إذا كان طفلك يعاني من الأرق ولا يزال يبكي ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل لأنه يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ عند النوم في الظلام ، وهذا ممكن. للحصول على هرمون الميلاتونين من الأطعمة المختلفة وإضافته إلى النظام الغذائي.
نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعد طفلك على النوم:
- موز: يحتوي الموز على الميلاتونين والسيروتونين اللذين يعملان كمهدئات ، والمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
- أناناس: له فوائد عديدة للجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة ، كما يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين الذي يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل.
- البابونج: يعطي الجسم تأثير مهدئ يحفز النوم المريح.
- حليب دافئ يحتوي على مادة التربتوفان وهو حمض أميني له خصائص مهدئة والكالسيوم الذي يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان الذي يساعد الطفل على النوم ويذكرك بمرحلة الرضاعة عندما يكون طعام الحليب مسترخياً.
- عين الجمل: مصدر غني بالبروتين ويساعد على إنقاص الوزن ويحتوي على حمض التريبتوفان الأميني ، فإذا أعطيت الأطفال حفنة من الجوز قبل النوم ، فسوف يساعدهم ذلك على النوم بشكل أفضل.
- عسل النحل: ينصح بالتحلية كبديل للسكر في أي مشروب ساخن ، لأن وجود كمية قليلة من الجلوكوز فيه يحفز الدماغ على إيقاف الناقل العصبي المعروف باسم orexin ، والذي يوقظ الطفل.
- البطاطس: تعمل الفاكهة المخبوزة الصغيرة منه على إزالة الأحماض التي تعطل عمل التربتوفان مما يجعل الطفل ينام ، وللحصول على الفائدة الكاملة يمكنك هرسها بالحليب الدافئ.
- شعر بالتعب: دقيق الشوفان مصدر غني لمادة الميلاتونين التي تساعد على النوم.
- الخبز والحبوب الكاملة: شريحة من الخبز المحمص مع الشاي والعسل تنتج الأنسولين ، مما يساعد التربتوفان في الوصول إلى الدماغ ، حيث يتحول إلى السيروتونين ويساعد طفلك على النوم بهدوء.
- بذر الكتان: يمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل العشاء قبل النوم ، وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.
- ديك رومى: أفضل مصدر معروف هو التربتوفان. يعمل التربتوفان عندما تكون المعدة فارغة أو على الأقل غير ممتلئة ، عندما يكون هناك القليل من الكربوهيدرات وقليل من البروتينات. تناول شريحة رقيقة أو اثنتين من خبز القمح الكامل على العشاء وستحصل على واحدة من أفضل المواد التي تحفز على النوم.
الأطعمة التي تسبب الأرق عند طفلك:
- شوكولاتة.
- رقائق.
- دجاج.
- مشروبات غير كحولية.
- طعام معلب.
- الأطعمة المالحة