سنتعرف على أهم النصائح لتجنب آلام الظهر والتخلص منها نهائياً في المقالة التالية ، ومن أفضل الطرق للوقاية من آلام الظهر هو الحفاظ على قوة عضلات ظهرك ويجب عليك حماية ظهرك ومنع ظهرك الألم عن طريق القيام بتمارين القوة والوقوف والجلوس بشكل مستقيم وتجنب رفع الأشياء الثقيلة وتناول نظام غذائي متوازن.
أهم النصائح لتجنب آلام الظهر والتخلص منه نهائياً
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو حتى تصلب في الرقبة ، فعليك اتباع النصائح التالية للشعور بالتحسن ومنع حدوث أي مشاكل في المستقبل. [1]
الرفع الآمن لمنع آلام الظهر
- يتضمن الرفع الآمن استخدام ساقيك لدعم ظهرك.
- تذكر أن تثني ركبتيك ، وتشد عضلات البطن ، وتبقي جسمك مرفوعًا بالقرب من جسمك.
- من الجيد أيضًا أن تكون على دراية بتقنيات الرفع الخطيرة حتى تتمكن من تجنبها.
- عادةً ما تتضمن تقنيات الرفع غير الآمنة أوضاعًا تسبب الضغط عند إضافة الوزن إليها.
قلل وتجنب حركات الالتواء لتجنب الألم وقت الظهيرة
- يجب مراقبة استخدام حركات الالتواء بعناية وتقييدها أو القضاء عليها ، كما يجب تجنب الالتواء تمامًا عند رفع الأشياء الثقيلة.
- حاول تقليل الانسكابات إلى الحد الأدنى أثناء العمل الشاق مثل الأعمال المنزلية.
- أثناء الأنشطة الأخرى ، انتبه جيدًا لكيفية تحرك عمودك الفقري ، بالإضافة إلى أي علامات تحذيرية ، مثل الألم أو التوتر ، التي قد تشير إلى وجود مشكلة.
شرب الكثير من الماء
- تتكون أجسامنا من حوالي 70 بالمائة من الماء.
- الماء ضروري لكل عملية جسدية تقريبًا ، لذا من الجيد شرب الكثير منه ، على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم.
حافظ على نشاطك وقوي عضلات بطنك
- التمرين والنشاط يحافظان على قوة عضلات العمود الفقري.
- من أهم العضلات التي يجب تقويتها لتجنب آلام الظهر هي عضلات البطن.
- قم بتضمين تمارين الإطالة في برنامج اللياقة الخاص بك لتجنب التصلب الذي يسبب الألم.
الحفاظ على وزن صحي
- يعتبر الحفاظ على وزن صحي بشكل عام وسيلة ممتازة للوقاية من جميع أنواع الأمراض والمشاكل الصحية.
- فيما يتعلق بالعمود الفقري ، فإن التحكم في وزن الجسم يمنع الضغط والضغط على العمود الفقري ويمنع التشوهات الوضعية (مثل إمالة الحوض إلى الأمام).
إيجاد أوضاع نوم مناسبة
يمكن أن يساعدك العثور على وضعية نوم مناسبة لك على تجنب الضغط غير الضروري على ظهرك أو رقبتك.
قم بالإحماء أثناء ممارسة الرياضة
- الإحماء ضروري أثناء التمرين.
- يعني الإحماء ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة لمدة 5-10 دقائق قبل التدريب مباشرة.
- تختلف توصيات الخبراء حول ما إذا كانت فترة الإحماء يجب أن تشمل الإطالة.
- الغرض من الإحماء هو تأقلم العضلات تدريجيًا إلى مستوى نشاط أكثر كثافة لتجنب الإصابة وبالتالي الألم.
تمارين الإطالة والتمدد
- يُخفف التمدد من توتر العضلات ، وهو أحد أسباب آلام الظهر.
- تساعد تمارين الإطالة أيضًا على موازنة حركة العضلات ، وتعزيز المحاذاة المثالية وتقليل إجهاد المفاصل.
تخلص من الجلسات الطويلة
- إذا جلست لفترات طويلة ، أجبر نفسك على النهوض من كرسيك كلما سمحت بيئة العمل بذلك.
- فالجلوس يضغط على العمود الفقري ويسبب ألماً شديداً.
- يمكن أن يتسبب العمل المطول على الكمبيوتر أيضًا في حدوث مشاكل في العمود الفقري العنقي وآلام الظهر.
أنواع آلام الظهر
- يمكن أن تكون آلام الظهر حادة (قصيرة الأمد) أو مزمنة (طويلة الأمد).
- قد تشعر بألم حاد مفاجئ أو وجع خفيف مستمر.
- يستمر ألم الظهر الشديد من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وغالبًا ما يكون نتيجة لحادث أو سقوط أو رفع أشياء ثقيلة جدًا.
- عادة ما تتحسن آلام الظهر الشديدة من تلقاء نفسها دون أي علاج.
- يستمر الألم المزمن لأكثر من ثلاثة أشهر وهو أقل شيوعًا من آلام الظهر الحادة.
- يمكن علاج معظم آلام الظهر المزمنة بدون جراحة.
في الختام … تتفاوت آلام الظهر في شدتها والألم المصاحب لها وهناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب هذا الألم قدر الإمكان والتخلص منه نهائياً.
المراجع