كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص وزنه؟
الماء من أفضل الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن الزائد لأنه يعمل عن طريق إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن المهمة لصحته ، وبالتالي التخلص من مشكلة السموم. والنفايات التي تضر بها.
إن تقليل كمية الماء الموجودة في الجسم من شأنه أن يؤثر على نسبة الدهون الموجودة في الجسم ويسبب مشاكل في الجسم وللحفاظ على جسم رشيق ، فمن الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
وبما أن هذا المقدار ضروري لأعضاء الجسم لأداء وظائفها الحيوية ، فإن بعض خبراء التغذية يوصون بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب ، أي ما يعادل لترين ، وبالتالي فإن الإجابة على السؤال عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن هي 8 – 10 أكواب في اليوم.
فوائد الماء لانقاص الوزن
بعد معرفة إجابة السؤال عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، من المهم معرفة أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على الشعور بالشبع ، ناهيك عن أنه يساهم في الوقاية من الجفاف. الجسم.
الماء بدوره ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المليئة بالسكريات أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، والتي تعمل على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ويتم مناقشتها بالتفصيل أدناه.
لأن الماء له فوائد عديدة يمكن الحصول عليها عن طريق استهلاكه يومياً ، ناهيك عن تأثيره على معدل الحرق ، ولكن له بعض الفوائد الأخرى التي يمكن أن تساهم في التأثير على الوزن بطريقة أخرى ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
1- تحسين الجهاز الهضمي
إن استهلاك كمية كافية من الماء في اليوم ينظم كمية الطعام الذي تتناوله ويحسن عملية الهضم مما يؤدي بدوره إلى التقليل من مشكلة الإمساك أو الانتفاخ ومشاكل الصقر.
كما أنه يعمل على تحسين وظائف الكلى ويفيد في علاج مشاكل الحصى التي قد تحدث فيها مما يسبب الشعور بالكسل وعدم القدرة على أداء المهام اليومية باستمرار.
2 ـ يحد من الشهية
شرب الماء أثناء النهار يقلل من شهيتك لأنه يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والشبع وترسل إشارات إلى المخ للتوقف عن الشعور بالجوع ، كما أن شرب الماء يفرق بين الشعور بالعطش والجوع.
3- تخلص من المواد السامة
من الفوائد التي تحصل عليها من شرب الماء يومياً لخسارة الوزن التخلص من المواد السامة المتراكمة في الجسم والتي تسبب الشعور بالانتفاخ أو الإمساك وبالتالي الشعور بالثقل وفقدان الوزن.
4 حيوية فالكون
يساهم استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا في تعزيز حيوية الجسم ويزيد أيضًا من القدرة على أداء الأنشطة اليومية ، حيث يحسن وظائف القلب والرئتين.
5 ـ تحسين المزاج
استهلاك كمية كافية من الماء يومياً يجعل تقلباتك المزاجية تختفي تدريجياً حيث يعمل على تقليل مشكلة الجفاف والأعراض المصاحبة له ، وبالتالي يؤثر على الدماغ بشكل مريح وإيجابي.
6 ـ تنظيم درجة حرارة الجسم
من فوائد الماء في نظام غذائي لا يدركه البعض أنه ينظم درجة حرارة الجسم من خلال إفراز العرق ، فهذا ما يهدئ الجسم ويسمح له بأداء مهام مختلفة.
7 حرق الدهون
يؤثر الماء على معدل حرق الدهون ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير منه يوميًا أثناء وبعد التمرين ، وحتى في أوقات الراحة أثناء النهار.
معدل حرق الماء والدهون
عند الحديث عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن ، يجدر توضيح العلاقة بين تناول الماء وحرق السعرات الحرارية.
حيث يؤثر الماء على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، فقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الطاقة لدى البالغين يزداد بنسبة 24-30٪ عند شرب الماء لمدة نصف ساعة على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الاحتراق عند الأطفال عن المعدل الطبيعي إذا تم استهلاك الماء بنسبة 25٪ ، وبالنسبة للنساء اللائي يعانين من نقص الوزن ، فإن استهلاك لتر من الماء يوميًا لمدة 12 شهرًا يمكن أن يساهم في فقدان ما يعادل 2 كجم من الوزن الإضافي .
الماء قبل الوجبات
من المهم معرفة أن شرب الكثير من الماء يوميًا قبل الوجبات سيقلل من الوزن ، لأن الجسم غالبًا لا يستطيع التمييز بين الشعور بالعطش والجوع ، لذا فإن شرب الماء قبل الأكل يكون بمثابة إشباع للحاجة.
ينصح الأطباء أيضًا بشرب الماء إذا شعرت بالعطش لمعرفة ما إذا كان ذلك ناتجًا عن ذلك أو ما إذا كان الجوع حقيقيًا.
نصائح لفقدان وزن الماء
مع العلم بأهمية الماء في خسارة الوزن الزائد من الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة نصائح تساهم في تحقيق النتيجة المرجوة من الماء ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- يمكن أن تؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى انخفاض كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- شرب الماء بملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون يساعد في إنقاص الوزن.
- الاعتماد على مياه الشرب عند الجوع يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل حرق الصقر.
- حاول دائمًا أن تكون زجاجة ماء في متناول يدك حتى يتم امتصاص كمية معينة من الماء بمرور الوقت.
- أثناء الأنشطة الرياضية ، يوصى بشرب كمية معينة من الماء لمدة 15-20 دقيقة لتجنب جفاف الجسم من خلال العرق.
- يمكنك استخدام التطبيقات التي تذكرك بشرب الماء حتى تأكل كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه لتعويض فقدان الماء في الجسم بشكل صحي ولذيذ ، لأن هذه الأطعمة تقلل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتستفيد في نفس الوقت من الماء. .
- استبدل فنجان قهوة يوميًا بكوب من الماء.
- يمكنك إضافة بعض النكهات إلى الماء لجعله أكثر فائدة وإعطائه طعمًا لذيذًا ، مثل أوراق النعناع الطازجة أو الليمون.
- تجنب شرب الكثير من الماء في نفس الوقت كل يوم حتى لا تكون لديك مشكلة في الجسم ، ويجب أن تؤخذ الكمية خلال اليوم.
للوصول إلى درجة الحرارة المثلى لحرق الدهون ، يوصى بشرب الماء البارد ، لأنه يجبر الجسم على تسخينه.