأنسولين
لأنه يخزن الدهون في الجسم ، مثل: صفار البيض ، والخبز ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، والسكر ، والملح
وحاول أن تشمل الشوفان والبطاطا الحلوة أو البطاطا المسلوقة والخضروات والبقوليات والأرز البني والفواكه.
2: لا تمارس تمارين البطن أولا
يوصي بعض المدربين بممارسة تمارين البطن أولاً. لكنني أقول العكس إذا قمت بتدريب عضلات بطنك أولاً
جسدك بارد ودهون البطن تستغرق بعض الوقت لتسخن ، لذا فأنت تضيع مجهودك
سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل الحرارة إلى عضلات البطن. ولكن عندما ينتهي بك الأمر تلعبها ، فهذا هو جسمك
تكون الخلايا الدهنية شديدة الحرارة في منطقة البطن جاهزة للحرق إذا مارست الرياضة.
3: كن دائمًا شديد التركيز عند التمرين
قم دائمًا بالزفير عندما تكون مستيقظًا وزفير عندما تنزل
لأنه سيساعدك أكثر في عملية الحرق وستكون أسفل ظهرك أكثر استقرارًا.
4: كثافة عالية
لدى الناس فكرة خاطئة مفادها أن أفضل طريقة لإظهار عضلات البطن هي أن تقوم بعمل 1000 تكرار
عشرون مجموعة وهذا كلام كاذب فتتلف خلايا عضلات البطن .. عضلات البطن
مثل أي عضلة أخرى ، تلعب 4 حركات فقط في كل مرة وتتبع كل حركة 3 جولات
تحتوي كل جولة على 15 إلى 20 تكرارًا ، ويتم لعب عضلات البطن بحد أقصى من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.
5: لا تمارس تمارين البطن بسرعة
تحتاج إلى التركيز على تمرينك وأن تكون هادئًا وبطيئًا أثناء الصعود والنزول للحصول على أقصى فائدة
من تمرينك ومن بناء ألياف عضلية قوية وزيادة قوة وحجم عضلات البطن الست
6: لا تهمل التمارين والقلب
يجب أن تنتبه دائمًا إلى تمارين القلب ويجب أن تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الأسبوع