ساعتين من المشي في اليوم حروق
يحب الناس تناول الطعام ، فمن منا لا يحبها ولكن في نفس الوقت لا يريد زيادة الوزن ، لذلك يتم استخدام العديد من الطرق المختلفة للتحكم في الوزن والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، ومنهم من يتبع الحميات الغذائية والبعض الآخر ممارسة الرياضة.
الرياضة بحر لا نهاية له من العديد من الألوان والأشكال. هناك رياضة الجري أو ألعاب القوى أو حتى المشي ، لأن المشي يمكن أن يقوم به كثير من الناس ، لأنه لا يكلف مالاً ولا يستغرق وقتاً ، بالإضافة إلى أنه فعال في عملية حرق الدهون.
لذا فإن المشي اليومي لمدة ساعتين سيحرق السعرات الحرارية في الجسم في حدود 400: 600 سعرة حرارية كل يوم ، بمعدل 520 سعرة حرارية في اليوم ، وهي سرعة جيدة ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الجسم يجب أن يحرق حوالي 7700 سعرة حرارية. سعرات حراريه من ان تفقد كيلو جرام واحد.
وهذا يعني أن المشي لمدة ساعتين في اليوم يعمل على إنقاص الوزن بمعدل يتراوح فقط بين 56:80 جرامًا أو بمعدل 68 جرامًا في اليوم. لا تساعد الرياضة على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الحالة البدنية. حالة الجسم أثناء العمل على تقوية عضلة القلب.
لذا فإن المشي يعمل على حماية القلب من التعرض للأمراض ، كما يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، والتي تعود إليك بالنشاط ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتك ، فلا تهدر كل ما تفعله. وبكل هذا الجهد أكل قطعة من الشوكولاتة.
فوائد المشي
على الرغم من أن المشي عملية اعتاد عليها كثير من الناس ويمكن تصنيفها على أنها روتين يومي في حياة كثير من الناس ، إلا أن لها العديد من الفوائد التي قد لا تنتبه لها ، بما في ذلك ما يلي:
- يحسن توازن الجسم.
- بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم ، فهو يقوي عضلة القلب.
- فهو يزيد ويقوي جهاز المناعة ، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة ، ولهذا ينصح به كثير من الأطباء ، خاصة أثناء انتشار فيروس كورونا.
- يساعد المشي أيضًا على تقوية عظامك وعضلاتك لأنك ستلاحظ أن بنية عضلاتك مختلفة تمامًا عما كانت عليه قبل المشي وبعده.
- يزيد المشي من مستويات طاقة الجسم ، مما يبقيك نشيطًا.
- يزيد ويحسن القدرة على التحمل العضلي.
- يقي الجسم من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى الحماية من التعرض للسكتة الدماغية وأيضًا للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
- ينصح الطلاب خلال فترة الدراسة خاصة أثناء فترة الامتحان لأن المشي بالإضافة إلى تقوية الذاكرة بشكل كبير يزيد من القدرات المعرفية وله تأثير إيجابي على الحالة النفسية.
- يعمل على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة في الجسم.
- يعمل على تقليل تعرض الجسم للتوتر والإجهاض لأنه يحفز الجسم على التحرك نحو الراحة.
- يساعد المشي على تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.
الفرق بين المشي والجري
يجب توضيح الفرق بين المشي والجري لأن الجري في الواقع أكثر كثافة من المشي ، لذلك نجد أنه عند المشي تكون إحدى القدمين على الأرض وتعمل بالتناوب مع الرجل الأخرى ، بينما الجري يتطلب رفع كلا القدمين عن الأرض . معاً.
هذا يعني أن الجسم في حالة قفز ، وكلما ركضت بشكل مكثف ، زاد ارتفاعك عن الأرض.
المشي وصعود السلالم وكيف يختلف عن المشي على التلال
هل هناك فرق بين المشي والجري؟ هناك أيضًا فرق بين المشي وصعود السلالم والمشي ولكن على أرض مرتفعة ، فالتسلق ، سواء كان سلمًا أو حتى تلًا ، يكون أكثر كثافة بحوالي خمسين مرة من المشي أو حتى المشي العادي أو المشي مع مجموعة من الأوزان.
كما هو الحال عندما يصعد المرء إلى القمة هنا ، فقد وصل بالفعل إلى ذروة الجهد الذي يواجهه ولهذا السبب ستجد العديد من الأشخاص يشكون من أنهم يشعرون بالتعب من تسلق السلم للوصول إلى المستويات العالية ولكن إذا نظرت إلى المبلغ من الدهون المحترقة في الجسم ستجد أن معدل الحرق يزداد مع الصعود مقارنة بالمشي العادي.
لذلك ، ينصح الأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية بعدم دفع لياقتهم البدنية وعدم تعريض أنفسهم لمجهودات عالية ، لذا يجب الإبطاء قليلاً.
كيف تمشي بشكل صحيح
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هناك السير في اتجاه معين والسير في الاتجاه الخاطئ. الجواب نعم. يبدأ الناس في المواعدة ، ولكن بدلاً من الحصول على النتيجة الإيجابية التي كانوا يتطلعون إليها ، يجدون العكس تمامًا. أن المشي الصحي يتطلب الوقوف والتحرك في وضع معين. والتي سوف تكتشفها باتباع الخطوات التالية:
نصائح لمرضى السكر قبل المشي
يجب على مرضى السكر الاعتناء بأنفسهم حتى لا يعانون من أي مشاكل صحية أثناء المشي بمعرفة الإرشادات التالية:
- وقت واضح لأخذ جرعة علاجية من إبر الأنسولين أو أي دواء لمرض السكري.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمرين يسرع من امتصاص الأنسولين بمعدل مرتفع ، لذلك تجنب حقن الأنسولين في منطقة الفخذ.
- لمرضى السكر من الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم قبل ربع ساعة من بدء المشي ولمدة ساعة بعد المشي.
- إذا لاحظت ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يجب أن تتوقف عن المشي على الفور.
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أمراض الذكورة بأخذ صديق معهم في نزهات الطوارئ.
- يتعرض الشخص المصاب بالسكري لانخفاض السكر في أي وقت ، خاصة بعد يوم من المشي ، لذلك يجب عليهم تنظيم أوقات وجباتهم.
المشي لمدة ساعتين في اليوم ، كم يحرقه ، بعد معرفة مقدار الحرق الذي يسببه المشي ، نحتاج إلى معرفة سبب المشي ، هو فقدان الوزن ، لذلك نزيد الوقت أو نحافظ على الحالة البدنية.