العمود الفقري هو الجزء الرئيسي من الجسم الذي تعتمد عليه جميع العضلات والأربطة والأوتار وأي مشكلة في وضع العمود الفقري تؤثر على عضلات الجسم المختلفة. يمكن أن يؤثر حتى على قدرتك على الوقوف لمدة 30-60 دقيقة دون ألم في أسفل الظهر أو أعلى الظهر أو الركبتين.
وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على التمارين التي تقوم بها ، وخاصة رفع الأثقال التي تتطلب الكثير من ثبات عضلات الظهر.
هناك العديد من الأمثلة على المشاكل في وضع العمود الفقري ، على سبيل المثال الرأس أو الصدر يميل إلى الأمام. الموضع الصحيح للرأس هو عندما تكون الأذنين فوق مفصل الكتف.
أو تقوس عضلات الظهر العلوية ، حيث يظهر الكتف قريبًا جدًا من الصدر ، مما يسبب ألمًا في الكتف أو الذراع.
يمكن أن يكون انحناء الظهر يميل إلى عضلات الحوض الأمامية أو الخلفية ، ومن ثم تشعر بألم في أسفل الظهر مع مشاكل في الركبتين والكاحلين.
تحدث هذه المشكلات الثلاثة بسبب إصابة جسدية ، مثل حادث سيارة أو دراجة ، بسبب عدم الحفاظ على الوضع المناسب في حياتك اليومية ، مثل الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، أو العمل على مكتب ، أو القيام بتمارين كمال الأجسام بشكل غير صحيح.
في إحدى المشكلات الثلاث ، سيحاول الجسم “حل” المشكلة عن طريق رفع الرأس ، ورفع الرأس للأمام ، مما يؤدي إلى زيادة الانحناء في منطقة أخرى ، مما يسبب ألمًا شديدًا.
ولعلاج هذه المشكلة تحتاج إلى الاعتماد على تمارين الشد خاصة للصدر والكتفين وعضلات الصدر العلوية مما يجعل جهازك العصبي قوياً وفعالاً في علاج مشاكل الظهر.
أثناء تمارين الإطالة ، يجب أن تكون الكاحلين والوركين والكتفين والأذنين في سطر واحد ، وفي نفس الوقت لا تحاول مقاومة وضعية الظهر السيئة ، ابق مسترخيًا وتخيل أنك فوق الحبل. الرأس الذي يجب أن يتدلى عليه الجسم مستقيماً ويستقر في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق ، وفي حالة عدم شعورك بأي ألم أو إزعاج ، يمكننا الاستمرار لمدة 5 دقائق ، ثم 10 دقائق أخرى حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم. .
قد تشعر بألم في أعلى أو وسط ظهرك ، لكن هذا طبيعي. هذه علامة على عودة استقرار العمود الفقري ، وإذا كان الألم شديدًا ، فخذ خطوة للوراء واسترخي وحاول مرة أخرى لاحقًا.