إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وكذلك العضلات المائلة ، مع تمارين متعددة تختلف في الصعوبة.
يجب أن يكون تمرينًا أو تمرينين بصعوبة أكبر وممارسة تمارين إلى ثلاثة على مستوى متوسط ، مع الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.
في السطور التالية ، سوف نقدم لك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية عضلات البطن ، والتي يمكن إجراؤها مع التكرار 15:20 مرة في ثلاث مجموعات تدريب ، مع أقل قدر ممكن من الراحة.
https://www.youtube.com/watch؟v=A_2stYDNg94[embedded content]
1) تمرين منطقة البطن: يبدأ التمرين بالجلوس على الأرض ومحاولة ربط الركبتين بالصدر مع التكرار 15:20 مرة. يمكن زيادة صعوبة التمرين وتكثيفها بالجلوس على وسادة لزيادة الضغط على البطن.
2) تمارين الضغط على البطن بطريقة منحرفة ، وهي تمارين تساعد على تقوية العضلات المائلة ، وللقيام بهذا التمرين تحتاج إلى درجة أكبر من المرونة ، حيث تقوم بشكل متكرر بتأرجح ساق واحدة للأمام والخلف بيد واحدة خلف الرأس لتحقيق ذلك. دعم الرقبة واستمرار الضغط في نفس الوقت على المعدة لفترة قصيرة لزيادة تقوية العضلات المائلة بالتناوب بين الجانبين ويمكن زيادة صعوبة التمرين بمحاولة الوصول إلى الفخذ إلى الأرض.
3) تمرين إحضار الركبة إلى الصدر من وضع الاستلقاء على الأرض ، بالتناوب بين الجانبين ، حيث يبدأ التمرين بإحضار الساق اليمنى إلى الصدر ، وإبقاء كعب القدم الأخرى على الأرض وسحبها. الركبة على الصدر.
4) ارفع ساقك حيث يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع رفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر ، ثم العودة إلى وضع البداية مع تكرار في الساق والذراع الأخرى.
5) تمرين الضغط على البطن عن طريق ضم قدميك معًا ووضع يديك خلف رأسك ، ورفع قدميك من 2 إلى 3 بوصات عن الأرض ورفع ركبتيك إلى صدرك.
