أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم وفيتامين د
يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر التي يجب على الإنسان تناولها بكميات معينة على مدار اليوم ، وذلك لما تتمتع به هذه العناصر من فوائد للجسم ، وغالبًا ما يحدث أن الشخص يمكنه تناول هذه العناصر بالترتيب. للحصول على أكبر فائدة ، سنشرح أدناه هذه الأوقات فيما يتعلق بحبوب الكالسيوم وفيتامين د بشكل منفصل.
أولاً: أفضل وقت لتناول حبوب فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحسين امتصاص الكالسيوم ، وأفضل الأوقات لتناول حبوب فيتامين د تشمل ما يلي:
1- خذه مع الوجبة
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يعني أنه لا يذوب في الماء لأن الجسم يمكن أن يمتصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يأكله الشخص مع الأطعمة الغنية بالدهون ، لذلك ينصح الأطباء بتناول فيتامين د مع الوجبة. لزيادة قدرة الجسم على امتصاصه.
من الأفضل أيضًا تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض.
2- خذه في الصباح
يعتقد الأطباء المتخصصون أن تناول فيتامين د مع المكملات الغذائية في الصباح أفضل من تناوله في المساء ، خاصة إذا كان الشخص يتناول مكملات متعددة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن تناول فيتامين د في المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم.
ثانيًا: أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم
يعتقد الكثير من الناس أن الكالسيوم هو فيتامين يتم تناوله ، لكن هذا الافتراض خاطئ لأن الكالسيوم معدن مهم ويجب على المرء أن يتوخى الحذر بشأن الإفراط في تناول الكالسيوم لأن محتوى الكالسيوم في الصقور يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. مع العديد من الأمراض.
يمكن لأي شخص الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من العديد من الأطعمة ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من نقص الكالسيوم ، فيمكن للطبيب أن يصف بعض حبوب الكالسيوم ، وتنقسم مكملات الكالسيوم إلى شكلين: كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم.
يؤكد الأطباء أن أفضل وقت لتناول الكالسيوم قد يعتمد على نوع الكالسيوم الذي يتم تناوله ، وقد يشمل أفضل وقت ما يلي:
- كربونات الكالسيوم: أفضل وقت لتناولها هو أثناء الوجبة ، لأن الجسم يستطيع امتصاصها بشكل صحيح مع الطعام ، وذلك لأن المعدة تفرز أحماض قادرة على امتصاصها مع الطعام.
- سترات الكالسيوم ، والتي يمكن للشخص تناولها مع الطعام أو بدونه بسبب قدرة الجسم على امتصاصه بسهولة ، كما ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة بتناول سترات الكالسيوم.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
عند مناقشة أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يجدر معرفة المصادر الطبيعية لفيتامين د ، وكما ذكرنا سابقًا ، فيتامين د متوفر بوفرة في العديد من المصادر المختلفة ، والتي يمكن تضييقها إلى ما يلي:
1- ضوء الشمس
تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يمكن للإنسان الحصول منها على فيتامين د ، وذلك من خلال التعرض اليومي والقصير الأمد لأشعة الشمس ، حيث يتعين على الشخص كشف الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين ، وينصح الأطباء المتخصصون بالجلوس في الشمس في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس معتدلة ، لذلك لا تحرق الجلد مثل الساعة العاشرة صباحًا.
كما أنه لا يوجد وقت محدد يمكن للإنسان خلاله الجلوس في الشمس ليتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، حيث يمكن تحديد هذه الفترة بعدة عوامل ، مثل لون البشرة والأماكن المعرضة لأشعة الشمس.
لكن يجب الحرص على عدم الجلوس في الشمس لفترة طويلة حتى لا تحرق بشرتك ، لأن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
2- المغذيات
تتعدد مصادر الغذاء التي يمكن للإنسان أن يحصل منها على فيتامين د ، وهذه العناصر هي كالتالي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- صفار البيض.
- لحم أحمر.
- لحم كبد البقر.
- منتجات الألبان.
- بعض الخضروات.
فوائد فيتامين د
فيما يتعلق بمحادثتنا حول أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يمكننا التحدث عن فيتامين د لأن هناك العديد من الأشياء التي يمكن استخدامها في الجسم عن طريق تناول فيتامين د وهذه الفوائد هي كما يلي:
1- تعزيز صحة العظام
بالإضافة إلى قدرته على الحفاظ على مستوى الفوسفور في الدم ، يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم نسبة الكالسيوم في الجسم ، وتعتبر هذه المعادن من المعادن الضرورية لصحة العظام ، واحتمال نقص الفيتامينات. يمكن أن تسبب مستويات D كساح الأطفال أو هشاشة العظام عند البالغين.
2- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
يمكن أن ينظم فيتامين (د) عملية نمو الخلايا في الجسم ، مما يشير إلى أن الحصول على مستويات كافية من فيتامين (د) في الجسم سيلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
3- الحماية من مرض السكري
هناك علاقة وثيقة بين فيتامين (د) وحماية الشخص من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مما يؤكد أن الحصول على مستويات معتدلة من فيتامين (د) يسمح للشخص بالبقاء بصحة جيدة قبل الإصابة بمرض السكري ، وانخفاض مستويات فيتامين (د) هي مؤشرات على أن إفراز الأنسولين يتأثر سلبًا. .
4- تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في القدرة على مكافحة الأنفلونزا ، خاصةً خلال فصل الشتاء ، حيث أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتلقون 1200 وحدة من فيتامين د يوميًا خلال فصل الشتاء ، قللوا من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40 عامًا. . ٪.
5- دعم أجهزة الجسم المختلفة
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تدعم العديد من الأعضاء مثل الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي. يحمي فيتامين د أيضًا الرئتين والقلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
فوائد الكالسيوم
بمجرد أن نعرف متى يكون أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د ، يمكننا شرح فوائد الكالسيوم باستخدام النقاط التالية:
1- فوائد الكالسيوم للعظام
غالبًا ما لا ينتج الجسم الكالسيوم بالمستوى الذي يحتاجه الجسم مما ينتج عنه حاجة مستمرة له ، وهناك العديد من المصادر التي يمكن للفرد من خلالها الحصول على هذا العنصر ، وتعتبر العظام من أهم المستودعات. مراكز الكالسيوم وتشمل فوائد الكالسيوم للعظام التالية:
- يمكن أن يؤدي عدم الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام ، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور.
- يمكن أن يتسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم في جعل العظام غير قادرة على أداء وظائفها كما تفعل عادة.
2- فوائد الكالسيوم للجسم
بالإضافة إلى فوائد الكالسيوم للعظام ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من خلال الكالسيوم ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يساهم في تنظيم عملية التقلص التي تحدث في الجسم.
- يشارك في عمليات تخثر الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- يحمي عضلة القلب من خطر الضعف.
- يمكن أن تحافظ على صحة الأسنان.
- الكالسيوم منشط للأعصاب.
- يمكن استخدامه لتحفيز نشاط الهرمونات.
- يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الألم والأعراض التي يمكن أن تحدث في فترة ما قبل الحيض.
- يحمي الأوعية الدموية من أي خطر قد ينشأ.
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر المهمة التي يجب توافرها في الجسم بنسب معينة ويمكن للفرد الحصول على العديد من الفوائد من خلال تناولها.