تعتبر حمية الفاكهة والخضروات من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية الطبيعية شيوعًا والتي يرغب مجموعة غير محدودة من الناس في اتباعها. لما لها من دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قصير ولسهولة تلبية متطلباتها وفوائدها العديدة للصحة الجسدية والنفسية والعقلية لكون الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية نسبة من العناصر الغذائية الأساسية للجسم دون التعرض لأي نقص في العناصر الأساسية واحتياجات الجسم ، ومنع المضاعفات الخطيرة التي تصاحب هذا النقص.
حمية الفاكهة والخضروات
يعتمد النظام الغذائي للخضروات والفواكه على نسبة الألياف فيها ، لأن الألياف تساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترة أطول.
تحتوي الخضار والفاكهة على نسبة عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم ، لذلك فهي لا تسبب الجفاف ، وتساعد على التخلص من السموم من الجسم ، وتنشط الدورة الدموية وتنشط الجسم على حرق الدهون.
يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لعمل أعضاء الجسم الحيوية.
مساوئ حمية الخضار والفاكهة
حمية الخضار والفاكهة من الأنظمة الآمنة للجسم ، والتي تقل مخاطرها عن الأنظمة الأخرى ، لكنها تفتقر إلى عنصر البروتين الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وضعف الجسم. .
تحذيرات عند اتباع نظام غذائي نباتي وفاكهة
تحذيرات عند اتباع نظام غذائي نباتي وفاكهة
عند اتباع حمية الفاكهة والخضروات ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات ، مثل البطاطس والبطاطا ، ويجب الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، مثل التمر ، العنب والطماطم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح التي تتراكم وتؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وزيادة الوزن ، لذلك يجب ألا تكون مفرطة.
حمية الفاكهة والخضروات
اليوم الأول:
الفطور: تناول تفاحة وخيار.
الغداء: تناول طبق سلطة بدون زيت وقليل من الملح يمكنك إضافة البهارات المرغوبة والمفضلة.
العشاء: تناول طبق سلطة فواكه.
ثاني يوم:
الإفطار: تناول حبتين من الجزر وسلطة وبرتقالة.
الغداء: تناول طبق خضار مسلوق.
العشاء: عصير برتقال طازج بدون سكر.
ثالث يوم:
الفطور: تناول حبتين من الخيار وتفاحة.
الغداء: تناول طبق سلطة خالية من الدهون.
العشاء: تناول الجريب فروت والخيار والسلطة.
اليوم الرابع:
الفطور: تناول طبق سلطة فواكه.
الغداء: تناول طبق من الخضار المشوية.
العشاء: تناول كوب من عصير الجوافة الخالي من السكر.
اليوم الخامس:
الفطور: تناول حبة الخيار والتفاح.
الغداء: تناول طبق من الخضار المطبوخة مع قطعة فاكهة.
العشاء: تناول طبق فواكه مشكلة.
اليوم السادس:
الفطور: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع 3 حبات فراولة.
الغداء: تناول طبق سلطة وقطعة فاكهة.
العشاء: تناول الخيار والبرتقال.
نصائح لاتباع نظام غذائي نباتي وفاكهة
يجب شرب المزيد من الماء وشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة.
يمكن تناول الزبادي الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم.
يمكن أكل البيض ولكن مسلوق فقط.
ممارسة الرياضة الخفيفة للحفاظ على نشاط الجسم وتحسين الدورة الدموية.