علاج نوبات الهلع بدون دواء
يعاني الكثير من الأشخاص من نوبات الهلع ، لذلك يبحثون عن طرق علاجية للتخلص من هذه الحالة ، وكما نرى ، هناك عدة طرق للعلاج منها العلاج النفسي والعلاج الدوائي ، وهنا سنركز على العلاج النفسي الذي على النحو التالي:
العلاج بالكلام
يعد علاج النطق من أفضل الطرق للتخلص من هذه النوبات ، لذلك ينصح به العديد من الأطباء لما له من فوائد عديدة ، منها ما يلي:
- إنه يعمل على فهم نوبات الهلع.
- يساعد على فهم كيفية التعامل معها.
- يتفهم العلاج النفسي مواقف المريض ومشاعره وأفكاره التي تعتبر العامل الرئيسي وراء هذه النوبات.
- يساعد في تخفيف النوبات ويحاول التخلص منها بالعلاج السلوكي.
- يساعد على التخلص من نوبات الهلع في غضون أسابيع قليلة ويستمر هذا العلاج لعدة أشهر.
1 الاستراتيجيات المساعدة
يلجأ الكثير من المرضى إلى هذا النوع من العلاج ، نظرًا لقدرته الهائلة على التخلص من نوبات الهلع ، لذلك سنعرض لك بالتفصيل طرق العلاج التالية على النحو التالي:
1 خذ نفسا عميقا
حيث يكون فرط التنفس من الأعراض التي تدل على الهلع ، ينصح بالتنفس العميق لقدرته على تخفيف هذه الأعراض بسرعة ، وتتم هذه العملية بأخذ نفس عميق ، وحبسه ، ثم رفعه. من الفم.
2- أغمض عينيك
تتم هذه العملية عندما يتعرض المريض لحالة سيئة ويمكن إجراؤها أيضًا عند وجود محفزات تساعد في نوبات الهلع.
3- قم بتمرين اليقظة
تساعد هذه الطريقة على فهم كل ما يحدث حول المريض ، لأن نوبات الهلع تسبب انفصالًا تامًا عن الواقع ، حيث يتم تطبيق هذه العملية من خلال الإدراك الجسدي (مثل لمس ملابس المريض).
4 التركيز
الأمر متروك للشخص للتركيز على كائن واحد ووصف شكله ولونه وحجمه للمريض بالتفصيل.
5 استرخاء العضلات
وهي من الأساليب عالية التقنية حيث يقوم المريض بإرخاء عضلات اليد لبضع ثوان ثم تحريكها ، وهذه الطريقة تشبه التنفس العميق.
6- توعية المصاب
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة في علاج نوبات الهلع لأن ما يحدث هو أن يدرك المريض أن ما يمر به هو حالة من الذعر وتزول ، لذلك على كل من معه تهدئته وتهدئته. تواصل مع المريض لتذكيره أن ما يمر به هو نوبة هلع.
7 – تمرين
يمارس المريض المشي أو السباحة ، لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين ، وهو من أهم الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ، لأنه يحسن المزاج ويعمل على الدورة الدموية.
8 أعشاب لافندر
تخفف هذه العشبة من التوتر وتريح الجسم وتتم هذه العملية عن طريق شرب شاي اللافندر وشاي البابونج.
الرعاية الذاتية لنوبات الهلع
ما زلنا في طور حصر علاج نوبات الهلع بدون أدوية وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق وقائية تساعد أيضًا بشكل كبير في الحد من حدوث نوبات الهلع وتعمل أيضًا على القضاء على الأعراض التي تسبب هذه النوبات وهذه النوبات الطرق هي على النحو التالي.
1 القراءة عن نوبات الهلع
يتعرف المريض على اضطراب الهلع من خلال الكتب ، مما يساعده على التخلص من القلق والتوتر ، لأنك تعلم أن هذه الأعراض طبيعية أثناء النوبة وأنها ليست من علامات الجنون.
2- تجنب التدخين
عندما يهيئ النيكوتين الجسم لنوبات الهلع ، فإنه يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يسبب مشاعر القلق والخوف.
3- تجنب الكحوليات والكافيين
يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تساعد بشكل كبير في نوبات الهلع لأنها تسبب الخوف والقلق والتوتر المستمر.
4 ـ التحكم في التنفس
يقوم المريض بتمارين رياضية تساعد على تخفيف أعراض نوبات الهلع ، وذلك من خلال القيام بتمارين الاسترخاء ، حيث أنها تساعد الجسم على تخفيف التوتر والضغط.
5- ممارسة النشاط البدني
تساعد اليوجا والتمارين الهوائية على التخلص من الحالة المزاجية السيئة لأنها تعمل على تهدئة العقل.
6 للنوم
يجب أن يحصل مريض الذعر على قسط كافٍ من النوم ، والنوم يقضي بشكل كبير على القلق والتوتر والضغط ، لأنه من خلاله يكون الشخص في حالة من اللاوعي.
نوصي باتباع طرق العلاج النفسي ، لقدرتها الهائلة على التخلص من نوبات الهلع دون الحاجة إلى علاج دوائي ، وأيضًا في حالة نوبات الهلع الشديدة ، نوصي بالذهاب إلى الطبيب المعالج لتجنب المضاعفات المحتملة.